Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 21 сен 2017, 07:28

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 03 окт 2015, 14:47 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 483
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
По материалам англоязычных и др. сайтов
(речь только о спортивной составляющей методики доктора Эрнста ван Аакена).

Харальд Норпот (р. 22.08.42). Личные рекорды: 800м -: 1.49,3 -2.октября 1966 г. 1000 м -2.17,3 -21 сентября 1966 г. 1500м – 3.37,8 -1971: также 3.39,7-17 сентября 1966 г. 1 миля - 3.57,2 -7 сентября 1971 г. 2000 м – 4.57,8 – 10 сентября 1966 г. (мировой рекорд) 3000м- 7.45,1- 6 июня 1967 г. ( рекорд Европы) 5000 м – 13.20,49- 12 июля 1972 г. ( рекорд страны)
Другие рекорды: 1500м- 3.41,2-20 сентября 1962 г.(рекорд страны) 5000 м -13.48,4-4 июля 1964 г. (рекорд страны) 3000 м – 7.55,2 -5 июля 1965 г. (рекорд страны) 5000 м – 13.42,8 -7 июля 1965 г.( рекорд страны) 5000 м – 13.24,8 – 7 июня 1966 г. ( рекорд Европы)
Участник трёх Олимпийских игр. 1964 г.(Токио) – серебряный призёр в беге на 5000 м. 1968 г.(Мехико)-4 место на дистанции 1500 м; в финале бега на 5000 м не финишировал из-за падения. 1972 г. (Мюнхен)- 6 место в беге на 5000 м.
Также трёхкратный призёр чемпионатов Европы 1966 г. (1500м и 5000м) и 1971 г. (5000м).
Изображение

Изображение

Харальд Норпот за 5 сезонов проделал путь от перспективного юноши до серебряного призёра Олимпийских игр и считался одним из сильнейших бегунов своего времени. Очевидно, что основная причина - в проведённых тренировках. Его тренером был Эрнст ван Aaken- врач, специализирующийся на спортивной медицине. Методы ван Aakeна значительно отличались от методов его более известного соотечественника Гершлера. Его принципы могут быть cведены к наиболее частым цитатам : «Метод чистой выносливости» и «Бегать долго, бегать ежедневно, пить немного и не жрать, как свинья» . В 1947 году ван Aaken опубликовал работу, в которой объяснил фокусировку на аэробной тренировке. Он считал, что целью тренинга является увеличение размера сердца, чтобы доставлять больше кислорода к клеткам.

Norpoth, как считается, был самым успешным бегуном ван Aakeна. Он, несомненно, следовал рецепту ван Аакена о ежедневной тренировке. «365 дней в году я тренировался на воздухе, будь по погоде дождь, снег или минус 25 градусов»- рассказывал он. Кроме того, судя по его астеническому телосложению, очень вероятно, что Norpoth придерживался минимального питания. Его вес 60 кг при росте 185 см, конечно, крайне низок (по другим данным 62 кг при 184 см ). Однако, не совсем ясно, как строго он следовал идее ван Aakeна «работать долго и медленно».
Сам ван Aakeн говорил о Норпоте: «Я должен был научить его работать медленно» (интервью 1975 г., размещённое на Letsrun). Некоторые из тренировочных блоков Норпота были опубликованы, но все они относятся к соревновательному сезону. Ни в одном из журналов не показаны его тренировки быстрее его соревновательной скорости на 1500м.. Видимо, Норпот в этих публикациях следует требованиям ван Aakeна о том, что его спортсмены не тренируются в зоне кислородного долга,

Хотя содержание зимней тренировки Норпота осталось неподтверждённым, есть некоторые признаки того, что он в этом период иногда заходил в зону кислородного долга , когда стартовал в помещении во внутренних соревнованиях . Он участвовал в таких соревнованиях ежегодно с 1961 по 1973 гг., за исключением 1964 г. В среднем это были 3-4 соревнования в год, чего достаточно, чтобы получить эффект от бега на соревновательной скорости. Норпот был весьма успешным в соревнованиях в помещении, выиграв чемпионат Европы 1966 г. в беге на 3000м и четыре немецких титула в беге на 1500м. Он явно предпочитал относительно короткие дистанции ок. 3000 м. Норпот выигрывал звание чемпиона страны на этой дистанции шесть раз в период 1964 -1972 гг. Но как же Норпот развивал свой часто безответный финишный удар? Хотя ван Aakeн пишет о 50- метровых спринтерских отрезках, но этого, безусловно, было бы недостаточно, чтобы тренировать финишную скорость . Он утверждал, что сильное сердце давало Норпоту возможность спринтовать в конце соревновательной дистанции, потому что он был менее утомленным, чем его соперники. Но то же самое говорилось и о Питере Снелле, однако новозеландец имел явно лучшую природную скорость и в период до соревнований выполнял большую скоростную работу и работу по холмам.. Было бы разумным спросить Норпота о содержании его зимней тренировки для подтверждение того, что он на самом деле никогда не тренировался в зоне кислородной задолженности.
Ван Aakeн говорил,, что 90% тренировки Норпота были выполнены на пульсе в диапазоне 120 -150, а остальные 10% - на пульсе не выше 180. Трудно поверить, что бегун высокого международного класса мог добиться успеха при таком щадящем тренировочном режиме. Норпот никогда не тренировался более одного раза в день. Известно также , что беговые тренировки Норпота, обычно были 12-18 км, и что он более 18 км в течение всей своей карьеры он бегал ок. 20 раз ( однажды 24 км, как максимум).
В ноябре 1962 г. он пробежал 19,6 км - 82min30sec. В январе 1963г. он 4 раза бежал 19 км в диапазоне 70 -73 мин. При этом Э.ван Ааакен и Х. Норпот никогда не делали ставку на дистанцию 10000 м, которая не мотивировала спортсмена большим количеством кругов.

9 недель Х. Норпота летом 1962 г.
Неделя 1
Понедельник. Разминка .5X2000м (по 7.30) /400м + 3X500м от 76 до 71 сек.
Вторник. Дорога в Гамбург. 10 kм легко в Гамбурге.
Среда. Соревнование 1500m – 3.42.8; last 500м - 69,8, last 400 м- 54,6 (1 место).
Четверг. Дорога обратно. Отдых.
Пятница. Разминка. 5X2000м (по 7.30) /400м + 4X500м (76-74-73-71сек).
Суббота. Разминка. 5X2000м (по 7.30)/400м+3X500м i(73-72-71 сек).
Воскресенье. 15 kм легко в лесу.

Неделя 2
Понедельник. Отдых. Вторник. Разминка. 15 км (5х3 км) с нарастанием темпа
Среда.15км легко.
Четверг. 10 км легко.
Пятница. 10kм легко в лесу.
Суббота. Разминка. 4Х10X200м/200м (в среднем в сериях: 36,5; 34,5; 33,5; 31,7. Последний отрезок 25 сек.).
Воскресенье 20 kм легко в лесу..

Неделя 3
Понедельник. Разминка .5X2000м (по 7.30) /400м + 3X500м от 76 до 71 сек.
Вторник. Переезд в Гамбург. 10 км легко.
Среда. Соревнование 1500м. – 3.42,8 (1 место, last 500м- 69,8, last 400м – 54,6).
Четверг. Обратная дорога. Отдых.
Пятница. Разминка. 5X2000м (по 7.30) /400м + 4X500м (76-74-73-71сек).
Суббота . Разминка. 5X2000м (по 7.30) /400м + 3X500м (73-72-71сек). Воскресенье. - 15 км легко в лесу.

Неделя 4
Понедельник. 10 kм в лесу.
Вторник. Отдых. Среда. Отдых.
Четверг. Обратная дорога . Отдых. /*откуда дорога-непонятно, но так в первоисточнике/
Пятница. Разминка. 5X2000м (по 7.30) /400м + 4X500м (76-74-73-71сек).
Суббота . Разминка. 5X2000м (по 7.30) /400м + 3X500м (73-72-71сек).
Воскресенье. - 15 км легко в лесу.

Неделя 5
Понедельник. Отдых.
Вторник. Переезд в Мальмё (Швеция). Отдых.
Среда. 10 км легко.
Четверг. 10 км легко.
Пятница. Разминка - 3 км. 20X1мин. быстро/1 мин. отдыха.. Заминка- 4 км.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. Соревнование в Мальмё: 1500 м – 3.42,0 (1 место).
Неделя 6
Понедельник. Обратная дорога из Мальмё. Отдых.
Вторник. 15 км (5х3 км) с нарастанием темпа Среда. 8 км легко в лесу.
Четверг. 12 км легко.
Пятница. 15 км легко в лесу.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. 15 км (5х3 км) с нарастанием темпа.

Неделя 7
Понедельник. 12 км легко.
Вторник. 15 км (5х3 км) с нарастанием темпа. Среда . Разминка 3 kм. 20раз X1 мин. быстро/1мин. Заминочный бег -4 км.
Четверг. Отдых.
Пятница. Отдых.
Суббота. Соревнование – 3000м – 8.17,5.
Воскресенье. 10 км легко в лесу.

Неделя 8
Понедельник. Разминка. 5X2000м (по 7.30) /400м + 3X500м от 76 до 71сек.
Вторник. 10 kм легко.
Среда . Разминка 3 kм . 20раз X1 мин. быстро/1мин. Заминочный бег -4 км.
Четверг. Отдых.
Пятница. Разминка. 10X200м (по 36 сек.)/200м + 4X500м (76-74-73-71сек.).
Суббота.15 км легко в лесу.
Воскресенье. 15 км легко в лесу.

Неделя 9
Понедельник . Разминка 3 kм. 20раз X1 мин. быстро/1мин. Заминочный бег -4 км.
Вторник. 15 kм легко.
Среда. Отдых.
Четверг. Разминка. 9 км ( 3х3 км) с нарастанием темпа.
Пятница. . Разминка. 5X2000м (по 7.30) /400м + 3X500м от 76 до 71сек. Суббота. Разминка. 4X5X200м/200м ( в среднем в сериях: 34сек.; 31сек. 28сек.: 26сек.) . Заминка.
Воскресенье. 15 км легко в лесу.

Фрагменты тренировки Х.Норпота в 1967 г.
22 мая. Разминка в лесу. 6kм (20 мин.) + 2X3600 м (12.15 и 11.55). Заминка -7 мин.
23 мая. Разминка 21 мин.; 5X1200м через 4 мин. (3.43-3.48-3.46-3.43-3.38); заминка 6 мин.
24 мая. Разминка 20 мин.; 6X500м через 2 мин.(/74-72-74-72-74-67сек); заминка 6 мин.
25 мая.: Разминка 20 мин.; 2X 6 kм (20.00-18.40).
26 мая. 6 kм. 27 мая. Соревнование 1 миля- 3.59,6 (Istaaf Berlin).
28 мая. День отдыха.

29 мая. Разминка 20 мин. Бег 30 мин.. 2X 3600м (12.05 и11.52). Заминочный бег.
30 мая. 12 км в лесу с ускорениями (40 мин.).

31 мая. Разминка 20 мин. Бег 15 мин . 2X6kм (20.15-21.45)
1 июня. Разминка 20 мин.Бег 45 мин. 6X500м/ 1 мин. (79-77-77-75-75-70 сек). Заминка -7 мин.
2 июня. 30 мин.. очень легко по дорожке.
3 июня. Соревнование 1500м -3.42,3 (Hannover)
4 июня. Соревнование 1500 м – 3.44,4 (Telg.)
5 июня. 30 мин. очень легко.
6 июня. Соревнование 3000м – 7.45 (Munich)

1964
01.09 – 18km легко; 2x1200m (по3.25) + 1X500m (72 сек.).
02.09 – 9,6 км (8 кругов) - 40 мин.
03.09 – отдых
04.09 – разминка 5 км. 2X2400м (2 круга по 1200 м)/ 5 мин.отдыха (8.44 и 8.27).
05.09 – отдых.
06.09 – отдых.
07.09 – 15 км (12 кругов).
08.09 – 15 км (12 кругов).
09.09 - 15 км (12 кругов).
10.09 – дорога в Кёльн. Отдых.
11.09 – соревнование в Кёльне . 5000 м– 13.58 (выиграл поляк Boguszewich)
12.09 – обратная дорога. Отдых.
13.09 – 50 мин. легко.
14.09 - 50 мин. легко.
15.09 - 50 мин. легко.
16.09 – отдых.
17.09 – 50 мин. легко. 18.09 - 50 мин. легко.
19.09 – отдых.
20.09 – 50 мин. легко. 21.09 – отдых.
22.09 - 50 мин. легко.
23.09 - 50 мин. легко.
24.09 - 50 мин. легко.
25.09 – 7200м (6 кругов) легко -30 мин.; 2X500м по 75сек. через 5 мин. отдыха.
26.09 – отдых.
27.09 – разминка. 1500м (темповый бег) -3.52
28.09 – отдых.
29.09 – 18 км легко.
30.09 15 км (12 кругов) с нарастанием темпа. Общее время 55.48 (первый круг- свмый медленный-4.55; последний - 3.58).
01.10 – 45 мин.
02.10 и 03.10- дорога в Токио.
04.10 – 45 мин.( 1 мин. быстро -1мин. медленно).
05.10 – 20 kм легко. 06.10 – 20 kм легко.
07.10 – 4 км легко. 6000 м в группе с бегунами Lutz Philipp и Leizrich.
08.10 – 6kм в среднем темпе. 1000м на дорожке ( в соревновательном темпе 5000м). 5X80-100м. Заминочный бег-4 км.
09.10 – 16kм (8kм легко + 8kм с нарастанием темпа).
10.10 – на стадионе в Токио. Разминка. 5X2000м/400м (7.06-7.20-7.00-6.23-6.05 с последним кругом в 62 сек. Заминочный бег- 2 км.
11.10 – разминка . 4X2000м / 400м walk + 10X400м (по 63,5)/400м walk. Заминочный бег- 2 км. 12.10 – 2 км легко. 3X1000м (2.41 – 2.41 – 2.39)/через несколько минут.
13:10 – 40мин. легко.
14.10 – непродолжительный лёгкий бег.
15.10 – 5 км легко.
16.10 – разминка. 5000м - 14.11,6 (3-е место в предварительном забеге Олимпийских игр).
17.10 – очень лёгкий бег.
18.10 – разминка. Олимпийские игры. Финал 5000м – 13.49,6 ( 2 место; 2.51,0-5.39,8-8.22,8-11.15,8).

1964. TOQUIO 5000m final
1 Bob Schul, USA 13,48,8
2 Harald Norpoth FRG 13,49,6
3 Bill Dellinger USA 13,49,8
4 Michel Jazy FRA 13,49,8
5 Kipchoge Keino KEN 13,50,4
6 Bill Baillie NZL 13,51,0
7 Nikolay Dutov URS 13,53,8
8 Thor Helland NOR 13,57,0

Изображение

«…в октябре 1964 года на Олимпийских Играх в Токио американский бегун Боб Шюль показал будущее стайерских дистанций.
Токио были последней Олимпиадой, где бегуны соревновались на гаревой дорожке - это плотно утоптанный грунт, смешанный с каменной крошкой. Во время финала на 5000 м шел сильный дождь - бежать по мокрой гари очень тяжело. Шиповки в то время шили из кожи, размокавшей в дождь и впитывающей воду. Из-за этого шипы начинали не так плотно сидеть на ногах и здорово тяжелели, а качество отталкивания ухудшалось очень сильно. Хлопковая форма также впитывала воду, добавляла в весе и противно прилипала к телу. Сейчас дождь практически не влияет на результат в беге на дорожке - только психологически. Если, конечно, не льет, как из ведра Конкуренция в Токийском финале у Шюля была очень серьезная: Мишель Жази (Франция) - серебряный призер предыдущей Олимпиады Рим-1960 на дистации 1500 м и 9-кратный мировой рекордсмен на разных дистанциях от мили до 2-х миль, Харальд Норпот (Германия) - один из лучших финишеров, Билл Деллинжер (США) - рекордсмен страны на 1500 м и 5000 м, многократные мировые рекордсмены Билл Бэйли (Новая Зеландия) и Рон Кларк (Австралия), завоевавший бронзу в Токио-1964 на 10000 м несколькими днями раньше, будущая первая кенийская звезда бега Кип Кейно и сильный советский бегун Николай Дутов.
Шюль догнал Мишеля Жази за 50 м до финиша и принес США единственное олимпийское золото на 5000 м за всю историю.
В тяжелейших условиях Боб Шюль финишировал последние 300 м за фантастические 37.8!!! Такую же скорость на финише показал герой Лондона-2012 Мо Фара, улетевший от своих соперников. Но Фара бежал в сухую погоду и на супердорожке Мондо в технологичнейших шиповках и беговом комплекте. Так что можно сказать, что Боб Шюль финишировал намного быстрее Фары.» (В.Парняков, Skirun).
http://www.youtube.com/watch?v=F1zYmckC ... edded#t=26


«В 1975 г, новое мировое достижение установила бегунья из ФРГ Лиана Винтер — 2:42.24,0. Она тренировалась под руководством известного тренера ван Аакена, который говорит: “Мой метод подготовки к марафону, по которому тренируется большинство женщин в ФРГ— это ежедневный длительный бег в медленном темпе и ненапряженная скоростная работа. В субботу или воскресенье Винтер часто пробегала до 60 км в одной тренировке. Такая подготовка укрепляет сердце и систему кровообращения, а также опорно-двигательный аппарат”.
Кристина Валензик (ФРГ) показала в 1977 г. результат 2:34.47,5. Невысокая, хрупкая спортсменка (рост 160 см, вес 50 кг), она присоединилась к начинаниям ван Аакена и, не обладая высокой скоростью (100 м около 14 сек.), полностью раскрыла свои способности в марафоне. При подготовке к марафону Валензик пробегала в среднем 80—90 миль в неделю. Однако за шесть недель до высшего своего достижения она довела недельный объем бега до 110 миль, постепенно снижая его за две недели до соревнования При напряженной тренировке к марафону/ отдельные тренировочные пробежки Кристин были продолжительностью до 50 км. Часто в ее тренировочной программе встречается фартлек (5 минут быстро, 10 — в среднем темпе, 20 — медленно и т. д.) общей продолжительностью до 1,5 часа. Валензик участвовала в соревнованиях и на 100 км, показав результат 7:50.57. В беге на 3000 м ее лучший результат 9.14,0, на 25 км — 1:28.33,0.»
(«Лёгкая атлетика»,5/1981).

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2015, 09:54 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 07 окт 2015, 09:06
Сообщения: 2
Беговой клуб:
Да интересно,при таком щадащем относительно других спортсменов режиме тренировок такие хорошие результаты показывал,видимо сильно одарен от природы был,кстати никто не задумывался почему у нас упадок в легкой атлетике в посление годы?Возможно перебор в обьемах и интенсивности,я когда на секцию легкой атлетики ходил у нас даже базового этапа с наработкой обьемов не было,так небольшие кроссы а основная работа шла на отрезках и со штангой,ребята показывали неплохие результаты а потом ломались кто с перетреном кто еще с какой нибудь болячкой.Мало у нас тренеров грамотных а разбирающихся в физиологии спорта и того меньше.Любят у нас тренера загонять подопечных-почему то они думают чтобы показывать результаты надо именно пахать и пахать,но для того чтобы пахать организм готовят для начала пару тройку лет а не сразу с места в карьер.Вот этот чувак про которого тут написано все правильно делал-основные тренировки малоинтенсивные с аэробной напрвленостью,думаеться что еслиб он фигачил бы мпк интервалы да темповики 6 раз в неделю его бы надолго не хватило


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2016, 14:25 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 10 фев 2015, 22:15
Сообщения: 4
Беговой клуб:
Спасибо. Интересно было почитать и увидеть грамотный подход.
Хотя честно сказать не знаю как тренируются сейчас звезды на длинные дистанции.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3 ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Yahoo [Bot] и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB