Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 21 сен 2017, 07:28

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 249 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 17 июл 2015, 11:15 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
Рехаге Кристоф. Самый большой дурак под солнцем. 4646 километров пешком домой [2015] fb2

Изображение

25-летний немец Кристоф Рехаге учился в Пекине и мечтал о приключениях. В тот день, когда он осознал, что жизнь идет не так, как ему хотелось бы, он отправился в путь. Его целью было дойти из Пекина в родной город в Германии – за два года, пешком. По дороге он встретил настоящих друзей, своего Учителя и любимую, стер несколько пар ботинок, преодолел пустыню Гоби и суровые горные перевалы.

phpBB [media]


Вложения:
Самый большой дурак под солнцем. 4646 километров пешком домой (Рехаге Кристоф) 2015.rar [3.96 МБ]
Скачиваний: 224

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 июл 2015, 10:16 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
Стивен Баррер. Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок [2015] docx

Изображение


Когда и кем было решено, что физические нагрузки - это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом "нет боли - нет результата" автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии - здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта - бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.

Почему книга достойна прочтения:
- Вы сможете узнать больше о механизмах возникновения и последствиях спортивных травм, а ведь "предупрежден - значит вооружен"!
- Вы научитесь соблюдать осторожность и относиться к физическим нагрузкам не как к волшебному способу сделать фигуру идеальной, а здоровье - железным, а как к действенному, но довольно опасному инструменту для самосовершенствования.
- Вы узнаете о популярных видах спорта то, о чем не сообщают те, кто их активно рекламируют.


Вложения:
Осторожно, спорт.docx [416.58 КБ]
Скачиваний: 528

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885


Последний раз редактировалось Ra 28 июл 2015, 10:57, всего редактировалось 1 раз.
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июл 2015, 12:09 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
Яремчук Евгений. Бег для всех. Доступная программа тренировок [2015] rtf

Изображение

СПб.: Питер, 2015. — 230 с.

Бег – это жизнь! Подобная формула вполне оправданна, так как благодаря бегу человек может не только стать знаменитым спортсменом, но и излечить свой организм, продлить молодость, укрепить здоровье. Эта книга содержит множество полезных рекомендаций, она основана на передовых методиках и новейших медицинских и спортивных знаниях. Начать бегать – очень просто, вам не потребуется для этого особой экипировки или условий. Книга о беге поможет изменить вашу жизнь, закалить тело, укрепить дух, быть сильными и здоровыми. Дело за вами!


Вложения:
Бег для всех. Доступная программа тренировок.rar [2.65 МБ]
Скачиваний: 321

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885


Последний раз редактировалось Ra 28 июл 2015, 10:57, всего редактировалось 1 раз.
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июл 2015, 12:23 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
Гайс И.А. Учитесь ходить быстро. [1986] DJVU

Изображение

М.: Физкультура и спорт, 1986. — 112 с.

Автор книги, тренер сборной команды СССР, кандидат педагогических наук, рассказывает о методах обучения быстрой и красивой ходьбе как эффективному оздоровительному средству, о приобщении к регулярным занятиям, о ходьбе как виде спорта и о выступлениях в соревнованиях. В книге даны рекомендации по методике тренировки, совершенствованию техники и тактики ходьбы.
Для спортсменов, тренеров и массового читателя.


Вложения:
gais_i_a_uchites_hodit_bystro.djvu [3.87 МБ]
Скачиваний: 166

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885


Последний раз редактировалось Ra 28 июл 2015, 10:57, всего редактировалось 1 раз.
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 июл 2015, 16:20 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Уход за лыжами и лыжные мази, Лейф Торгерсен. DJVU
М. Физкультура и Спорт. 1982 (перевод с норвежского издания 1977 года)

Что-то давно зимы не было... На это ностальгическое настроение мне очень по сердцу пришлась книжка, по которой я в школе учился мазать лыжи — "Уход за лыжами и лыжные мази". Она, конечно, стара, но принципы, насколько я понимаю, те же. К тому же с тех пор у нас вышла, по-моему, только еще одна книжка о лыжах, "Подготовка лыж" Нэта Брауна.
Скорее бы снег выпал, что ли...


Вложения:
Уход за лыжами и лыжные мази.djvu [2.93 МБ]
Скачиваний: 98

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июл 2015, 10:56 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
Кристофер Уокер. Естественное повышение тестостерона [2013] pdf

Изображение

Книга с дополнительной информацией на специальные темы, 3 полных учебных программы на 6 месяцев, 4 примера еженедельного плана питания и все, что нужно знать, чтобы щелкнуть выключателем "производства тестостерона" в вашей жизни.

Узнайте, как естественно увеличить тестостерон быстро и безопасно, используя только специальную подготовку, питание и методы образа жизни

Название: Естественное Повышение Тестостерона
Год издания: 2013
Автор: Кристофер Уокер
Издательство: Интернет-издание
Количество страниц: 149
Формат: PDF
Язык: Русский (перевод)


Вложения:
Testosteron_RU_ver_1.1.pdf [2.07 МБ]
Скачиваний: 2459

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 июл 2015, 13:50 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
Арсеньев В. К. Дерсу Узала

:D

Изображение

Цитата:
На самом берегу был след костра. Зола, угли и обгоревшие головешки — вот всё, что я заметил, но Дерсу увидел больше. Прежде всего он заметил, что огонь зажигался на одном и том же месте много раз. Значит, здесь был постоянный брод через реку. Затем Дерсу сказал, что последний раз, три дня тому назад, у огня ночевал человек. Это был старик, китаец, зверолов, он всю ночь не спал, а утром не решился переходить реку и возвратился назад. То, что здесь ночевал один человек, положим, можно было усмотреть по единственному следу на песке; что он не спал, видно было по отсутствию лёжки около огня; что это был зверолов, Дерсу вывел заключение по деревянной палочке с зазубринками, которую употребляют обыкновенно для устройства западнёй на мелких четвероногих; что это был китаец, он узнал по брошенным улам и по манере устраивать бивак. Всё это было понятно. Но как Дерсу узнал, что человек этот был старик? Не находя разгадки, я обратился к нему за разъяснениями.

— Как тебе столько лет в сопках ходи, понимай нету? — обратился он ко мне в свою очередь с вопросом.

И он поднял с земли улы. Они были старые, много раз чинённые, дыроватые. Для меня ясно было только то, что китаец бросил их за негодностью и пошёл назад.

— Неужели понимай нету? — продолжал удивляться Дерсу. — Молодой человек сперва проносит носок, а старик непременно протопчет пятку.

Как это было просто! В самом деле, стоит только присмотреться к походке молодого человека и старого, чтобы заметить, что молодой ходит легко, почти на носках, а старый ставит ногу на всю ступню и больше надавливает пятку.


Вложения:
Арсеньев - Дерсу Узала.fb2.rar [213.81 КБ]
Скачиваний: 97

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 авг 2015, 16:16 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 02 май 2015, 20:47
Сообщения: 139
Беговой клуб:
Немного философии

http://www.logosjournal.ru/arch/71/95_7.pdf

_________________
http://www.marathonseries.ru/2.html


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 16:20 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Running for Beginners. Everything you need to know to get started with running. Over 200 tips inside [PDF]

Книжка с рисунками. Теперь даже менеджеры смогут научиться бегать, не читая многобукаф. Сплошная инфографика, думать не надо: что купить, что надеть, как бежать, куда направиться, с кем тренироваться, как лечиться, перед кем похвалиться, когда поесть, что выпить, в чем соревноваться, как утром выползти из постели и множество других неоценимых советов и красивых картинок.

[см. продолжение в следующем сообщении]


Вложения:
Running_for_Beginners.part3.rar [4.77 МБ]
Скачиваний: 184
Running_for_Beginners.part2.rar [4.77 МБ]
Скачиваний: 169
Running_for_Beginners.part1.rar [4.77 МБ]
Скачиваний: 180

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...


Последний раз редактировалось minaev 18 авг 2015, 16:22, всего редактировалось 1 раз.
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2015, 16:22 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Running for Beginners. Everything you need to know to get started with running. Over 200 tips inside [PDF]

Книжка с рисунками. Теперь даже менеджеры смогут научиться бегать, не читая многобукаф. Сплошная инфографика, думать не надо: что купить, что надеть, как бежать, куда направиться, с кем тренироваться, как лечиться, перед кем похвалиться, когда поесть, что выпить, в чем соревноваться, как утром выползти из постели и множество других неоценимых советов и красивых картинок.

[начало в предыдущем сообщении]


Вложения:
Running_for_Beginners.part6.rar [1.75 МБ]
Скачиваний: 167
Running_for_Beginners.part5.rar [4.77 МБ]
Скачиваний: 156
Running_for_Beginners.part4.rar [4.77 МБ]
Скачиваний: 153

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 12:44 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Бег на 400 метров (Из опыта работы с А. Игнатьевым, Х. Поттером и др.). Н. А. Зайцев (PDF)
Физкультура и спорт, М. 1955, 153 стр.

Содержание:
От автора
Введение
Знакомство с Игнатьевым
О технике бега
Старт
Бег по дистанции
Тактика бега и финиширование
Дыхание при беге
Обучение бегу
Специальные упражнения
Тренировка А. Игнатьева в 1952 году
Тренировка А. Игнатьева в 1953 году
Тренировка А. Игнатьева в 1954 году
Советы по тренировке разрядников


Вложения:
Зайцев Н. А. - Бег на 400 метров.part3.rar [4.6 МБ]
Скачиваний: 109
Зайцев Н. А. - Бег на 400 метров.part2.rar [4.88 МБ]
Скачиваний: 98
Зайцев Н. А. - Бег на 400 метров.part1.rar [4.88 МБ]
Скачиваний: 103

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 мар 2016, 16:00 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
Брунгардт К., Романов Н. Бегайте быстрее, дольше и без травм [2015]

Изображение

Эта книга для тех, кто хочет улучшить свою технику бега и снизить риск травм. Позный метод бега, который использует силу земного притяжения, позволяет бежать естественно, по максимуму задействуя силу земного притяжения вместо усилий собственных мышц. Эффективность методики подтверждена успехами тех, кто ее применяет, особенно на длинных дистанциях.


Вложения:
Бегайте быстрее, дольше и без травм.pdf [4.93 МБ]
Скачиваний: 359

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2016, 16:04 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Дыхание и мышечная активность человека в спорте: Руководство для изучающих физиологию человека / И. С. Бреслав, Н. И. Волков, Р. В. Тамбовцева. — М.:Советский спорт, 2013. — 336 с.
http://www.all-ebooks.com/2016/06/06/35 ... vnost.html
Что-то очень умное.

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2016, 16:10 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Руководтство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль. / Хэл Кёрнер при участии Адама Чейза. M.: Манн, Иванов и Фербер, 2016. — 176 с.
http://www.all-ebooks.com/2016/06/08/35 ... ot-50.html

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2016, 16:52 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
minaev писал(а):
Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль. / Хэл Кёрнер при участии Адама Чейза. M.: Манн, Иванов и Фербер, 2016. — 176 с.
http://www.all-ebooks.com/2016/06/08/35 ... ot-50.html


Прямая ссылка:


Вложения:
Кёрнер Х.,Чейз А.-Руководство ультрамарафонца.От 50 километров до 100 миль-2016.pdf [1.93 МБ]
Скачиваний: 1659

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 июн 2016, 10:31 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Бег. Книга-тренер. Марина Шутова
Издательство: Эксмо
Год: 2013
Страниц: 208, ил.
Язык: Русский
Формат: pdf
Размер: 53,3 Mb

Гламурный такой фотоальбом. Много-много картинок со стройными и юными бегунами и бегуницами и мало-мало смысла. Настолько мало, что мне совсем неохота ради этого резать книжку на мелкие куски для выкладывания сюда. Поэтому вот:
http://mirknig.ws/fitnes-sport-edinobor ... rener.html

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2016, 16:46 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
Рич Ролл. Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты

Изображение

Описание книги:

Это книга-мотиватор. Автор – ныне один из лучших атлетов планеты, входящий в список 25 сильнейших мужчин мира, участник ультрагонок, в том числе гавайской Epic5 (пять дистанций Ironman за неделю), – еще несколько лет назад боролся с лишним весом и одышкой, а до того – с алкоголизмом. Секрет преображения – в переходе на веганскую пищу, занятиях спортом, но главное – в том, как он нашел мотивацию для всего этого.

Эта книга – история полного физического и духовного преображения человека, доказывающая, что любой может стать «ультра».

Читать онлайн: http://loveread.ec/contents.php?id=56194


NB. Издательство "Манн, Иванов и Фербер". То есть - ни о чём ;)

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 янв 2017, 13:29 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 31 май 2013, 20:23
Сообщения: 12
Беговой клуб:
Если у кого есть, поделитесь, пжл, книгой: Джек Дениелс "От 800 м до марафона".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 янв 2017, 17:00 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 483
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
Такая версия устроит :?:

http://www.rulit.me/books/ot-800-metrov-do-marafona-read-439726-1.html

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 янв 2017, 10:13 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 31 май 2013, 20:23
Сообщения: 12
Беговой клуб:
Спасибо!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 апр 2017, 20:39 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 15:52
Сообщения: 211
Беговой клуб:
Усэйн Болт, Мэтт Аллен. Быстрее молнии. Моя автобиография

Год издания: 2015
Автор: Усэйн Болт, Мэтт Аллен
Переводчик: Лоленко А.А.
Жанр или тематика: легкая атлетика, биография

Изображение

Издательство: М.: Эксмо
ISBN: 978-5-699-74671-2
Серия: Иконы Спорта
Язык: Русский

Формат: FB2
Качество: Издательский макет или текст (eBook)
Интерактивное оглавление: Да
Количество страниц: 320 (бумажная книга)

Описание: Усэйн Болт – величайший атлет в мире. Шестикратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира, за время выступлений установил 8 мировых рекордов. На страницах этой книги он рассказывает свою историю жизни на предельной скорости. Не скрывая ничего, делится своими эмоциями и размышлениями о победах, о профессиональном спорте, о девушках, о друзьях и врагах, о вере в Бога и вере в себя. Искренний рассказ легенды мирового спорта о семье, тренере, о золотых медалях и, главное, о себе самом, никого не оставит равнодушным.

Вложение:

_________________
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8715
И на Трахомуде: http://www.endomondo.com/profile/8994885


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2017, 15:00 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Джефф Гэллоуэй. Психологический тренинг для бегунов
Гэллоуэй Дж., 2012
Издательство «Спорт»
Изображение
Цитата:
Содержание:
1. Поверь в свои силы!
2. Быть счастливым, радостным, уверенным в себе
3. Главный источник мотивации
4. Глоссарий элементов разума и тела
5. Разум и тело связаны
6. Почему у нас исчезает мотивация?
7. Психологические тренировки
8. План по тренировке мотивации
9. Больше никаких оправданий
10. Программы психологических тренировок
11. Ситуации
12. Финальный отсчет
13. Вдохновляющие истории
14. Инструменты, которые помогают справиться со стрессом от тренировок или снизить его
15. «Волшебная миля» – проверка на реалистичность
16. Дневник дает вам контроль над тренировками
17. Правильная техника бега снимает боль и стресс
18. Тренировочные модели
19. Силовые тренировки в гору для подготовки к забегу
20. Мантры
21. Бег-ходьба-бег™ – метод Гэллоуэя
22. Хороший уровень сахара в крови = мотивация
23. Диагностика проблем
24. Диагностика травм
25. Советы по лечению – от одного бегуна другому
26. Одежда и температура воздуха
27. Товары, улучшающие качество бега
28. Вместо послесловия


Когда людям нечего сказать, они говорят о погоде и психологии.

Есть на Флибусте


Вложения:
Gellouey_Psihologicheskiy-trening-dlya-begunov.MqBTdA.474673.fb2.zip [821.13 КБ]
Скачиваний: 56

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...


Последний раз редактировалось minaev 26 апр 2017, 15:06, всего редактировалось 1 раз.
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2017, 15:04 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Мэт Фицджеральд. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
«Манн, Иванов и Фербер», 2017

Изображение
Цитата:
Содержание:
Предисловие научного редактора
Предисловие
Введение
1. Учимся замедляться
2. Эволюция бега 80/20
3. Прорыв 80/20
4. Как бег по правилу 80/20 улучшает форму
5. Как бег по правилу 80/20 улучшает технику
6. Мониторинг и контроль интенсивности
7. Начинаем бегать по правилу 80/20
8. Тренировочные планы 80/20: 5 километров
9. Тренировочные планы 80/20: 10 километров
10. Тренировочные планы 80/20: полумарафон
11. Тренировочные планы 80/20: марафон
12. Кросс-тренинг как альтернатива большим объемам бега
13. 80/20 для всех?
Приложение Подробные рекомендации по контролю интенсивности во время тренировок по правилу 80/20


Есть на Флибусте


Вложения:
Ficdzherald_Beg-po-pravilu-80-20.part2.rar [3.96 МБ]
Скачиваний: 96
Ficdzherald_Beg-po-pravilu-80-20.part1.rar [4.05 МБ]
Скачиваний: 86

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 апр 2017, 10:33 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 13:48
Сообщения: 292
Беговой клуб:
Книга бегуна
Кто автор, неизвестно, когда написана — тоже. Выложена в интернет, вероятно, в 2013. Лежит в виде обычной web-страницы и в формате PDF:

http://knigabeguna.ru/

На откровения и эзотерическую мудрость не претендует. Но «кандидатский минимум» систематизирован и изложен очень внятно, так, как я не видел ни в какой другой книге.

UPD: Автор найден — Евгения Федотова. Эта же книга (и еще несколько других) выложена под ее именем на сайте Проза.ру: http://www.proza.ru/2013/08/28/791

Цитата:
Цель этой книги - доступно изложить основные принципы, которые знает всякий, кто на протяжении нескольких лет занимался в спортивной секции. Следуя им, можно долго и успешно заниматься бегом. У такого успеха есть три составляющие: во-первых, оставаться заинтересованным и мотивированным, во-вторых, избегать серьезных травм, которые могут надолго выбить из колеи, и, в-третьих, составить такую программу тренировок, которая позволяла бы развиваться, а не “топтаться” на одном месте.

Конечно, знания изложенных тут принципов не дадут однозначного ответа как тренироваться конкретному человеку. Но они позволят избежать многих ошибок, так свойственных новичкам, что сэкономит время, сбережет здоровье и поможет получить все те преимущества, которые дают занятия бегом.

Эта книга рассчитана как для тех кто не имеет особой физической подготовки, так и для тех, кто может бежать по III-II спортивному разряду. Любителям бега, которые хотят бегать "для себя", и не заинтересованы в достижении высоких спортивных результатов, можно не читать главы, помеченные звездочкой. Те же, кто хотят совершенствоваться в беге, найдут в этих главах много интересного и полезного.



Содержание:
§1 О книге бегуна
§2 Бег
§2.1 Что надо знать о беге
§2.2 Для начинающих
§2.3 Виды дистанций
§2.4 Биохимия бега (*)
§3 Тренировки
§3.1 Что надо знать о тренировках
§3.2 Какие качества развивают на тренировках (*)
§3.3 Какие бывают тренировки по бегу (*)
§3.4 Где проводить свои тренировки
§3.5 Основные принципы тренировок
§3.5.1 Принцип ИВС
§3.5.2 Мотивация
§3.5.3 Тренировки должны быть регулярными
§3.5.4 Постепенное наращивание нагрузки
§3.5.5 Избегайте травм
§3.6 Упражнения для бега
§3.6.1 Что надо знать об упражнениях
§3.6.2 ОРУ - общие развивающие упражнения
§3.6.3 Упражнения на гибкость (растяжка)
§3.6.4 СБУ - специальные беговые упражнения
§3.7 Планирование тренировок (*)
§3.7.1 Годовой тренировочный план
§3.7.2 Микроциклы
§3.7.3 Общие соображения по планированию тренировочной нагрузки
§3.7.4 Пример тренировочного плана (на год)
§3.8 Техника бега
§4 Соревнования
§4.1 Решение участвовать в соревнованиях
§4.2 Цели
§4.3 Ментальная подготовка
§4.4 Облегчение тренировок перед соревнованиями
§4.5 Перед забегом
§4.6 Во время забега
§5 Полезная информация (*)
§5.1 Экипировка бегуна
§5.1.1 Обувь
§5.1.2 Одежда
§5.2 Питание бегуна
§5.2.1 Углеводы
§5.2.2 Жиры
§5.2.3 Белки
§5.2.4 Витамины и минералы
§5.2.5 Еда до и после бега
§5.2.6 Еда во время бега
§5.3 Таблицы (разрядов, нормативов, скоростей)
§5.3.1 Спортивные разряды
§5.3.2 Нормативы ГТО
§5.3.3 Таблица скоростей
§5.4 Спортивные направления для любителей
Используемые источники


Вложения:
knigabeguna_ru.part2.rar [2.25 МБ]
Скачиваний: 67
knigabeguna_ru.part1.rar [4 МБ]
Скачиваний: 61

_________________
Дневник@RunningAhead.com
Прочитал...
Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 249 ]  На страницу Пред.  1 ... 6, 7, 8, 9, 10

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Yahoo [Bot] и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB