Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 23 сен 2018, 02:21

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 137 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 17 окт 2013, 18:32 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 11 июл 2013, 12:43
Сообщения: 16
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
Thrasher писал(а):
...зависит от рельефа - по ровному месту 4:30 без проблем, а вот с перепадами высот и тягунами длинными темп в итоге падает до 5:15-5:30, при этом ощущение, что бегу с таким же усилием.
По рельефу - это уже совсем другая тренировка! Если по рельефу пытаться бежать по 4'30" то это уже получается не бег на уровне АнП, а переменный бег! И скорее всего с сильным закислением на каждом подъёме, которое на спуске не успевает пройти и к началу следующего подъёма Вы подходите с остаточным закислением. Результат - увеличение концентрации лактата в крови с каждым новым подъёмом и неспособность продолжать бег в нужном темпе! Поначалу надо в гору бежать c усилием, а с горы трусить спокойненько. По мере роста тренированности постепенно увеличивать темп этой трусцы...

На тренировках оно понятно более менее как по рельефу бегать. А вот как на соревнованиях?
Если с подъемами более менее ясно, нужно немного сбавить, чтобы не закислится. Или нет?
То со спусками вопрос. Ксли скажем, спуск пологий, и нет риска получить травму, стоит ли разгонятся по максимому. Сомнения вот откуда, вроде бежать по ощущениям легко как будто катишься, но пульс лезет вверх. Так вот, стоит ли разноняться по ощущениям, или придерживаться скорости так, чтобы пульт оставался примерно таким же, как на ровных участках?
Это на дистанциях от 5к до марафона.
Что думает по этоиу поводу общественность?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 17 окт 2013, 19:25 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:23
Сообщения: 509
Беговой клуб:
Пульс может ещё после вершины лезть вверх какое-то время.
На вершине должна обнулиться, по-идее, его вторая производная. Если первая долго не обнуляется, а само значение зашкаливает, то надо скидывать темп.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 17 окт 2013, 20:50 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
evgeny писал(а):
На тренировках оно понятно более менее как по рельефу бегать. А вот как на соревнованиях?
Если с подъемами более менее ясно, нужно немного сбавить, чтобы не закислится. Или нет?
То со спусками вопрос. Ксли скажем, спуск пологий, и нет риска получить травму, стоит ли разгонятся по максимому. Сомнения вот откуда, вроде бежать по ощущениям легко как будто катишься, но пульс лезет вверх. Так вот, стоит ли разноняться по ощущениям, или придерживаться скорости так, чтобы пульт оставался примерно таким же, как на ровных участках?
Это на дистанциях от 5к до марафона.
Что думает по этоиу поводу общественность?
По поводу подъёмов: то, что чуть сбавить - я бы сказал не сбавить, а укоротить шаг чуть увеличив частоту и следить за самочувствием! По поводу спусков - тут всё зависит как от Вашей функциональной готовности, так и от навыков бега с горки. Главное - не втыкаться пяткой, то есть катиться вниз ставя ногу точно под себя. Это не так просто.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 17 окт 2013, 20:53 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Chapay писал(а):
Пульс может ещё после вершины лезть вверх какое-то время.
На вершине должна обнулиться, по-идее, его вторая производная. Если первая долго не обнуляется, а само значение зашкаливает, то надо скидывать темп.
Точно! На лыжероллерах замечал: уже влез в гору, отсёк пульс, покатился вниз, а пульс уже выше, чем был на вершине...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 17 окт 2013, 21:38 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Thrasher писал(а):
Runner61 писал(а):
Вы счастливый человек, если у Вас есть возможность тренироваться на рельефе! Не морочьтесь с МПК и АнП тренировками, мощно отрабатывайте подъёмы и отдыхайте на спусках и будет Вам эта самая МПК-тренировка! И результат на 5K должен ощутимо улучшиться!
И на лыжах зимой так же: постараться отработать подъём по полной программе и отдохнуть на спуске!
По лыжной трассе бегаю, поэтому без рельефа конечно никуда))) Сегодня попробовал кстати бежать МПК, только слабо нагружался, сделал 6 сэтов по 500 метров с темпом от 3:26 до 3:40 на км - как получалось, ибо темп не всегда чувствовать удавалось, плюс между ними по 460 метров отдыха в темпе около 5:30 на км) Не знаю даже, почувствовал совершенно иные ощущения, чем когда бегал по рельефу, как-то равномерней загружаешься и получается вроде бы то, что надо, хотя не знаю, опыта у меня в таких делах совсем нет)
6 сэтов по 500 метров с темпом от 3:26 до 3:40 на км - это мало для МПК, на 500-метровке пока пульс поднимется - уже половину отрезка отбежал... Суммарное время в зоне МПК должно было получиться cовсем не большое. Если бы у меня была возможность бегать в подъёмы я бы с МПК-тренировками на равнине вообще не морочился. Горки бегать полезнее. А если на равнине, то уж лучше по 1000-1500 потерпеть в темпе соревновательной 3-ки или около того!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 18 окт 2013, 06:16 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 окт 2013, 11:36
Сообщения: 58
Откуда: Юрга, Томск
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
6 сэтов по 500 метров с темпом от 3:26 до 3:40 на км - это мало для МПК, на 500-метровке пока пульс поднимется - уже половину отрезка отбежал... Суммарное время в зоне МПК должно было получиться cовсем не большое. Если бы у меня была возможность бегать в подъёмы я бы с МПК-тренировками на равнине вообще не морочился. Горки бегать полезнее. А если на равнине, то уж лучше по 1000-1500 потерпеть в темпе соревновательной 3-ки или около того!

Я Вас понял, просто хотел попробовать вообще как себя почувствую, но теперь явно буду делать длиннее, такая дикая осторожность из-за того, что раньше бегал по рельефу МПК в темпе на 3 км по 3 минуты 5 повторов - выходило метров 850-900, и отдых 2:30, первые две такие тренировки прошли нормально, но уже на третьей неделе я просто не смог одолеть больше 2 сэтов нормально( решил не форсировать пока и сократить количество МПК, заменив другими тренировками через неделю. В общем, конечно, ясно, что думать надо прежде всего, чем бежать сломя голову, но и слишком много думать тоже бывает вредно)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 19 окт 2013, 17:33 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
Почти год назад впервые начал бегать забеги марафонской команды Шри Чинмоя, проводящиеся в Питере. Дистанция 4700 м. Результат показал, что выносливости на уровне МПК мне явно не хватает. Поставил цель за год улучшить результат на минуту и начал работать, периодически отвлекаясь на пробеги, ветеранские старты (400 и 800 м) и в многоборьях (500 и 2000 м).
Cтартовал уже 5 раз ( http://ru.srichinmoyraces.org/races/rus ... esults2013 ):
20.10.12 4,67 км 18'43"
03.11.12 4,70 км 18'39"
20.04.13 4,69 км 18'21"
20.07.13 4,68 км 18'04"
17.08.13 4,71 км 18'05"
Сейчас отбежав свои "обязательные" старты на 400/800 м возобновил работу над результатом на 4.7K. Контрольные старты 19 октября и 9 ноября. Задача: cкинуть ешё 20-30 сек с результата 18'05", показанного 17 августа.
Сегодня отбежал очередной старт и можно подвести промежуточные итоги. Очень повезло с погодой: весь вчерашний вечер лил доджь. Боялся, что придётся бежать по сильной грязи под холодным дождём, но дождь прекратился и за ночь подсохло и подморозило. Успели пробежать по сухой трассе и яркому солнцу, а после финиша пошёл достаточно неприятный дождь, сменившийся потом сильным градом! С учётом температуры, которая была чуть выше нуля всё могло быть достаточно грустно...
Пробежал на 15 сек лучше, чем в августе - 17'50" (то есть по 3'48"), чем очень доволен. Не хотелось бежать в длинном, поэтому рискнул бежать в велосипедках и не пожалел - холодно не было! Теперь у меня есть ещё 3 недели до подготовки к последнему старту серии.
Хорошо бы скинуть ещё секунд 10 8-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 19 окт 2013, 20:09 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
Runner61 писал(а):
Почти год назад впервые начал бегать забеги марафонской команды Шри Чинмоя, проводящиеся в Питере. Дистанция 4700 м. Результат показал, что выносливости на уровне МПК мне явно не хватает. Поставил цель за год улучшить результат на минуту и начал работать, периодически отвлекаясь на пробеги, ветеранские старты (400 и 800 м) и в многоборьях (500 и 2000 м).
Cтартовал уже 5 раз ( http://ru.srichinmoyraces.org/races/rus ... esults2013 ):
20.10.12 4,67 км 18'43"
03.11.12 4,70 км 18'39"
20.04.13 4,69 км 18'21"
20.07.13 4,68 км 18'04"
17.08.13 4,71 км 18'05"
Сейчас отбежав свои "обязательные" старты на 400/800 м возобновил работу над результатом на 4.7K. Контрольные старты 19 октября и 9 ноября. Задача: cкинуть ешё 20-30 сек с результата 18'05", показанного 17 августа.
Сегодня отбежал очередной старт и можно подвести промежуточные итоги. Очень повезло с погодой: весь вчерашний вечер лил доджь. Боялся, что придётся бежать по сильной грязи под холодным дождём, но дождь прекратился и за ночь подсохло и подморозило. Успели пробежать по сухой трассе и яркому солнцу, а после финиша пошёл достаточно неприятный дождь, сменившийся сильным градом... С учётом температуры чуть выше нуля...
Пробежал на 15 сек лучше, чем в августе - 17'50" (то есть по 3'48"), чем очень доволен. Не хотелось бежать в длинном, поэтому рискнул бежать в велосипедках и не пожалел - холодно не было! Теперь у меня есть ещё 3 недели до подготовки к последнему старту серии.
Четко все у тебя, Володя. Как по нотам играешь. Молодец! )))
Спасибо Валера! Это ПОКА получается, потому, что результат никакой :mrgreen:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 21 окт 2013, 10:05 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
Моя любимая тренировка: 7x1000/500 в режиме 4'10"/2'15"-2'20", в итоге 10K чуть из 43 минут! Вам это можно сделать в режиме 4'00"/2'15" или чуть быстрее.

Runner61 писал(а):
Пробежал на 15 сек лучше, чем в августе - 17'50" (то есть по 3'48"),


Удивительно, Вам удалось точно предсказать разницу в нашей форме с точностью до секунды (4:10-4:00, 3:48-3:38). Я пробежал 5К по 3:38 за 18:10

1км 3:39 ср.пульс 172 макс.пульс 179
2км 3:41 ср.пульс 181 макс.пульс 184
3км 3:50 ср.пульс 185 макс.пульс 188 (темп просел, так как пошел набор высоты)
4км 3:38 ср.пульс 187 макс.пульс 191
5км 3:22 ср.пульс 191 макс.пульс 195 (вцепился зубами в лидера и таки прошил его :o )

Теперь в среду планирую что-нибудь на отрезках 400м, чтобы в субботу 26.10 попробовать выскочить из 18.

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 21 окт 2013, 11:56 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 май 2013, 12:30
Сообщения: 95
Откуда: Невинномысск-Балабаново
Беговой клуб:
Run basket писал(а):
Удивительно, Вам удалось точно предсказать разницу в нашей форме с точностью до секунды (4:10-4:00, 3:48-3:38). Я пробежал 5К по 3:38 за 18:10

1км 3:39 ср.пульс 172 макс.пульс 179
2км 3:41 ср.пульс 181 макс.пульс 184
3км 3:50 ср.пульс 185 макс.пульс 188 (темп просел, так как пошел набор высоты)
4км 3:38 ср.пульс 187 макс.пульс 191
5км 3:22 ср.пульс 191 макс.пульс 195 (вцепился зубами в лидера и таки прошил его :o )
Теперь в среду планирую что-нибудь на отрезках 400м, чтобы в субботу 26.10 попробовать выскочить из 18.

Здорово! А нет ощущения, что на первых 4-х км чрезмерно экономил силы?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 21 окт 2013, 12:09 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 726
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
Runner61 писал(а):
. Точно! На лыжероллерах замечал: уже влез в гору, отсёк пульс, покатился вниз, а пульс уже выше, чем был на вершине...



Вот уж я удивлён, так удивлён :) ( в приятном смысле, конечно)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 21 окт 2013, 14:40 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
al_al писал(а):
Runner61 писал(а):
. Точно! На лыжероллерах замечал: уже влез в гору, отсёк пульс, покатился вниз, а пульс уже выше, чем был на вершине...

Вот уж я удивлён, так удивлён :) ( в приятном смысле, конечно)
Возможно это просто результат запаздывания обработки и отображения на экране Polar.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 21 окт 2013, 14:57 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Mig писал(а):
Run basket писал(а):
Удивительно, Вам удалось точно предсказать разницу в нашей форме с точностью до секунды (4:10-4:00, 3:48-3:38). Я пробежал 5К по 3:38 за 18:10
1км 3:39 ср.пульс 172 макс.пульс 179
2км 3:41 ср.пульс 181 макс.пульс 184
3км 3:50 ср.пульс 185 макс.пульс 188 (темп просел, так как пошел набор высоты)
4км 3:38 ср.пульс 187 макс.пульс 191
5км 3:22 ср.пульс 191 макс.пульс 195 (вцепился зубами в лидера и таки прошил его)
Теперь в среду планирую что-нибудь на отрезках 400м, чтобы в субботу 26.10 попробовать выскочить из 18.
Здорово! А нет ощущения, что на первых 4-х км чрезмерно экономил силы?
Если бежал по стадиону и на выигрыш, то всё правильно сделал! Если по стадиону на результат, то похоже отдал сек 10-15 на первых 4-х км! При ровном беге результат всегда выше: бежал бы по 3'35" - мог бы выбежать из 18 - не реально большая разница между 3-м и 5-м километрами! Но сказанное имеет смысл только если это был стадион или 5 одинаковых кругов по 1 км! А если кросс то говорить не о чем - всё зависит от состояния покрытия и рельефа трассы!

У меня в эту субботу: 3'43" - 3'59" - 3'57" - 3'46" и довесок в 700 м в 2'25", но 1-й и 4-й км - асфальт, а 2-й и 3-й -по грунту, а это всегда медленее! Пульс максимальный 163, был на финише - весь последний км тяжело догонял и потом с большим трудом обходил чуть более молодого товарища!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 22 окт 2013, 09:27 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
Mig писал(а):
Run basket писал(а):
Удивительно, Вам удалось точно предсказать разницу в нашей форме с точностью до секунды (4:10-4:00, 3:48-3:38). Я пробежал 5К по 3:38 за 18:10
1км 3:39 ср.пульс 172 макс.пульс 179
2км 3:41 ср.пульс 181 макс.пульс 184
3км 3:50 ср.пульс 185 макс.пульс 188 (темп просел, так как пошел набор высоты)
4км 3:38 ср.пульс 187 макс.пульс 191
5км 3:22 ср.пульс 191 макс.пульс 195 (вцепился зубами в лидера и таки прошил его)
Теперь в среду планирую что-нибудь на отрезках 400м, чтобы в субботу 26.10 попробовать выскочить из 18.
Здорово! А нет ощущения, что на первых 4-х км чрезмерно экономил силы?
Если бежал по стадиону и на выигрыш, то всё правильно сделал! Если по стадиону на результат, то похоже отдал сек 10-15 на первых 4-х км! При ровном беге результат всегда выше: бежал бы по 3'35" - мог бы выбежать из 18 - не реально большая разница между 3-м и 5-м километрами! Но сказанное имеет смысл только если это был стадион или 5 одинаковых кругов по 1 км! А если кросс то говорить не о чем - всё зависит от состояния покрытия и рельефа трассы!

У меня в эту субботу: 3'43" - 3'59" - 3'57" - 3'46" и довесок в 700 м в 2'25", но 1-й и 4-й км - асфальт, а 2-й и 3-й -по грунту, а это всегда медленее! Пульс максимальный 163, был на финише - весь последний км тяжело догонял и потом с большим трудом обходил чуть более молодого товарища!


Это был кросс по парку. Может быть немного осторожничал, так как на 5км не стартовал полгода и эту трассу не знал вообще. Лучше почувствовать силы в конце и неправильно разложиться, чем накушаться в начале и добегать. Тем более, что старт не последний и теперь можно начинать чуть побыстрее.

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 22 окт 2013, 11:34 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Это был кросс по парку. Может быть немного осторожничал, так как на 5км не стартовал полгода и эту трассу не знал вообще. Лучше почувствовать силы в конце и неправильно разложиться, чем накушаться в начале и добегать. Тем более, что старт не последний и теперь можно начинать чуть побыстрее.
Если "работа над ошибками" будет по той же трассе, то я бы за эту неделю серьёзных работ не делал, а хорошо отдохнул и попробовал разложиться поровнее, чтобы выйти из 18 минут. Мне кажется у Вас есть резерв секунд в 10-15! Аккуратнее с набором высоты, в горку лучше сильно укоротить шаг и чуть поднять частоту, чтобы "сохранить ноги".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 24 окт 2013, 12:24 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Вторник у меня тяжёлый день - в 13.00 тренировка по плаванию, а в 18.00 беговая.
Бег после плавания обычно идёт не лучшим образом, но по-другому организовать процесс не получается.

В этот вторник сделал интересную тренировку, я такие называю "горка":
разминка 4 км, переменный бег 200/200 + 400/400 + 800/400 + 400/400 + 200/200 + 100/200 + 100, то есть 2200 работы в темпе "как на 3000" и 1800 отдыха в "не хуже 5 мин/км", заминка 4 км. На рабочих отрезках бежал по 42-44 сек на 200 метров (темп 3'30"-3'40"), отдыхал чётко по 5 мин/км. Общее время на 4 км получилось 16'50", бежалось хорошо, работа понравилась, но наелся по полной программе! На следующий день чувствовал себя разбитым и еле переставлял ноги на семи километровом восстановительном кроссе!
Очень интересно, получится ли ещё сдвинуть в этом году свой результат на 4,7K?
И как побежится потом Гатчинский ПМ без объёма и на работе, оптимизированной под 5K :mrgreen:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 25 окт 2013, 19:16 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
В четверг: 4 км разм + работа: 5x200(67-70")/200(41-43") - 400(2'20") - 1200(4'30") - 400(2'20") - 5x100/100 + 2 км заминка. После вторника ещё не отошёл - бежалось тяжеловато!
Вообще прикольный получается отдых после субботних соревнований 8-) Не спечься бы!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 26 окт 2013, 13:53 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
Если "работа над ошибками" будет по той же трассе, то я бы за эту неделю серьёзных работ не делал, а хорошо отдохнул и попробовал разложиться поровнее, чтобы выйти из 18 минут. Мне кажется у Вас есть резерв секунд в 10-15! Аккуратнее с набором высоты, в горку лучше сильно укоротить шаг и чуть поднять частоту, чтобы "сохранить ноги".


Работа над ошибками прошла по плоской трассе. Но, к сожалению разменять 18 минут так и не удалось :(
Видимо, для меня 1 неделя между стартами мало. После 3км явно загрустил. Впреди зацепиться было не за кого, сзади тоже никто не давил, к сожалению.

19.10.2013
1км 3:39 ср.пульс 172 макс.пульс 179
2км 3:41 ср.пульс 181 макс.пульс 184
3км 3:50 ср.пульс 185 макс.пульс 188
4км 3:38 ср.пульс 187 макс.пульс 191
5км 3:22 ср.пульс 191 макс.пульс 195
18:10

26.10.2013
1км 3:32 ср.пульс 179 макс.пульс 187
2км 3:35 ср.пульс 183 макс.пульс 187
3км 3:36 ср.пульс 185 макс.пульс 189
4км 3:48 ср.пульс 187 макс.пульс 190
5км 3:38 ср.пульс 188 макс.пульс 192
18:08

Есть еще одно отличие в этих 2-х стартах:
- Первый раз за день до старта полностью отдыхал. За 2 дня легкий бег
- во второй раз перенес отдых на четверг, а вчера в пятницу пробежал 7км в переменном темпе в среднем по 4:30. Чувстовал "пруху" и приходилось постоянно тормозить себя.
Первый вариант разумней получается.

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 26 окт 2013, 23:47 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Есть еще одно отличие в этих 2-х стартах:
- Первый раз за день до старта полностью отдыхал. За 2 дня легкий бег
- во второй раз перенес отдых на четверг, а вчера в пятницу пробежал 7км в переменном темпе в среднем по 4:30. Чувстовал "пруху" и приходилось постоянно тормозить себя.
Первый вариант разумней получается.
Я бы сказал, что это серьёзная ошибка! В день, предшествующий старту лучше сделать очень лёгкий кросс не больше 4-5 километров или вообще не бегать!
Run basket писал(а):
Видимо, для меня 1 неделя между стартами мало. После 3км явно загрустил...
Проблема не в том, что только неделя между стартами, а в том, что делать в течении этой недели... Лучше всего делать только лёгкие работы на поддержание тонуса - отрезки не длиннее 150 метров, что то типа 10х150/250 чуть быстрее целевого темпа.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 27 окт 2013, 07:32 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 25 апр 2013, 11:45
Сообщения: 73
Откуда: Красногорск
Беговой клуб:
Если не будет скользко, через 2 недели будет "работа над ошибками -2" :D
Попробую поднабрать объем на первой неделе, оставив основные работы, чтобы было что сокращать на второй :?

А у вас какой глобальный подход на оставшиеся 2 недели подготовки?

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 28 окт 2013, 18:31 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
Если не будет скользко, через 2 недели будет "работа над ошибками -2" :D
Попробую поднабрать объем на первой неделе, оставив основные работы, чтобы было что сокращать на второй :?
А у вас какой глобальный подход на оставшиеся 2 недели подготовки?
Всё просто! Отдохнуть после соревнований, хорошо поработать, чуть отдохнуть и стартовать...
3 тренировки в неделю:
2 на отрезках, цель - больше бега в целевом и чуть выше целевого темпе,
1 кросс 11-12 км, где 6-8 км надо потерпеть.
Плюс 2 восстановительных кросса.
Я бы сказал, что набор объёма за 2-3 недели до старта точно уже не поможет, только отнимет силы и не позволит сделать нужную работу под эту пятёрку. Если конечно у Вас нет желания в обозримом будущем бежать что то более длинное и эти старты на 5 км не являются лишь частью подготовки к этому главному старту...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2013, 19:00 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Странно!
Все горячо обсуждают абстрактные "объёмы", влияние количества приседаний и прыжка в длину на результат в марафоне, модные диеты, фармакологию и спортивное питание, физические нормативы американской армии... На полном серьёзе объявляется шарлатаном человек, 30 лет пишущий о технике бега и не только имеющий свою школу бега, но и консультировавший при подготовке к двум олимпийским играм команду триатлонистов Великобритании...

А чисто прикладная тема конкретной подготовки к конкретной дистанции: какие тренировки делались при подготовке и как в итоге эта работа трансформировалась в результат на беговом сайте никому не интересна!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2013, 19:12 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 май 2013, 12:30
Сообщения: 95
Откуда: Невинномысск-Балабаново
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
Странно!
Все горячо обсуждают абстрактные "объёмы", влияние количества приседаний и прыжка в длину на результат в марафоне, модные диеты, фармакологию и спортивное питание, физические нормативы американской армии... На полном серьёзе объявляется шарлатаном человек, 30 лет пишущий о технике бега и не только имеющий свою школу бега, но и консультировавший при подготовке к двум олимпийским играм команду триатлонистов Великобритании...

А чисто прикладная тема конкретной подготовки к конкретной дистанции: что делалось при подготовке и как в итоге эта работа трансформировалась в результат на беговом сайте никому не интересна!


:good:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2013, 19:44 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2013, 11:25
Сообщения: 412
Беговой клуб:
Runner61 писал(а):
Странно!
А чисто прикладная тема конкретной подготовки к конкретной дистанции: какие тренировки делались при подготовке и как в итоге эта работа трансформировалась в результат на беговом сайте никому не интересна!

Да, так и раньше было.
Бывало в моих темах по подготовке к очередному сверхмарафону, неделями не было ни одного коммента.
Театр одного актера.
Полковнику никто не пишет (с).
А, почему?
Догадайтесь с 3-х раз. :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 5 000 метров и 5 км
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2013, 19:48 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 апр 2013, 19:49
Сообщения: 282
Беговой клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Странно!
Все горячо обсуждают абстрактные "объёмы", влияние количества приседаний и прыжка в длину на результат в марафоне, модные диеты, фармакологию и спортивное питание, физические нормативы американской армии... На полном серьёзе объявляется шарлатаном человек, 30 лет пишущий о технике бега и не только имеющий свою школу бега, но и консультировавший при подготовке к двум олимпийским играм команду триатлонистов Великобритании...

А чисто прикладная тема конкретной подготовки к конкретной дистанции: какие тренировки делались при подготовке и как в итоге эта работа трансформировалась в результат на беговом сайте никому не интересна!


Мало кто готовится к гладким 5км, от сюда и такой низкий интерес к теме.

Сам готовился к 10ке, в итоге по ходу 10км обновил личник на 5км,пробежал вторую половину 10км за 17:40,но это было три месяца назад.Попробовал пару недель назад обновить PB на 5км,провалился с треском- итог 18:00. Под боком нет манежа и поэтому штурмовать новые высоты буду в следующем году.

Ну и в качестве оффтопа,про технику бега: Приски Джепту ответила всем новомодным революционным школам бега ставившим супер-пупер технику,своей победой на NYC марафон.Если уж с такой техникой выигрывают один из самых престижных марафонов мира, то любителям вообще не стоит заморачиваться этой проблемой.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 137 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB