Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 22 сен 2017, 14:02

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Специальные беговые упражнения.
СообщениеДобавлено: 01 июн 2015, 15:25 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Уважаемые форумчане, подскажите будет ли вам интересна эта тема?

В последнее время часто хожу на стадион и понял, что данный вопрос не занимает положенного ему места даже в голове у действующих спорстменов, что касается любителей, то положение с ним вполне катастрофическое; учитывая же, насколько взрывообразно растёт интерес к бегу в нарождающихся спортивных массах, было бы не лишним осветить эту сторону технической и физической подготовки , что очевидно позволит избежать массы неприятностей и, надеюсь, добавит интересующимся позитивных качеств и, главное, скорости бега.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2015, 13:28 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Жаль, что тема не вызывает интереса. но может быть вопрос был задан неправильно.....

насколько я понимаю, сегодня вообще мало представляет что такое СБУ, как их делать и зачем они вообще нужны :)

Итогом этого неведения является элементарное неумение бегать, которое можно наблюдать на соревнованиях самого разного уровня и вида - от местных , до чемпионата страны....помнится, несколько лет назад я посетил чемпионат РФ по марафону, так там просто глаз резало от того, как бегут участники - какие-то коряги на марше, соответственно и результаты максимально унылые. В более коротких дисциплинах дело может и обстоит несколько лучше (техническая корявость слишком сильно влияет на снижение результата), но в целом картина тоже весьма удручающая.....
Мы в соседней теме обсуждали "дистрофию спортивных разрядов", так вот это две неразрывные проблемы...разряды снижаются от того, что бегать не могут, а бегать не могут, потому что никто не учит... многие тренеры, похоже, сами просто не в курсе дела как и что - слышали где-то и вроде бы знают, что надо, но никакого понимания вопроса нет (довольно вспомнить говорящие фотографии от "тренера", пытавшегося здесь попиариться....).

В следующих постах попробую изложить свое видение темы, поправки и вопросы приветствуются.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2015, 14:58 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 23 апр 2013, 12:03
Сообщения: 149
Откуда: Караганда
Беговой клуб:
форум после перехода с марафорума 2 вообще потерял посещаемость и интересные темы. Я вот не знаю почему.
Сам я сюда не захожу, потому что "повзрослел" и не задаю вопросов по сверхдлинным дистанциям и занимаюсь у тренера. А когда-то у меня были цели бежать 100км. "Покорять эверест" в плане бега, выделиться из толпы, быть самым крутым бегуном на районе.

СБУ обязательно делают на занятиях легкой атлетики, так что тема не интересна.
Хочется только добавить, что СБУ не влияют прямо на технику бега. Тут нужно НАМНОГО больше, чем просто СБУ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2015, 15:00 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 23 апр 2013, 12:03
Сообщения: 149
Откуда: Караганда
Беговой клуб:
куда делся РОМ ? Как его беговые успехи?


:twisted: ВСё. Понял, почему. Сайты разделились, глупость какая-то


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июн 2015, 15:38 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Нет-нет, тема интересная, но сказать-то особенно нечего, поэтому я приготовился слушать :)
Делаю СБУ не регулярно, начинаю недель за 10 до соревнований, заканчиваю недель за 5. Да и не очень активно делаю, по 2-3 сета по 5-6 упражнений. Но мне действительно кажется, что технику они меняют, даже в таком скромном объеме.

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июн 2015, 00:59 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
прежде всего стоит уяснить, что СБУ являются упражнением, предназначенным для отработки отдельных фаз бега и их полный комплекс складывается ровно в полное беговое движение.

именно поэтому при правильном выполнении любого из упражнений можно практически из любой его фазы перейти в полноценный бег. Если такого не получается, значит при выполнении упражнения нарушен сам принцип его правильной реализации.

Практическая рекомендация - каждое из СБУ следует заканчивать переходом в бег, для закрепления проекции элемента в двигательных шаблонах.

Надеюсь, это не слишком криво написано и смысл просматривается :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 июн 2015, 18:44 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
следует сказать, что СБУ применяются для спорстменов любой квалификации и возраста и достаточно сильно изменяются в зависимости от группы, в которую входит спортсмен.

- для спортсменов высокой квалификации СБУ являются обязательной разминкой и способом предстартового выявления (и предупреждения) потенциальных травм.
- для квалифицированных спортсменов СБУ служат для поддержания ОДА в тренированном состоянии и для развития динамической координации.
- для начинающих - укрепление и развитие ОДА , приготовление его к быстрому бегу, постановка элементов беговой техники и шаблонирование правильных движений.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 июн 2015, 21:56 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Комплекс СБУ может трансформироваться и детализироваться в зависимости от узкой специализации спортсмена, но его задачи и идеи всегда сохраняются.

Из практических рекомендаций выполнения комплекса СБУ следует выделить следующие основные моменты:

1) Повторяемость : каждое упражнения выполняется дважды или трижды
2) Интенсивность упражнения должна идти по нарастающей - первое упражнение делается в полсилы, второе процентов на 70-80 от максимума.
3) Дистанция на которой выполняется упражнение увеличивается в зависимости от квалификации - для начинающих следует ограничиваться дистанцией 20-30 метров, для квалифицированных спортсменов 40-50...во всяком случае упражнения длиной по 100 метров не только бессмысленны, но и вредны, т.к. переутомляют организм и техника их исполнения неизбежно ломается.


Следует также отметить, что выполнять СБУ стоит в разминочной одежде, по крайней мере в длинных тренировочных штанах - не до конца разогретый организм слишком часто отзывается на СБУ неожиданными микротравмами, которых на самом делелегко избежать.

По окончании каждого из упражнений категорически не рекомендую возвращаться к стартовой точке трусцой(даже лёгкой) - мышцы должны расслабиться и сбросить возникшее напряжение, бегать будете во время основной работы...а сейчас вы выполняете СБУ. ( В исключительном случае, когда вы занимаетесь на открытом воздухе под порывами пронизывающего ледяного ветра, лучше уж все таки перейти на трусцу, нежели застудить мышцы во время неизбежной паузы).

После завершения комплекса СБУ рекомендую сделать несколько( 3-4) раскатистых ускорений по 50-60 метров, чтобы окночательно подготовиться к выполнению работ и рефлекторно закрепить двигательные шаблоны разогретого организма.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2015, 16:32 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Прежде, чем перейти непосредственно к беговым упражнениям, хотел бы оставновиться на таком моменте - нужны ли СБУ тем, кто бегает длинные дистанции?
Вроде бы, это упражнения, нужные спринтерам и средневикам, а стайеру пользы от них - ноль.

Эта проблема распадается на три подтемы:

1) если вы считаете себя спортсменом и ваша беговая карьера в расцвете, то имейте в виду следующее:

на мой взгляд слабость отечественной стайерской школы обусловлена объективными обстоятельствами, а именно отсутсвием у спортсменов-стайеров двигательных навыков. Поясню - детей для л/а спортшкол начинали набирать с 12-ти летнего возраста, при этом первые 2-3 года с ними работали исключительно в в общем направлении, каждый обучался бегу, прыжкам, метаниям в базовом объёме, специализация начиналась позже (на самом деле индивидуальная специфика всегда присутствовала, но общей подготовки никто не отменял).
Должен сказать, что именно в этом возрасте происходит переход человека от подростка ко взрослому , изменяются пропорции тела, мышечная сила, скорость реакции, происходит изменение двигательных навыков и рефлексов (в научной литературе описывается двукратное перестроение состояния мозговых двигательных центров, в первый раз от младенца к ребёнку, второй раз от подростка ко взрослому - стираются ненужные знания и рефлексы и закрепляются необходимые в будущем), причём в момент взросления закрепление двигательных стереотипов происходит легко, практические естественным образом, именно поэтому базовая подготовка необходима спортсмену-профессионалу.
Отбор подростков для стайерской специализации начинался позже (якобы детей нельзя мучать такими нагрузками, может это и так, не берусь судить),и стайеры не проходили общую подготовку, причём, насколько я помню, их набирали прямо с улицы , о критериях отбора я не осведомлен, может быть расскажет кто-то более информированный. То есть, я хочу сказать, что юноши, попадавшие в стайерский бег буквально имели пробел в профессиональной подготовке, что было очевидно (помнится, то, как бегали стайеры, заставляло нас смеяться над ними, передразнивать недостатки и вообще не считать за людей - дети жестоки, что поделаешь).
Причём, насколько я понимаю, подобным образом дела обстояли не только у нас, но и в других легкоатлетических школах, видимо, это был принципиальный просчёт спортивных теоретиков и советского спортивного руководства.

Тут я должен оговориться, каждый из нас физически одарён сугубо индивидуально - отдельные спортсмены , специализировавшиеся в стайерсокм беге, имели вполне пристойную двигательную пластику, не знаю почему, то ли это природный дар, то ли правильные движение вырабатывались в процессе тренировки, но это все таки скорее исключение из правила, причём достаточно редкое.

За последние 15 лет я многократно посещал спортивные соревнования самого разного уровня и потсоянно имел возможность наблюдать за тренировками различных стайеров вплоть до членов сборной - если высказаться мягко, то многим из них есть, что поправить...если же жёстче - то очевидно, что над их техникой бега никто не работал и не работает. Я так понимаю, что это не считается нужным - соответственно и результаты налицо: отечественный стайерский бег в глубокой яме - на международных соревнованиях высокого уровня обычно даже выставить некого.

В общем я хочу сказать слдедующее - господа спортсмены, если в детстве по воле судьбы вы не сумели сформировать правильные двигательные навыки ( а это, естественно, ограничивает вас в наиболее полной реализации своих возможностей), вы имеете шанс минимизировать этот дефект и именно при помощи СБУ. Человек - существо вполне пластичное, что-то возможно будет поправить и изменить в лучшую сторону.)


2) если вы спортсмен-любитель, вообще не занимавшийся ранее спортом или занимавшийся другим видом, имейте ввиду, что беговые нагрузки будут для вас очень травматичны по причине неподготовленности ОДА, будете мучаться воспалениями, шпорами, болями всего и всегда и шанс, что в итоге позвоночник провалится в трусы весьма велик (шутка). СБУ для вас - средство не стать инвалидом за пару беговых сезонов и замечательная возможность начать развиваться в правильном направлении.

3) если вы практикующий бегун (без профессиональной подготовки в прошлом), то скорее всего вы уже уперлись в потолок своих возможностей, а бесконечное наращивание объёмов и самоограничение не улучшает результатов......попробуйте взглянуть на себя по-новому, поработайте над уровнем своего профессионализма и шанс улучшить результаты будет впоне реальным.


Последний раз редактировалось al_al 16 июн 2015, 15:41, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2015, 16:32 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
прошу прощения за перерыв в в написании раздела, надеюсь наверстать в ближайшее время вынужденный простой и перейти к практической части :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 сен 2015, 14:09 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
al_al писал(а):
прошу прощения за перерыв в в написании раздела, надеюсь наверстать в ближайшее время вынужденный простой и перейти к практической части :)




практическая часть

отправляясь на тренировку по СБУ, имейте в виду, что она отличается от обычной объёмной или темповой тренировки, задачи у нее другие; вам придется выполнять непривычные движения, нагружать ОДА непривычным образом и, чтобы избегать ненужных травм, вам придется быть хорошо разогретым.

Для этого есть две возможности:

1) надеть спортивный костюм - вспомните, сортсмены высокого уровня даже при относительно теплой погоде всегда разминаются в длинном.

2) правильно размяться; из личного опыта рекомендую вам следующую разминку - бег легкой трусцой от 1 до 1,5 километров. бежать надо так, чтоб пульс не разгонялся (практически это выглядит как очень ленивая трусца). При повышении пульса, особенно в непрогретом организме, мышцы перестают быть гибкими, деревенеют, что повышает риск травмы при амплитудных движениях.
далее следуют упражнения состоящие из махов - руками, ногами, повороты корпуса, наклоны, приседания.....избегайте всякой статики, оставьте ее теоретикам типа Силуанова и гимнастам. Даже упражнения на растяжку следует выполнять в движении, враскачку.

разминать следует все части организма от шеи, до голеностопа.....в принципе варианты упражнений можно самостоятельно поискать в сети....лишним ничего не будет - выберете те, что подходят и нравятся лично вам.

Махам, вращениям и растяжкам следует уделить не менее 20-30 минут, интенсивность должна быть такая, чтобы организм ощутимо разогрелся, но не до пота, конечно :)

после этого можно переходить непосредственно к СБУ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 сен 2015, 14:21 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
рекомендую выполнять упражнения только на совершенно гладком покрытии (дорожка стадиона), поскольку даже микрорельеф способен нанести непоправимую травму голеностопа. Приходилось видеть , как "специалисты" обучают делать СБУ на грунте.....моё мнение однозначно - вон из профессии (оговорюсь лишь, что детей 10-12 лет можно обучать и на ровном грунте их антропометрические характеристики"вес/крепость связок" позволяют избегать травм.

новичкам реомендую задать себе дистанцию исполнения упражнения не более 30 метров, но выполнять трехразовые серии, с нарастанием амплитуды от начала к концу....более опытные спортсмены выполняют СБУ на дистанции около 50 метров по 1-2 раза, в зависимости от личных предпочтений.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2015, 14:22 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 22:20
Сообщения: 222
Беговой клуб: IRC
Михалыч, зря остановился - тема нужная )

_________________
удачи,
yola


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 дек 2015, 12:33 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
yola писал(а):
Михалыч, зря остановился - тема нужная )


Извини, Борисыч, понимаю...но нет сосредоточенности и правильного настроения, к тому же осуществил сезонный переход на лыжи и не хожу на стадион, а без практики нюансы забываются. но , ничего, попробую все таки напрячься :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 июн 2016, 03:14 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Семенящий бег.

Рекомендую начинать именно с этого упражнения. Укрепляет (разогревает) голеностоп, фронтальную часть голени и икроножную. При правильном исполнении остальные мышцы практически не напрягаются.

Единственное упражнение, в котором пятка не должна касаться дорожки, рабочая зона стопы - передняя часть (строго), напряжение к пятке убывает почти до нуля.
Темп ~ 30 шагов за 10 секунд, длина шага ~3/4 стопы ( т.е. пятка ведущей ноги не заходит за линию ноcка).

Положение рук : возможны два варианта, причем исполнять нужно оба т.к. оба учат правильно расслаблять руки в разных беговых фазах - 1) расслабленно вдоль тела 2) в беговом положении, но тоже очень расслабленно, имитировать беговую работу в этом упражнении совершенно бессмысленно и даже вредно, поскольку будет выработан неправильный двигательный шаблон синхронизации движения рук и ног.

Не рекомендую выполнять это упражнение в виде бега на месте или с минимальным продвижением, поскольку такое исполнение сильно сбивает дыхательный ритм, который на этой стадии тренировки еще не установился.

Это упражнение не стоит заканчивать выходом в бег, оно не содержит беговой фазы в чистом виде, закреплять тут нечего, к тому же вы еще не разогрелись и можете получить травму.

____________________

Это лёгкое упражнение, не требующее больших энергозатрат, но достаточно эффективное. По этой причине его можно использовать в самых разных ситуациях: сбросить напряжение, проанализировать ощущения предтравматического состояния или поддержать рабочую температуру мышц в случае вынужденной паузы в холодных погодных условиях (даже, если вам пришлось прервать занятия, чтобы банально посетить туалет, выполните это упражнение, прежде чем вернуться к продолжению тренировки, хуже не будет).


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 июн 2016, 10:36 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
al_al, спасибо, подписался на продолжение :)

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 июн 2016, 14:50 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Ra писал(а):
al_al, спасибо, подписался на продолжение :)



Начал бегать, постараюсь дописать, благо детали всплывают :) Спасибо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 12:34 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Выпрыгивания

Это легкое упражнение, мало-амплитудное.

Приземление на ногу, совершившую отталкивание. Рабочая зона - нога ниже колена, руки расслаблены, полусогнуты, балансируют в ритме выпрыгивания.
Скорость выполнения - умеренная ( примерно, один прыжок в секунду). Высота выпрыгивания близка к минимуму, важнее точность исполнения.
Акцентированное отталкивание передней части стопы с ее последующим (практически немедленным) расслаблением.
Заканчивать упражнение переходом в легкий бег.

____________________________

По сути - это первое упражнение для динамики, и первое же реально беговое, в смысле непосредственной подготовки к бегу. Если до этого момента имело смысл контролировать пульс с целью сохранения его небольших значений, то, начиная с выпрыгиваний, пульс должен естественным образом разгоняться, при каждом следующем упражнении повышая значения с тем, чтобы к окончанию выполнения ОДА достичь комфортно-высокого уровня.

_______________________________

Пару слов о переходе в бег по окончании упражнения. Бег в данном случае служит лишь для нетравматического сбрасывания скорости: 5-10 совершенно расслабленных неамплитудных шагов, понижающих текущую скорость до нуля.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 15:50 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Бег на прямых ногах

Часто вижу, как начинающие тренеры заставляют спортсменов выполнять это упражнение. На мой взгляд оно не просто бессмысленно, но и достаточно вредно в силу повышенного риска травмы надкостницы. Это упражнение не содержит в себе выраженной беговой фазы и может способствовать закреплению технических ошибок. Никогда не видел, чтоб его выполняли спортсмены высокой квалификации.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июн 2016, 13:48 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Бег с высоким подниманием бедра.

Это одно из самых главных и сложных упражнений в комплексе. Те, кто не умеет его правильно выполнять, фактически не умеют бегать. Поэтому я позволю себе сделать маленькое отступление общего плана.

Бегуна всегда можно узнать на бегу по тому, как он перемещает центр тяжести. Точнее, я бы даже сказал не центр тяжести, а беговой центр массы. Представьте линию, проходящую от вашего пупка до кобчика, вот, где-то на ее середине и будет находиться беговой центр массы. При правильном и эффективном беге, вы должны двигать вперед именно эту точку, все остальное - лишь сопутствующие движения, обеспечивающие баланс и максимальный КПД.
Почему бегуна всегда можно отличить от прочих спортсменов, например, от лыжника, который тоже обязан бегать шустро? Потому что лыжный спорт предусматривает два рабочих центра массы(второй в области груди), и когда видишь бегущего лыжника, всегда понимаешь, что двигательный стереотип в его голове, накладывает отпечаток на рисунок бега. Конечно, есть мастера, освоившие оба вида и в таких случаях данный эффект практически не заметен даже искушенному глазу.

Это я к тому, что при выполнении СБУ вы обязаны помнить о правильном продвижении бегового центра, иначе неизбежны ошибки,ломающие технику и сводящие эффективность упражнения к минимуму.


Как же выполнять упражнение:
вернитесь к семенящему бегу и по ходу слегка увеличьте угол атаки(наклоните ось вашего тела на пару градусов вперёд, увеличьте амплитуду шага и начните поднимать колени выше, идеально, если до уровня пупка) . Руки работают как при полноценном беге, спина прямая.

Ошибки, которых следует избегать:
- ссутуливание плеч
- передвижение скачками (это же бег, а не многоскоки)
- заваливание назад
- провисание ягодиц (не забывайте, что беговой центр должен вести бег, а не догонять тело).

Упражнение следует выполнять в двух вариантах:
- с малым продвижением и расслабленно
- с активным продвижением и энергично
оба варианта надо освоить и уметь переключаться с одного на другой прямо по ходу упражнения.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 июн 2016, 14:42 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Захлёст.

Бег с захлёстом - энергичное упражнение высокой частоты. Прорабатывает передние мышцы и связки. Захлёст должен быть умеренным, желание достать пяткой ягодицу неуместно, смысл совсем не в этом. Стопа работает предельно мягко и пружинисто, угол наклона тела градусов 10, руки работают в полноценном беговом ритме.

Следует избегать излишнего разведения локтей и изгиба поясницы.

___________________________________

В целом это упражнение развивает навыки и мышцы, необходимые для правильного выполнения низкого старта, однако оно достаточно универсально, чтоб входить в комплекс разминки и поддержания тонуса.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 21 ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB