Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 03 июл 2020, 13:34

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 21 фев 2014, 00:34 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 19 фев 2014, 23:57
Сообщения: 1
Беговой клуб:
Всем привет!
Нужна информация, как правильно организовать интервальные тренировки.
33 года, есть несколько лишних кило. Цель тренировок - повысить выносливость в игровом виде спорта (водное поло), т.е. хорошо себя чувствовать во время пиковых нагрузок.
Для себя придумал и сейчас выполняют тренировки: бегу 7-10 км. интервалами - 300 м. со скоростью 9,5-10 км/ч, 200 м. со скоростью 14,5-15 км/ч. Таким образом делаю две тренировки в неделю, еще два раза - игры в бассеине, и один раз - плавание.
Собственно вопрос - как организовать их грамотнее, что бы добиться большего эффекта?
Спасибо!
PS: пока зима - все это на беговой дорожке, естественно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 фев 2014, 12:46 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 728
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Happy__End писал(а):
Всем привет!

33 года, есть несколько лишних кило. Цель тренировок - повысить выносливость в игровом виде спорта (водное поло), т.е. хорошо себя чувствовать во время пиковых нагрузок.



Лучше делать лыжную имитацию, ИМХО. Легче разгоняются пульсы и грузится плечевой пояс, что как-бы небесполезно для плавания.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 дек 2019, 06:01 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 546
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
Изображение

Trénink :!:
Emil Zátopek je ve světě známý především jako "zakladatel" intervalových tréninků (mimo své úspěchy). V první polovině 20. století se příliš netrénovalo, nevědělo se, co s člověkem větší zátěž udělá. Emil přišel s tím, že k dobrým výkonům je potřeba dřít, ovšem s rozumem! Věděl, že si nemůže naložit kvanta okamžitě, ale že je potřeba tělo připravit na takové dávky. Přestože byl jeho trénink do jisté míry značně stereotypní, od ostatních běžců se v objemu lišil tak výrazně, že porážel své soupeře často rozdílem třídy (i několika tříd).

Emil začal trénovat roku 1942. Tehdy pod dohledem dr. Haluzy, jenž Emila naučil základům. Brzy si začal Emil stavět trénink sám. Jak je napsáno výše, Emil dělal vše na 100% (naplno), a tak tomu bylo i v tréninku. V podstatě vše, co běhal, běhal jak nejrychleji to bylo možné. Domníval se, že potřebuje stále pilovat rychlost (ve skutečnosti to byla však rychlostní vytrvalost), neboť čím déle vydrží běžet co nejrychleji (naplno), tím bude lepší. Zpočátku tedy běhával krátké úseky (do 100m), ty postupně prodlužoval až do 400m. V prvních letech běhával podle svých slov (3-5)-krát týdně, přičemž je třeba si uvědomit, že ony tréninky mnohdy trvaly i několik hodin. Emil totiž odběhal "to svoje", ale když poté přišel trénovat na stadion nějaký jeho kamarád, odtrénoval i s ním, a tak odtrénoval třeba i více tréninků za sebou.

Tímto způsobem to pokračovalo do roku 1945, kdy nastoupil na vojnu. Na vojně trénoval řečeno s rezervou takových 14 hodin denně. Přes den totiž byly všemožná cvičení, která Emil bral jako součást tréninku, a proto je prováděl velmi pečlivě, když však večer dostal volno, dal si ještě atletický trénink. Zpočátku prý býval dosti unavený, ale zvykl si. (Mně přijde pozoruhodné, že to vše zvládl).

Kromě volných běhů běhával onen intervalový trénink, který měl tuto základní podobu:

5x200m, 20x400m, 5x200m - vše s (100-200)m MK
Přesně takovýto trénink absolvoval poprvé roku 1947. Předtím běhával třeba jen čtyřstovky s MK, nebo dvoustovky, než se dostal ke 20-ti čtvrtkám. Od jednotných úseků neupustil, sem tam běhával dál třeba pouze čtvrtky, ale většinou vypadal jeho intervalový trénink, jak stojí o pár řádků výš. Tuto základní verzi časem stupňoval, ale i obměňoval podle chuti a potřeb. Obměňované tréninky při stejné výkonnosti vypadaly takto:

1) 5x150m, 20x250m, 5x150m - vše s 150m MK
2) 5x250m, 20x500m, 5x250m - vše s (100-250)m MK
Tento intervalový trénink běhával nejčastěji v lese. V případě potřeby chodíval i na dráhu, ale tam to neměl rád, neboť si z něj dělali přihlížející srandu a otravovali jej. Onen základní trénink stupňoval přes:

1) 5x200m, 40x400m, 5x200m - vše s 200MK
2) 10x200m, 20x400m, 10x200m - vše s 200MK
3) 20x200m, 40x400m, 20x200m - vše s 200MK
4) (30-70) x 400m s 100m MK
až se dostal k maximu:

1) 20x200m, 70x400m, 20x200m - vše s 200m MK
2) 100x400m s (150-200)m MK
Nutno podotknout, že jakmile dávky překročily onu zákládní mez (tj. od doby, kdy běhával Emil na tréninku 30 a víc čtvrtek), rozděloval si trénink na 2-3 fáze během dn

Analýza techniky běhu Emila Zátopka:
https://www.youtube.com/watch?v=IX-vuKUfU_k

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 01:52 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 546
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
Коронавирус и самоизоляция диктуют. В Новосибирске уровень (коэффициент) самоизоляции невысокий.
Но не хочется ни подавать отрицательный пример, ни искать приключения.
Оптимальным вариантом в этой ситуации признан … extensive style интервального метода,
причём в ночное/очень утреннее время (с 4.45-5.15). Места – удалённые (примерно в 3,5-4 км):
грунтовые куски теплотрасс и асфальтовые дворики разного рода промзон.
Народа в это время практически никакого. Условия, кстати, улучшаются
по мере окончательного таяния снега/высыхания грунта в лесах и всё более раннего рассвета.
Уже пробежал: 24х200м/80-100м, 12 и 16х400 м/150 м, 10х800м/200м.
В черте города, как правило, пробегаю темповик 10 км (1 раз в неделю).
Цель 39.50. «Да вот я всё хлопочу, но это трудное дело» (с).
В это время суток-однозначно трудное. II половина получается 19.20-19.30, но I идёт с огромным скрипом.
Эксперименты с кофе перед тренировкой пока не дают result’a… Всем здоровья и разумного отношения к проблемам.

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB