Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 20 июл 2018, 04:51

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 137 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 27 июн 2013, 11:36 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2226
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
Всё об этой дистанции

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 27 июн 2013, 11:37 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2226
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
Фара Мо - последний круг за 51 секунду

https://www.youtube.com/watch?v=-XCmEqSGpjY

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 27 июн 2013, 12:50 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:23
Сообщения: 509
Беговой клуб:
Не понял, это про 400м ветка или про 5000м? ;)

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 27 июн 2013, 13:46 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 16 май 2013, 10:39
Сообщения: 20
Беговой клуб:
Erokhin писал(а):
Фара Мо - последний круг за 51 секунду


Так и пробежали за 14:10, что для него откровенно мало, личник на 1500 - 3:33 - ни чего удивительного в 51 на 400 метрах. Первые 4600 метров по 1:09,4 , для него по сути была темповая работа (если не легче).


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 27 июн 2013, 17:13 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
AndrewZ писал(а):
Erokhin писал(а):
Фара Мо - последний круг за 51 секунду
Так и пробежали за 14:10, что для него откровенно мало, личник на 1500 - 3:33 - ни чего удивительного в 51 на 400 метрах. Первые 4600 метров по 1:09,4 , для него по сути была темповая работа (если не легче).
Ага, вон в чем секрет. А то я и не знал, что уже думать. )))
А чего тут думать, если один из мировых лидеров в беге на 5000 бежит со скоростью рядового российского КМС!
Норматив МС на 5000 равен 14'00" :mrgreen:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 15:32 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Почти год назад впервые начал бегать забеги марафонской команды Шри Чинмоя, проводящиеся в Питере.
Дистанция 4700 м. Результат показал, что выносливости на уровне МПК мне явно не хватает. Поставил цель за год улучшить результат на минуту и начал работать, периодически отвлекаясь на пробеги, ветеранские старты (400 и 800 м) и в многоборьях (500 и 2000 м).
Cтартовал уже 5 раз ( http://ru.srichinmoyraces.org/races/rus ... esults2013 ):
20.10.12 4,67 км 18'43"
03.11.12 4,70 км 18'39"
20.04.13 4,69 км 18'21"
20.07.13 4,68 км 18'04"
17.08.13 4,71 км 18'05"
Сейчас отбежав свои "обязательные" старты на 400/800 м возобновил работу над результатом на 4.7K.
Контрольные старты 19 октября и 9 ноября.
Задача: cкинуть ешё 20-30 сек с результата 18'05", показанного 17 августа.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 16:39 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Первая серьёзная тренировка: темповой бег 15К по нарастающей.
Получилось немного не ровно из-за сильного встречного ветра.
1. 00:04:57 1.00 127
2. 00:04:44 1.00 139
3. 00:04:46 1.00 139
4. 00:04:29 1.00 144
5. 00:04:19 1.00 152 5K - 23'18"
6. 00:04:19 1.00 155
7. 00:04:25 1.00 155
8. 00:04:25 1.00 156
9. 00:04:24 1.00 155
10. 00:04:16 1.00 158 5K - 21'52"
11. 00:04:07 1.00 159
12. 00:04:21 1.00 157
13. 00:04:24 1.00 158
14. 00:04:05 1.00 162
15. 00:03:40 1.00 164 5K - 20'35" - последний км уже "рубил не по децки"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 17:07 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2013, 11:25
Сообщения: 412
Беговой клуб:
Силен!
Последние 2 км 7.45. :!:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 17:28 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
ROM писал(а):
Силен!
Последние 2 км 7.45. :!:

Не удивлюсь, если он последние 400м из минуты выбежит. Он такой! ))
Что то вроде того! Polar зафиксировал текущую скорость при пересечении линии финиша в 2'30" :D
Там на последних полутора км была принципиальная разборка "кто кого" и я выиграл около полуметра!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 18:08 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Тоже после марафона решил сфокусироваться на 5км. Срез формы сделал через неделю после марафона: 5275м за 19:11 (темп ~3:40) ср пульс 185.
Хочу успеть обновить личник, выбежать из 18 будет задачей максимум. Благо паркраны каждую субботу в Москве. Успеть бы до снега только.

Уже соскучился по быстрым отрезкам. Сегодня для разминки сделал 4*600@3:31
Планирую делать повторные отрезки 200-400 в темпе 3:20 и 600 в темпе 3:35-3:40

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 18:16 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 апр 2013, 17:36
Сообщения: 242
Беговой клуб: IRC
Run basket писал(а):
Тоже после марафона решил сфокусироваться на 5км.
Планирую делать повторные отрезки 200-400 в темпе 3:20 и 600 в темпе 3:35-3:40
Полезнее будут интервалы на 1000 метров,раз 5.Темп целевой.)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 18:26 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Тоже после марафона решил сфокусироваться на 5км. Срез формы сделал через неделю после марафона: 5275м за 19:11 (темп ~3:40) ср пульс 185.
Хочу успеть обновить личник, выбежать из 18 будет задачей максимум. Благо паркраны каждую субботу в Москве. Успеть бы до снега только.
Уже соскучился по быстрым отрезкам. Сегодня для разминки сделал 4*600@3:31
Планирую делать повторные отрезки 200-400 в темпе 3:20 и 600 в темпе 3:35-3:40
влад писал(а):
Run basket писал(а):
Тоже после марафона решил сфокусироваться на 5км.
Планирую делать повторные отрезки 200-400 в темпе 3:20 и 600 в темпе 3:35-3:40
Полезнее будут интервалы на 1000 метров,раз 5.Темп целевой.)
Полезнее всего, если делать "повторные отрезки 200-400 в темпе 3:20 и 600 в темпе 3:35-3:40" по вторникам и "интервалы на 1000 метров, раз 5. Темп целевой" по четвергам. А на следующей неделе темповик 3 км на 5-7 сек/км быстрее целевого темпа и опять отрезки по 400...
А вообще всё индивидуально: если ты "скоростной" (1000 м легко из 3-х мин), то больше темповиков, если "выносливый" (хороший рез-т на 10К, но 1000 не выбегается из 3-х), то больше коротких скоростных отрезков...


Последний раз редактировалось Runner61 25 сен 2013, 18:30, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 18:30 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Я ориетировался на советы runnerst. Wladimir тоже вроде согласился с ним на старом форуме.

"Для подготовки к дистанции 5000 не бегал отрезки длиннее 1200 метров, и то в самом начале "заточки". По сути, если есть хорошая база, то можно чеканить отрезки от 200 до 800 метров в разных вариациях: отдых, кол-во, скорость.
P.S. Но я готовлюсь имея хороший аэробный фундамент, если его нет, то подготовка уже может строиться иным способом. Необходимо добирать и развивать то, чего не хватает в данный момент. Если всего не хватает, то стоит ли заморачиваться?"

1000-1600 это вроде уже больше к десятке

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 18:33 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Я ориетировался на советы runnerst. Wladimir тоже вроде согласился с ним на старом форуме.

"Для подготовки к дистанции 5000 не бегал отрезки длиннее 1200 метров, и то в самом начале "заточки". По сути, если есть хорошая база, то можно чеканить отрезки от 200 до 800 метров в разных вариациях: отдых, кол-во, скорость.
P.S. Но я готовлюсь имея хороший аэробный фундамент, если его нет, то подготовка уже может строиться иным способом. Необходимо добирать и развивать то, чего не хватает в данный момент. Если всего не хватает, то стоит ли заморачиваться?"

1000-1600 это вроде уже больше к десятке
Повторюсь: всё очень индивидуально: если ты "скоростной" (1000 м легко из 3-х мин), то больше темповиков, если "выносливый" (хороший рез-т на 10К, но 1000 не выбегается из 3-х), то больше коротких скоростных отрезков...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 18:54 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Согласен, у меня выносливость страдает, судя по результатам. Тыщу никогда не бегал. Добавлю темповиков.

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 20:33 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 апр 2013, 19:49
Сообщения: 282
Беговой клуб: IRC
Run basket писал(а):
Тоже после марафона решил сфокусироваться на 5км. Срез формы сделал через неделю после марафона: 5275м за 19:11 (темп ~3:40) ср пульс 185.



Через неделю после марафона...Не мало ли времени для восстановления? У меня скорость появляется на третьей-четвертой неделе.Может рановато сделана контрольная тренировка или я один так долго отхожу?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 сен 2013, 20:47 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 апр 2013, 17:36
Сообщения: 242
Беговой клуб: IRC
Run basket писал(а):
Согласен, у меня выносливость страдает, судя по результатам. Тыщу никогда не бегал. Добавлю темповиков.
Надо ещё разобраться какая выносливость страдает.Судя по результатам этого года всё взаимосвязано."Тыща" должна быть на 3.05-3.10.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 26 сен 2013, 00:46 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Ну срез формы так рано, чтобы прогесс лучше ощущать)) Пока марафонцы откисают в баньках, я со своим темпом 3:40 оказался вторым в абсолюте из 300+ М
А на самом деле просто так получилось, конечно, еще не полностью восстановился.

Влад, ну посмотри. На десятке 3 разряд, а на ПМ до 3р 6,5 минут. У выносливых время на М = времени на ПМ * 2 + ~ 10 минут. У меня + 23 минуты..

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 26 сен 2013, 06:46 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 апр 2013, 19:49
Сообщения: 282
Беговой клуб: IRC
Run basket писал(а):
Ну срез формы так рано, чтобы прогесс лучше ощущать)) Пока марафонцы откисают в баньках, я со своим темпом 3:40 оказался вторым в абсолюте из 300+ М


Никогда не думал,что на время восстановления,влияет место абсолюте показанное на соревнованиях :D Ну ,это так,в качестве шутки.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 26 сен 2013, 10:46 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 03 апр 2013, 19:20
Сообщения: 55
Беговой клуб:
Run basket писал(а):
Влад, ну посмотри. На десятке 3 разряд, а на ПМ до 3р 6,5 минут.

вынужден тебя огорчить, но 3 разряд на десятке не совсем адекватен, там должно быть 37мин или даже быстрее


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 26 сен 2013, 13:33 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 апр 2013, 19:49
Сообщения: 282
Беговой клуб: IRC
slow sprinter писал(а):
Run basket писал(а):
Влад, ну посмотри. На десятке 3 разряд, а на ПМ до 3р 6,5 минут.

вынужден тебя огорчить, но 3 разряд на десятке не совсем адекватен, там должно быть 37мин или даже быстрее


Раньше он и был 37,5минуты,но все равно между вторым и третьим разрядом пропасть.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 20:43 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
azat писал(а):
Володя, думаю ты не совсем прав, у меня в 2012 году был ПМ 1.33.50 (правда в Выборге) целый 3.15
А через 3 месяца ПМ 1.28.15, а целый 3.13
Но была стена и я не особо вынослив.
Марафон должен был быть как у Rom 3.05.
В общем-то предсказывая его результат на симе, я знал, что имея Пано в области 4.05-4.07 марафон можно пробежать даже быстрее.
И я ни фига не профи)
Так и получается: 1:28:15 (88,25) x 2.2 = 194,15 (3:14:10), а у тебя 3:13, а в Выборге сам знаешь какая трасса, и погода могла повлиять, и ошибки в подводке, и много чего ещё.
Жаль, что тему по 5000 опять свели к марафону :mrgreen:
Мы сейчас опять по воскресеньям в 11 утра собираемся в школе. Будет желание - приходи! Ребята отдыхают после сезона, поэтому бегут не сильно и если хорошо напрячься можно за ними десяточку протерпеть! Для предстоящей 5-ки это как раз то, что надо!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 23:15 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 апр 2013, 22:01
Сообщения: 105
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Мы сейчас опять по воскресеньям в 11 утра собираемся в школе. Будет желание - приходи! Ребята отдыхают после сезона, поэтому бегут не сильно и если хорошо напрячься можно за ними десяточку протерпеть! Для предстоящей 5-ки это как раз то, что надо!


Ой, а можно мне, можно мне? :) :oops:

_________________
Бегаю в очках. Всегда


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 02 окт 2013, 11:10 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
DroNN писал(а):
Runner61 писал(а):
Мы сейчас опять по воскресеньям в 11 утра собираемся в школе. Будет желание - приходи! Ребята отдыхают после сезона, поэтому бегут не сильно и если хорошо напрячься можно за ними десяточку протерпеть! Для предстоящей 5-ки это как раз то, что надо!
Ой, а можно мне, можно мне? :) :oops:
Тебе их темп отдыха покажется низковаттттт :o


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 02 окт 2013, 11:13 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 апр 2013, 22:01
Сообщения: 105
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: IRC
Дак и я сейчас межсезонные недели провожу. :)

_________________
Бегаю в очках. Всегда


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 137 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB