Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 23 сен 2018, 02:43

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 137 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 02 окт 2013, 11:21 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
DroNN писал(а):
Дак и я сейчас межсезонные недели провожу. :)
Хорошо тебе! А я как загнанная лошадь упираюсь, чтобы не отстать от отдыхающих Ани, Яны и Леры :mrgreen:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 02 окт 2013, 11:43 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
Полезнее всего, если делать "повторные отрезки 200-400 в темпе 3:20 и 600 в темпе 3:35-3:40" по вторникам и "интервалы на 1000 метров, раз 5. Темп целевой" по четвергам. А на следующей неделе темповик 3 км на 5-7 сек/км быстрее целевого темпа и опять отрезки по 400...


Вот запланируешь что-нибудь публично, и сразу начинаются проблемы :) Работы навалилось столько, что 4 дня вообще не мог тренироваться.
Сегодня сделал 4*1000/400
1000 3:45
1000 3:40
1000 3:44
1000 3:40

Темповик 3км на 5-7 сек/км быстрее целевого темпа, это же практически соревновательный темп на 3000. :shock:
Попробую сделать в темпе 5К или даже чуть медленнее, зачем устраивать соревнования на тренировках?

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 03 окт 2013, 13:45 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Runner61 писал(а):
Полезнее всего, если делать "повторные отрезки 200-400 в темпе 3:20 и 600 в темпе 3:35-3:40" по вторникам и "интервалы на 1000 метров, раз 5. Темп целевой" по четвергам. А на следующей неделе темповик 3 км на 5-7 сек/км быстрее целевого темпа и опять отрезки по 400...
Вот запланируешь что-нибудь публично, и сразу начинаются проблемы :) Работы навалилось столько, что 4 дня вообще не мог тренироваться.
Сегодня сделал 4*1000/400
1000 3:45
1000 3:40
1000 3:44
1000 3:40
Темповик 3км на 5-7 сек/км быстрее целевого темпа, это же практически соревновательный темп на 3000. :shock:
Попробую сделать в темпе 5К или даже чуть медленнее, зачем устраивать соревнования на тренировках?
Думаю, что всё-таки не практически, а почти :mrgreen:
Хорошо отработали, для такого маленького отдыха очень даже хорошо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 07 окт 2013, 12:59 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Как то меня тренер не нагружает! Считает, что мне надо отдохнуть после ЧР и 15-ки (Пушкин-СПб)!
Вторник: мягко сделал 10x200/200 (темп рабочих отрезков 3'30"-3'40", дорожка в ужасном состоянии).
Четверг: 5х400/400 примерно в том же темпе.
Пятница: перед баней пробежал 7 км по 4'30".
Воскресенье: по ходу не быстрого (чуть из 5 мин/км) пятнадцати километрового кросса сделал два ускорения по 1 км (3'50" и 3'37").


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 10 окт 2013, 10:17 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Во вторник сделал первый темповичок 3000 в среднем темпе 3:55. Что-то не очень бежалось. Пульс в конце даже не достиг среднего соревновательного на 5 км. Но для первого раза сойдет, следующий попробую побыстрее.
Сегодня, в четверг, отрезки 11*200 в среднем темпе 3:09 через 200 трусцы по ~6:30-6:50 Как ни странно, было довольно легко. Полностью не выложился.

Как добиться скоростной выносливости оптимальнее? Через отрезки 200-600м или упираться на километровых отрезках и темповиках по 3км?

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 10 окт 2013, 14:49 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Во вторник сделал первый темповичок 3000 в среднем темпе 3:55. Что-то не очень бежалось. Пульс в конце даже не достиг среднего соревновательного на 5 км. Но для первого раза сойдет, следующий попробую побыстрее.
То есть 3000 бежали медленнее, чем соревновательный темп на 5000? Я бы сказал, что или недоразмялись, или недотерпели 8-)
Хотя очень много зависит как от погоды, так и от состояния дрожки, по которой бежали... У меня на моём контрольном кроссе чётко заметно, что по асфальту уверенно бегу из 3'50", а по грунту - с трудом укладываюсь в 4'00"!
Run basket писал(а):
Сегодня, в четверг, отрезки 11*200 в среднем темпе 3:09 через 200 трусцы по ~6:30-6:50 Как ни странно, было довольно легко. Полностью не выложился.
А если попробовать cделать не как интервальную, а мягче - как переменную: в темпе 3'30", но отдых не хуже 5'00"? И не 11, а 15?
Run basket писал(а):
Как добиться скоростной выносливости оптимальнее? Через отрезки 200-600м или упираться на километровых отрезках и темповиках по 3км?
Я бы сказал, что лучше всего чередовать всё вышеперечисленное: типа во вторник работать на коротких отрезках (по 200-400), а по четвергам через раз делать или темповик 3-5 км, или несколько длинных интервалов (3-5х1000 или 2х2000).


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 10 окт 2013, 18:01 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
То есть 3000 бежали медленнее, чем соревновательный темп на 5000? Я бы сказал, что или недоразмялись, или недотерпели
Даже медленнее соревновательного темпа на 10к. Желания добавить скорости не было, решил в этот раз не упираться
Runner61 писал(а):
А если попробовать сделать не как интервальную, а мягче - как переменную: в темпе 3'30", но отдых не хуже 5'00"? И не 11, а 15?
Попробую на следующей неделе. Поддерживаю разнообразие в тренировках

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 11 окт 2013, 15:10 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Попробую на следующей неделе. Поддерживаю разнообразие в тренировках
Я когда начал тренироваться с тренером, то он меня удивил тем, что за месяц работы в манеже ни разу не повторился! А это 9 тренировок! Вчера тяжело поработал: задано было 3x1000/1000, работа по 3'45", отдых не хуже 5'00". Получилось чуть быстрее: 3'40" 149, 4'52" 149, 3'42" 161, 4'59" 155, 3'39" 162, то есть 5 км за 20'52" на среднем пульсе 155.
С учётом луж, битого и грязного асфальта cтадиона, сквозь который местами проросла трава вполне прилично!
Тренер похвалил 8-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 11 окт 2013, 15:40 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 окт 2013, 14:04
Сообщения: 18
Откуда: Таллинн
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
Run basket писал(а):
Попробую на следующей неделе. Поддерживаю разнообразие в тренировках
Вчера тяжело поработал: задано было 3x1000/1000, работа по 3'45", отдых не хуже 5'00". Получилось чуть быстрее: 3'40" 149, 4'52" 149, 3'42" 161, 4'59" 155, 3'39" 162, то есть 5 км за 20'52" на среднем пульсе 155.

Runner61, хорошая работа. В связи с этим, если позволите, два вопроса. В каком вы цикле подготовки вы делаете такую тренировку и в чём бежали? Я имею ввиду, в каких кроссовках.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 11 окт 2013, 18:11 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
panmatros писал(а):
Runner61 писал(а):
Run basket писал(а):
Попробую на следующей неделе. Поддерживаю разнообразие в тренировках
Вчера тяжело поработал: задано было 3x1000/1000, работа по 3'45", отдых не хуже 5'00". Получилось чуть быстрее: 3'40" 149, 4'52" 149, 3'42" 161, 4'59" 155, 3'39" 162, то есть 5 км за 20'52" на среднем пульсе 155.
Runner61, хорошая работа. В связи с этим, если позволите, два вопроса. В каком вы цикле подготовки вы делаете такую тренировку и в чём бежали? Я имею ввиду, в каких кроссовках.
Чёткого циклирования, привязанного ко временам года не придерживаюсь, просто меняю тренировочные приоритеты в соответствии с локальными задачами. То есть если я стартую на 400 и 800 м два раза в год на зимнем и летнем чемпионатах России, то перед ними делается полутора-двухмесячная подготовка к эими стартам. В остальное время пытаюсь "подработать" то, что не даёт бежать быстрее 800 м - выносливость на уровне МПК. Считаю, что если удастся набежать на 3-й разряд на 3000 и 5000 м, то потом можно будет хорошо улучшить и 800/1500. Для этого выбрал несколько любительских стартов на 4,7K и готовлюсь к ним. Отбегу 19 октября и 9 ноября последние два старта на эту дистанцию в этом году и буду готовиться к 1000 м, которая будет в манеже (как один из видов полиатлона) конце ноября, потом к 10-ке в конце декабря... А в январе опять 800 м - ветеранское первенство СПб, потом зимний ЧР... Вот примерно так!
Бежал в расползающихся от старости Adidas Adios 2, которые никак не поднимается рука выкинуть :mrgreen:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 14 окт 2013, 22:45 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 июл 2013, 20:33
Сообщения: 16
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб:
Runner61, подскажите пожалуйста где собираетесь бежать 10-ку в конце декабря? Сезон заканчивается, нужны старты зимой.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 15 окт 2013, 13:04 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 окт 2013, 11:36
Сообщения: 58
Откуда: Юрга, Томск
Беговой клуб:
начал бегать в мае(более менее интенсивно и регулярно в июне) плюс зимой на лыжах полтора месяца бегал каждый день, начинал - в мае бегал пятерку около 24:30-25:00, вот, за лето удалось скинуть до 19:56 в начале сентября, правда тренировался не бог весть как - поначалу просто бегал целевую дистанцию плюс минус 2-2,5 км, потом стал подлиннее бегать и помедленнее, но не более десяти, в сентябре вот начал пытаться строить программу по Фитзингеру - посмотрим что выйдет - надо еще перечитать, ибо не до конца понял про темп на АнП тренировках и длительных) у меня все как-то сглаживается, бежать по 6минут/км как-то не очень в кайф, выходит что АнП, что длительная не особо различаются, подскажите пожалуйста, в каком примерно темпе выполнять эти тренировки, если соревновательный на пятерке немного из 4минут/км?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 15 окт 2013, 15:47 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Ледус писал(а):
Runner61, подскажите пожалуйста где собираетесь бежать 10-ку в конце декабря? Сезон заканчивается, нужны старты зимой.
В Питере, на улице: З-ий Новогодний пробег, посвященный памяти президента федерации легкой атлетики Санкт-Петербурга И.Э.Фельда, 22 декабря, ЦПКО.
А в последнее воскресенье января - Дорога Жизни: М, ПМ и 10К 8-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 15 окт 2013, 16:37 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Thrasher писал(а):
начал бегать в мае(более менее интенсивно и регулярно в июне) плюс зимой на лыжах полтора месяца бегал каждый день, начинал - в мае бегал пятерку около 24:30-25:00, вот, за лето удалось скинуть до 19:56 в начале сентября, правда тренировался не бог весть как - поначалу просто бегал целевую дистанцию плюс минус 2-2,5 км, потом стал подлиннее бегать и помедленнее, но не более десяти, в сентябре вот начал пытаться строить программу по Фитзингеру - посмотрим что выйдет - надо еще перечитать, ибо не до конца понял про темп на АнП тренировках и длительных) у меня все как-то сглаживается, бежать по 6минут/км как-то не очень в кайф, выходит что АнП, что длительная не особо различаются, подскажите пожалуйста, в каком примерно темпе выполнять эти тренировки, если соревновательный на пятерке немного из 4минут/км?
Если скажу, что Ваш АнП где то около темпа 4'30", то если и ошибусь, то не очень сильно! Ориентируйтесь на этот темп. Судя по быстрому прогрессу на 5-ке Вы человек ещё не старый! К чему готовитесь?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 15 окт 2013, 16:57 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 окт 2013, 11:36
Сообщения: 58
Откуда: Юрга, Томск
Беговой клуб:
Мне 20 лет через месяц будет) так что - да, надеюсь, что все впереди, но последние месяцы тяжело тренировки идут, видимо из-за того, что началась учеба, причем как раз 3 курс - у нас самый серьезный) борюсь на два фронта) А бегать я начал для подготовки больше к лыжному сезону, так как заинтересовался сперва именно лыжными гонками, в середине лета понял, что бегаю не ради лыж, а ради бега) в этом сезоне соревнования не бегал, ибо решил базу себе наработать постараться да и все-таки результаты такие, что обидно будет в хвосте прибегать, да и не так много стартов у нас) единственное, где поучаствовал - это Кросс Нации, но дистанция была всего лишь 1 км, пробежал за 3:16:3, думал даже немного похуже будет, сейчас уже "добегаю сезон", сделаю контрольный на 5 км может быть через недельку и потом на лыжи. За совет спасибо Вам! АнП бегал примерно также в принципе, но почему-то думал, что бегу быстровато и сбавлял до 4:40 4:45, но, опять же зависит от рельефа - по ровному месту 4:30 без проблем, а вот с перепадами высот и тягунами длинными темп в итоге падает до 5:15-5:30, при этом ощущение, что бегу с таким же усилием.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 15 окт 2013, 16:58 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 окт 2013, 11:36
Сообщения: 58
Откуда: Юрга, Томск
Беговой клуб:
Совру, если скажу, что в следующем году не хочу себя попробовать на более длинных дистанциях) как минимум в полумарафоне точно!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 15 окт 2013, 18:17 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 май 2013, 12:30
Сообщения: 95
Откуда: Невинномысск-Балабаново
Беговой клуб:
Thrasher писал(а):
Мне 20 лет через месяц будет) так что - да, надеюсь, что все впереди, но последние месяцы тяжело тренировки идут, видимо из-за того, что началась учеба, причем как раз 3 курс - у нас самый серьезный) борюсь на два фронта) А бегать я начал для подготовки больше к лыжному сезону, так как заинтересовался сперва именно лыжными гонками, в середине лета понял, что бегаю не ради лыж, а ради бега) в этом сезоне соревнования не бегал, ибо решил базу себе наработать постараться да и все-таки результаты такие, что обидно будет в хвосте прибегать, да и не так много стартов у нас) единственное, где поучаствовал - это Кросс Нации, но дистанция была всего лишь 1 км, пробежал за 3:16:3, думал даже немного похуже будет, сейчас уже "добегаю сезон", сделаю контрольный на 5 км может быть через недельку и потом на лыжи. За совет спасибо Вам! АнП бегал примерно также в принципе, но почему-то думал, что бегу быстровато и сбавлял до 4:40 4:45, но, опять же зависит от рельефа - по ровному месту 4:30 без проблем, а вот с перепадами высот и тягунами длинными темп в итоге падает до 5:15-5:30, при этом ощущение, что бегу с таким же усилием.

Желаю Вам не делать ошибок в молодости. Мне 33, примерно такой же прогресс занял год. И теперь задаюсь вопросом - Блин! И где ж меня носило в 20 лет???!!! :?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 15 окт 2013, 18:25 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 окт 2013, 11:36
Сообщения: 58
Откуда: Юрга, Томск
Беговой клуб:
Mig писал(а):
Thrasher писал(а):
Мне 20 лет через месяц будет) так что - да, надеюсь, что все впереди, но последние месяцы тяжело тренировки идут, видимо из-за того, что началась учеба, причем как раз 3 курс - у нас самый серьезный) борюсь на два фронта) А бегать я начал для подготовки больше к лыжному сезону, так как заинтересовался сперва именно лыжными гонками, в середине лета понял, что бегаю не ради лыж, а ради бега) в этом сезоне соревнования не бегал, ибо решил базу себе наработать постараться да и все-таки результаты такие, что обидно будет в хвосте прибегать, да и не так много стартов у нас) единственное, где поучаствовал - это Кросс Нации, но дистанция была всего лишь 1 км, пробежал за 3:16:3, думал даже немного похуже будет, сейчас уже "добегаю сезон", сделаю контрольный на 5 км может быть через недельку и потом на лыжи. За совет спасибо Вам! АнП бегал примерно также в принципе, но почему-то думал, что бегу быстровато и сбавлял до 4:40 4:45, но, опять же зависит от рельефа - по ровному месту 4:30 без проблем, а вот с перепадами высот и тягунами длинными темп в итоге падает до 5:15-5:30, при этом ощущение, что бегу с таким же усилием.

Желаю Вам не делать ошибок в молодости. Мне 33, примерно такой же прогресс занял год. И теперь задаюсь вопросом - Блин! И где ж меня носило в 20 лет???!!! :?

Спасибо! И Вам успехов в ответ желаю!) у меня возникают вопросы подобные - Почему же я бросил занятия лыжами в детстве) походил одну зиму месяца два и кинул это дело, сейчас, конечно, с сожалением вспоминаю) А о каких, например, ошибках может идти речь? На своих как-то не очень хочется учиться.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 15 окт 2013, 19:33 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 май 2013, 12:30
Сообщения: 95
Откуда: Невинномысск-Балабаново
Беговой клуб:
Thrasher писал(а):
А о каких, например, ошибках может идти речь? На своих как-то не очень хочется учиться.

Так это у каждого свои. У меня были ошибки глобально-стратегические - пошёл не туда :twisted: , выпил не то :drinks: , проснулся не там :man_in_love: . Лучше, если будут тактические - пошёл туда, но пробежал не то, например как у вас АнП вместо ДБ, - это поправимо.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 16 окт 2013, 10:27 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
А если попробовать cделать не как интервальную, а мягче - как переменную: в темпе 3'30", но отдых не хуже 5'00"? И не 11, а 15?


Попробовал переменку, добавив в начале длинный интервал. Интересная работа. Получилось так:
3*150@3:36+1200@3:48+10*200@3:32/200@4:56
Сделал вывод, что восстанавливаюсь недостаточно быстро на интервалах отдыха. Нужно учиться расслабляться, чтобы пульс опускался больше


Вложения:
My Activities 16.10.2013, Heart rate.png
My Activities 16.10.2013, Heart rate.png [ 70.58 КБ | Просмотров: 2698 ]

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 16 окт 2013, 19:50 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Runner61 писал(а):
А если попробовать cделать не как интервальную, а мягче - как переменную: в темпе 3'30", но отдых не хуже 5'00"? И не 11, а 15?
Попробовал переменку, добавив в начале длинный интервал. Интересная работа. Получилось так:
3*150@3:36+1200@3:48+10*200@3:32/200@4:56
Сделал вывод, что восстанавливаюсь недостаточно быстро на интервалах отдыха. Нужно учиться расслабляться, чтобы пульс опускался больше
На такой работе пульс сильно не опустить, да это и не надо! Тут нагрузка становится по типу близкой к теповику, но темповик сильно грузит психику и поэтому его не стоит делать чаще 1 раза в 2 недели. А такую переменку можно без проблем делать 2 раза в неделю. Одну на длинных отрезках (1000-2000), вторую на коротких (200-500)! Моя любимая тренировка: 7x1000/500 в режиме 4'10"/2'15"-2'20", в итоге 10K чуть из 43 минут! Вам это можно сделать в режиме 4'00"/2'15" или чуть быстрее.
Френк Хортвил рекомендовал работу 13х400/400, чередуя быстрые отрезки в темпе 3-5К с отрезками отдыха в темпе марафона!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 16 окт 2013, 20:04 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Thrasher писал(а):
...зависит от рельефа - по ровному месту 4:30 без проблем, а вот с перепадами высот и тягунами длинными темп в итоге падает до 5:15-5:30, при этом ощущение, что бегу с таким же усилием.
По рельефу - это уже совсем другая тренировка! Если по рельефу пытаться бежать по 4'30" то это уже получается не бег на уровне АнП, а переменный бег! И скорее всего с сильным закислением на каждом подъёме, которое на спуске не успевает пройти и к началу следующего подъёма Вы подходите с остаточным закислением. Результат - увеличение концентрации лактата в крови с каждым новым подъёмом и неспособность продолжать бег в нужном темпе! Поначалу надо в гору бежать c усилием, а с горы трусить спокойненько. По мере роста тренированности постепенно увеличивать темп этой трусцы...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 16 окт 2013, 21:09 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 окт 2013, 11:36
Сообщения: 58
Откуда: Юрга, Томск
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
По рельефу - это уже совсем другая тренировка! Если по рельефу пытаться бежать по 4'30" то это уже получается не бег на уровне АнП, а переменный бег! И скорее всего с сильным закислением на каждом подъёме, которое на спуске не успевает пройти и к началу следующего подъёма Вы подходите с остаточным закислением. Результат - увеличение концентрации лактата в крови с каждым новым подъёмом и неспособность продолжать бег в нужном темпе! Поначалу надо в гору бежать c усилием, а с горы трусить спокойненько. По мере роста тренированности постепенно увеличивать темп этой трусцы...

В общем-то согласен конечно, но я, когда не работаю специально на имитацию в подъем, то стараюсь просто бежать медленнее в горку и потом через секунд 30-40 уже восстанавливаюсь вполне, когда начинаю бежать с той же скоростью, хотя подъем - подъему рознь)) Вот есть один у нас по грунту длинный и в конце еще и крутой очень. Но прогресс потом ощущается. Наверное лучше АнП и МПК буду бегать по максимально ровному кругу, а то и вправду не та ведь тренировка! А кроссики длительные пожалуй можно и по подъемам хорошим побегать я думаю.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 17 окт 2013, 14:39 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Thrasher писал(а):
Runner61 писал(а):
По рельефу - это уже совсем другая тренировка! Если по рельефу пытаться бежать по 4'30" то это уже получается не бег на уровне АнП, а переменный бег! И скорее всего с сильным закислением на каждом подъёме, которое на спуске не успевает пройти и к началу следующего подъёма Вы подходите с остаточным закислением. Результат - увеличение концентрации лактата в крови с каждым новым подъёмом и неспособность продолжать бег в нужном темпе! Поначалу надо в гору бежать c усилием, а с горы трусить спокойненько. По мере роста тренированности постепенно увеличивать темп этой трусцы...
В общем-то согласен конечно, но я, когда не работаю специально на имитацию в подъем, то стараюсь просто бежать медленнее в горку и потом через секунд 30-40 уже восстанавливаюсь вполне, когда начинаю бежать с той же скоростью, хотя подъем - подъему рознь)) Вот есть один у нас по грунту длинный и в конце еще и крутой очень. Но прогресс потом ощущается. Наверное лучше АнП и МПК буду бегать по максимально ровному кругу, а то и вправду не та ведь тренировка! А кроссики длительные пожалуй можно и по подъемам хорошим побегать я думаю.
Вы счастливый человек, если у Вас есть возможность тренироваться на рельефе! Не морочьтесь с МПК и АнП тренировками, мощно отрабатывайте подъёмы и отдыхайте на спусках и будет Вам эта самая МПК-тренировка! И результат на 5K должен ощутимо улучшиться!
И на лыжах зимой так же: постараться отработать подъём по полной программе и отдохнуть на спуске!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 17 окт 2013, 18:12 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 окт 2013, 11:36
Сообщения: 58
Откуда: Юрга, Томск
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
Вы счастливый человек, если у Вас есть возможность тренироваться на рельефе! Не морочьтесь с МПК и АнП тренировками, мощно отрабатывайте подъёмы и отдыхайте на спусках и будет Вам эта самая МПК-тренировка! И результат на 5K должен ощутимо улучшиться!
И на лыжах зимой так же: постараться отработать подъём по полной программе и отдохнуть на спуске!

По лыжной трассе бегаю, поэтому без рельефа конечно никуда))) Сегодня попробовал кстати бежать МПК, только слабо нагружался, сделал 6 сэтов по 500 метров с темпом от 3:26 до 3:40 на км - как получалось, ибо темп не всегда чувствовать удавалось, плюс между ними по 460 метров отдыха в темпе около 5:30 на км) Не знаю даже, почувствовал совершенно иные ощущения, чем когда бегал по рельефу, как-то равномерней загружаешься и получается вроде бы то, что надо, хотя не знаю, опыта у меня в таких делах совсем нет)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 137 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB