Марафорум 3.0
http://maraforum.su/

Как увеличить количество подтягиваний?
http://maraforum.su/viewtopic.php?f=11&t=1485
Страница 1 из 1

Автор:  rrs05 [ 15 сен 2018, 17:24 ]
Заголовок сообщения:  Как увеличить количество подтягиваний?

Что-то не нашел здесь такой темы, а почему бы ее и и не завести?
Уфф, всего 8 раз прямым хватом.

Автор:  Vald [ 16 сен 2018, 05:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как увеличить количество подтягиваний.

Ну, пусть будет...
Хотя перекликается с темой "Нормативы здорового человека":
viewtopic.php?f=11&t=707&start=25
:?
Также в своё время на ресурсе-предшественнике
был проведён коллективный мозговой штурм проблемы
и она была протёрта, разве что без сахара ;) :
"Силовой штурм"
http://maraforum.borda.ru/?1-20-0-00000566-000-40-0

Автор:  al_al [ 25 сен 2018, 14:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как увеличить количество подтягиваний?

а я после болезни не могу подтягиваться :( вернее могу делать подтягивания только на низкой перекладине...довёл количество с пяти раз до пятидесяти, но по-настоящему подтянуться всё равно не могу ни разу. Приходится отводить душу на отжиманиях.

Автор:  Vald [ 27 сен 2018, 10:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как увеличить количество подтягиваний?

Уважаемые коллеги! Чтобы подтянуться много (по своим личным критериям; или с ориентиром на комплекс ГТО - на армейские нормы - на нормы полиатлона) нужно этим упражнением заниматься Минимум 2 раза в неделю. Лучше 3-4. Набирать некий объём, как в том же беге. Я лично в этом году летом набирал от 40 до 80 раз за занятие (после беговых тренировок: разгрузочных или спринтов). Количество подходов и количество подтягиваний в подходе – по самочувствию (т.е. те же 40 можно выбрать за 3-4 раза, а можно и за 8-12). Организм на всё это реагирует хорошо (как и на отжимания). В общем, получайте интерес от процесса, а тестирование (сравнение понтов) проводите после предварительной подготовки.

Автор:  Vald [ 12 ноя 2018, 11:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Как увеличить количество подтягиваний?

Последний опыт (сентября-октября) подсказывает, что простое наращивание объёма работает до определённого предела.
Для дальнейшего прогресса нужны иные пути (оптимизация объёма + что-то ещё). :?
Довёл (не путать с разовым -"выскочил") - до 100 подтягиваний за занятие.
Но в тестировании на максимум выше 32 раз в подходе так и не поднялся. :(
Зато стали получаться 2х20 раз через 3-5 мин. прогулочной ходьбы. 8-)

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/