Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 22 сен 2017, 05:03

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 06 дек 2013, 10:51 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 483
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
Возобновление и развитие темы.
http://www.irc-club.ru/faq/methods/portugal.html

http://maraforum.borda.ru/?1-13-240-00000019-000-0-0

« Португальская методика тренировок простая, эффективная и доступная каждому бегуну — вне зависимости от того, бегает он 20 или 200 километров в неделю.
Огромный вклад в популярность португальской системы внес Антонио Кабраль. Он не держит свои знания в секрете, а, напротив, призывает к международному обмену мнениями. Это не пустые слова — вы можете зайти в интернет и поучаствовать во множестве дискуссий с участием Антонио Кабраля, посвященных тренировкам в беге.
В этой статье вы познакомитесь с некоторыми особенностями португальской методики, о которых рассказал Антонио Кабраль.
В двух словах.
Португальские бегуны выступают на соревнованиях круглый год. Поэтому они всегда находятся в хорошей форме и используют одни и те же тренировки.
Скелет португальской методики состоит из трех тренировок в неделю:
• Короткие отрезки быстрее соревновательной скорости (например, 15х400 метров через 1 минуту легкого бега)
• Длинные отрезки с соревновательной скоростью (например, 3х2000 м или 5х1000 м через 2-4 минуты отдыха)
• Темповый бег со скоростью на уровне анаэробного порога (например, Карлуш Лопеш укладывал километры по 2.50 на протяжении 30-40 минут; за ним никто не мог удержаться)
Остальные тренировки – легкие кроссы для восстановления. (Например, Руй Силва каждое утро и каждый вечер бегает 40 минут в темпе от 3.40 до 4.20. 40 минут. Ни больше, ни меньше.)
Типичный португальский бегун вырос в деревне. Он сильный, здоровый и голодный. Как и в случае кенийцев, деньги – хороший стимул для тренировок. Вот почему португальцы соревнуются круглый год на дорожке, шоссе и в кроссах. Вот почему они предпочитают марафону более короткие дистанции.
В начале карьеры португальцы тренируются как средневики, и постепенно переходят на более длинные дистанции. Обычно они начинают выступать в марафоне в возрасте около 30 лет, но при этом не забывают и о более коротких дисциплинах (поэтому им не знаком недостаток скорости в марафоне).
Португальцам не нужно много общеразвивающих тренировок (в отличие от более цивилизованных бегунов, детство которых проходило за школьной партой, а не за плугом), и они не выполняют силовых тренировок.
Год за годом, португальские бегуны следуют одной системе и увеличивают нагрузки (сейчас Руй Силва бегает по 40 минут. Он находится на определенном этапе своей карьеры, и, возможно, через несколько лет начнет бегать по 45 или 50 минут. Это – живой пример того, что португальцы терпеливы, и не склонны бросаться за какими-то мифическими идеалами в тренировках.) Начиная подготовку к марафону, они уже имеют за плечами багаж многолетних тренировок.

Подготовка к марафону
Когда португальские марафонцы не готовятся к марафону, их тренировка ничем не отличается от тренировки немарафонцев. Непосредственная марафонская тренировка обычно начинается за 2-3 месяца до главного старта (в редких случаях – за 4 месяца). Классические средства тренировки в этот период немного видоизменяются, чтобы соответствовать марафонской специфике
Непосредственная подготовка к марафону делится на 3 этапа:
1. Втягивающий этап
Занимает 50% от общей продолжительности подготовки
Это переходный этап, в котором нагрузки увеличиваются относительно обычных тренировок. В идеале объем работы, выполненной на отрезках, достигает двукратного размера (разумеется, скорость при этом снижается). Изменение может происходить в двух направлениях:
• Увеличение количества отрезков. К примеру, Антонио Пинто выполнял работы 30-40х400 м вместо обычных 15-20х400, а Мануэла Мачадо делала 25-30х400 м.
• Увеличение длины отрезков. К примеру, 400 м можно заменить на 600, 1000 или даже 2000 метров. 5-10х1000 могут превратиться в 10-20х1000.
Объем остальных пробежек также увеличивается, однако главная цель – сохранять способность выполнять основные тренировки на высоком уровне.
Темповый бег на местности так же увеличивается с привычных 20-40 минут до 60-90.
Длительный бег также появляется в этой фазе. Он обычно выполняется еженедельно, его цель – возможнсоть непрерывно бежать в умеренном темпе столько времени, столько длится марафон. Длительность возрастает с 2 часов до 2,5 часов. Увеличивать дистанцию еще больше не имеет смысла. Лучше увеличивать скорость. Для длинного специфичного бега заранее выбирается дистанция, он начинается с обычного аэробного темпа, но после определенного момента темп увеличивается таким образом, чтобы последние километры преодолевались в соревновательном темпе. Цель таких пробежек – развивтие способности поддерживать темп после преодоления большой дистанции и в состоянии углеводного истощения.
2. Специальный этап
Это главный этап. Втягивающий этап должен был дать хорошее физическое состояние и развить способность преодолевать 42 километра без проблем. Тем не менее, эта тренировка все еще недостаточно специфична для соревнований.
Теперь мы нацеливаемся на улучшение марафонской скорости. Эта точка обычно наступает в середине марафонского этапа подготовки. Например, если этап подготовки к марафону длится 12 неделю, то этот этап начинается на 6-7 неделе.
В этой фазе тренировка все еще основывается на трех основных типах тренировок, внутри каждого из которых происходят определенные изменения.
Короткие отрезки. Они проводятся на дорожке. Типичные тренировки – 20х1000, 7х1600, 7-10х2000, 5-8х3000 примерно в темпе 102% от соревновательного с коротким отдыхом трусцой (около 1 минуты)
Длинные отрезки. Типичные тренировки – 4-5х5000, 3х8000, 2х10000 в марафонском темпе или быстрее на поздних этапах подготовки. Время отдыха не играет большой роли. Главное – поддерживать скорость на отрезках. Эти отрезки могут так же проводиться на стадионе, хотя многие бегуны предпочитают проводить их на промеренных участках дорог (они должны быть настолько равнинными, насколько это возможно). Психологически это намного проще. Еще одна важная особенность – каждый следующий отрезок должен пробегаться быстрее предыдущего.

Длинный интенсивный бег. На этом этапе подготовки такой бег включается в состав длительных тренировок и проводится в темпе, близком к марафонскому.
Длительный бег. Обычно за период подготовки к марафону выполняется 8-12 длительных пробежек. Существует два типа – длительный легкий бег и длительный специфичный бег. Легкий проводится в течение определенного времени, обычно близкого к предполагаемому времени марафона. Длительность этого бега постепенно увеличивается. Когда длительность доходит до 2,5 часов, начинается переход к специфичному бегу. Старт, как обычно, проводится в комфортном аэробном темпе, и постепенно увеличивается так, чтобы примерно к 25-му километру достигнуть марафонской скорости. Обычно эта скорость поддерживается еще 8-10 км. Заключительный длительный бег проводится за за неделю до марафона, но это будет легкий бег около 2 часов. Важно, чтобы организм не терял способность использовать жиры, когда запасы углеводов истощаются. Для тех, кто использует методику углеводного насыщения, этот бег может послужить в качестве истощающей тренировки.
Подводящая неделя.
Она состоит из простых медленных пробежек длиной от 4 до 8-10 километров и короткого темпового бега за 4 дня до старта. Общее снижение километража начинается за 2 недели до старта. На предпоследней неделе объем снижается до 50-70% от среднего за предыдущие 12 недель.
Одна важная особенность, связанная с португальской методикой, заключается в том. Что мы не нацеливаемся на внезапные улучшения от резкого изменения тренировок. Поэтому, хотя марафон требует специального периода подготовки, его лучше проводить как постепенный переход от привычных тренировок, проводимых в течение целого года.» (Andrew).

Лучшие представители португальской школы.
Carlos Lopes foi um fenómeno.
(перенос своих же постов с форума borda.ru и других тем)
Лопеш (р.18.02.1947) начал соревноваться (за клуб) в возрасте ок. 20 лет; 167 см-57 кг , но обладал разносторонней стайерской подготовкой (см. фото стипль-чеза ); прорыв португальцев (вкл. и Лопеша) во многом связан с переходом к 2-разовым тренировкам в день (португальская методика -отдельная тема); основную часть своей спортивной карьеры совмещал с работой ( например , в банке) и тренировался в основном в Лиссабоне ;очень волевой - смог вернуться после 2-летнего простоя (и +10 кг),вызванного травмой ахилла ~ в возрасте 32-33 года .
Видео , где 37-38 -летний Лопеш , разбирается с группами
восточно-африканских "товарищей" (ЧМ 1985 г. по кроссу -12 км ;
и победный марафон на Олимпийских играх 1984 ):
http://www.youtube.com/watch?v=U4MZgD0oHRY

http://www.youtube.com/watch?v=G62nRIEbh-c

Фото здесь :
Фернандо Мамеде ...
(по материалам англоязычных сайтов)
«2 июля 1984 года португалец Фернандо Мамеде (р.01.11.1951; 176см-58 кг) пробежал 10000 м за 27.13,81 , побив на 9 секунд мировой рекорд ,что делало 33 -летнего Мамеде фаворитом бега на 10000 м на Олимпийских играх 1984 г. в Лос-Анджелесе.
Однако , это стало последним достижением в его впечатляющей карьере . Мамеде соревновался на трех Олимпийских играх ( 1972 , 1976 и 1984 ). В 1972 году он участвовал в беге на 800 м и бежал за Португалию в эстафете 4х400 м! В 1976 г. принял участие на дистанции 1500 м . Кто ещё соревновался на двух олимпийских играх на дистанциях 10000 м и 400 м ?
Мамеде установил 27 национальных рекордов , выиграл 20 национальных титулов на дистанциях от 800 м до 10000 м , установил три европейские рекорда и один мировой . Он завоевал бронзовую медаль чемпионата мира по кроссу на дистанции 12 км.
В какой-то момент он владел португальскими национальными рекордами на следующих дистанциях : 500 м , 600 м , 800 м , 1500 м , 1 миля , 3000 м , 2 мили, 5000 м и 10000 м.
Но Мамеде в значительной степени был обделён вниманием историков лёгкой атлетики. Несмотря на многие достижения , он не грелся в лучах любви и восхищения своих соотечественников .
Его шансы в финале бега на 10000м на Играх в Лос-Анджелесе были высоки . Но уже через несколько кругов ,обладатель мирового рекорда сошел с дорожки , отказавшись от продолжения соревнования . Он не был болен и не травмировался. Он был просто напуган .
Возможно, повлиял тяжёлый груз ожиданий и сознание того , что всё, что меньше, чем золотая медаль, будет считаться провалом. Возможно, было что-то другое. Когда-либо объяснить , что заставило его сойти с дистанции , Мамеде так и не смог .
Годом ранее , на первом чемпионате мира в Хельсинки , Мамеде также имел высокие шансы , но в финале выступил ужасно, заняв 18-е место. Лос-Анджелес подтвердил этот шаблон.
Позже на тех же Играх земляк Мамеде - Карлос Лопеш ( занявший второе место в соревновании в Стокгольме 2 июля , в котором Мамеде установил WR ) выиграл марафон и стал национальным героем . Лопешу удалось то , что не удалось Мамеде . Лопеш стал героем . Мамеде же вызывал что-то вроде смущения.
В следующем году чемпионат мира по кроссу прошёл в Лиссабоне (Португалия). Мамеде ещё был любимцем , а у Лопеша были травмы , что давало ему мало шансов . Но опять же, это был Лопеш , который стал героем . 38 -летний Лопеш удивил и порадовал своих соотечественников , завоевав золотую медаль в соревновании, которое многие считают наиболее сложным для выигрыша. В португальской прессе Лопеша уменьшительно называли Львиное Сердце . Мамеде же был 11-м и вызвал разочарование.
В том же году Лопеш установит мировой рекорд в марафоне 2:07.12 и уйдёт на покой . На чемпионате мира по кроссу в следующем году , Мамеде DNF'ed (сошёл) . Уже во второй раз на больших соревнованиях.
Португальская пресса не была добра к Мамеде . Он стал объектом нападок и детских выходок . Магазин спортивных товаров ,которым он владел, закрылся .
Наследие Мамеде остаётся неясным . В его родном городке Бежа существует легкоатлетический комплекс , который он помог создать и который носит его имя . Он работает с молодыми спортсменами . Но с другой стороны , его карьера или забыта , или умышленно игнорируется.
Это кажется несправедливым , но такова природа вещей .Мы можем быть жестоко пренебрежительны к спортсменам ,демонстрирующими большой потенциал , но не справляющимися с бременем огромного психологического давления ...
Однажды я видел интервью с Moniz Перейрой (тренером Мамеде и Лопеша ) и старик просто начал плакать в прямом эфире , когда его спросили о Мамеде . В неловкой ситуации и в слезах, он пробормотал « он был лучшим» .
Мамеде от Лопеша отличался довольно сильно . Лопеш задавал темп и придерживался его . Что касается Мамеде , то он был парнем, который мог взорваться на последних кругах и выиграть забег .
Мамеде был быстрее, чем Лопеш , но его голова была слабее . Существовало мнение , что для того , чтобы выиграть , он должен был увидеть перед собой Лопеша ( между ними было молчаливое соперничество) .
История Мамеде , на самом деле, является печальной» .

1st period – focus on 400m and 800m
1968 - 51,2 - 1.57,2
1969 - 50,7 - 1.53,8
1970 - 48,4 - 1.49,7
1971 - 48,2 - 1.48,4
2nd period – focus on 800m and 1500m
1970 - 1.49,7 - 3.51,8
1971 - 1.48,8 - 3.46,9
1972 - 1.48,5 - 3.42,8
1973 - 1.48,3 - 3.43,7
1974 - 1.47,5 - 3.39,8
3rd period – focus on 1500m and 5000m
1974 - 3.39,5 - 13.55,2
1975 - 3.48,1 - 14.19,8
1976 - 3.37,9 - 13.49,4
4th period – focus on 5000m and 10000m
1977 - 13.38,7 - 29.10,6 (10000m debut in 29.47,0)
1978 - 13.17,8 - 28.39,6
1979 - 13.26,0 - 28.16,4
1980 - 13.20,0 - 27.37,9
1981 - 13.19,2 - 27.27,7 (new European Record)
1982 - 13.14,6 - 27.22,99 (new European Record)
1983 - 13.08,54 - 27.26,72
1984 - 13.12,83 - 27.13,81 (new World Record)

PB
400m – 48,2 – 1971
800m – 1.47,45 – 1974
3000m – 7.43,94 – 1983
10mil – 45.14 – 1986

Fernando Mamede - 5000m, Weltklasse Zurich 1983
http://www.youtube.com/watch?v=JWRM-7pDxDg

Два фото здесь :

Фернанда Рибейру (Португалия) .
Родилась 23 июня 1969 . 161 см - 48 кг . Чемпионка Европы(1994), мира (1995) , олимпийских игр (1996г.,10000м -31,02,65) ,3-й призёр олимпийских игр (2000 г., 10000м -30.22,89) , мировая рекордсменка в беге на 5000м ( 14.36,46 -22.07.95) .

«Путь к золоту Гётеборга» (речь о ЧМ 1995 г. "Лёгкая атлетика " №6-1996 ) .
Высокие достижения пришли после многолетних тренировок. Начала тренироваться в 9 лет. В 1987 г. стала чемпионкой Европы среди юниоров (3000 м-8.56,33); в 1988 г. была второй на ЧМ среди юниоров. После 1987 г. её тренером стал Жоау Кампуш. Хотя методика тренировок осталась прежней в последующие годы результаты Ф.Р. перестали улучшаться. Далее результаты на дистанции 3000 м : 1988 г.-9.00; 1989 г.- 9.01 ;1990 г. - 9.03 : 1991 г.- 8.57 ; 1992 г. - 8.56,10 . У спортсменки появился страх перед соревнованиями , исчезло желание тренироваться.
После долгих размышлений Кампуш начал экспериментировать и внёс некоторые изменения в традиционную схему португальских бегунов .
1. Уменьшил темп непрерывного бега.
2. Увеличил отдых между специальными тренировками ( минимум -до 2 дней).
3. Уменьшил скорость специальных работ.
4. Увеличил количество повторений.
5. Исключил тренировки на дорожке стадиона , заменив их отрезками на местности .
6. В период соревнований стал использовать только 3 вида отрезков : 200 м, 400м , 1000м.
7.Стал сочетать отрезки разной длины в одной тренировке.Например,4х1000 м + 5х200м.
Как обычно , не было никакого явного деления тренировочного процесса на подготовительный и соревновательный периоды. Была единая непрерывная тренировочная программа.
Тренировка в период с 10апреля по 14 мая 1995 г. ( после травмы - 2 недели находилась в гипсе) .
10-16.04. Пн.и вт. У.40 мин. В.60 мин.
Ср. У.40 мин.В. 20х400м/1 мин. по 73,6 .
Чт.и пт. У. 40 мин. В.60 мин.
Сб. У.40 мин. В.7х1000м /2 мин. по 3.03
Вс. 1:10.
17-23.04 . Пн.и вт. У. 40 мин. В.60 мин.
Ср. У. 40 мин. В. 4х1000 м /2 мин. (3.04) +5х400м ( 68,6).
Чт-сб. У.40 мин. В.60 мин.
ВС.1:15.
24-30.04. Пн. У.40 мин. В.60 мин.
Вт. У. 40 мин. В. 5х1200 м /2 мин. по 3.45
Ср.и чт. У. 40 мин. В.60 мин.
Пт. У.40 мин. В. 20х400м /1 мин. по 72,1.
Сб.У.40 мин. В. 60 мин.
Вс.1:20.
1-7.05. Пн.У. 40 мин. В. 60 мин.
Вт.У.40 мин. В.5х1600 м /2 мин.по 5.00
Ср. и чт. У.40 мин. В. 60 мин.
Пт. У.40 мин. В. 15х300 м/1 мин. по 49,7.
Сб. У. 40 мин. В.60 мин.
Вс. 1:15.
8-14.05. Пн.и вт. У.40 мин. В. 60 мин.
Ср.У. 40 мин. В. 4х1000м /2 мин. ( по 3.04) + 5х400м по 68,6.
Чт.и пт. У. 40 мин. В. 60 мин.
Сб. 40 мин. Вс. Соревнование 12 км по шоссе ( 1 -е место).

Rosa Mota ( р.29 июня 1958 г.;157 см-45 кг).

Тренер Моты Хосе Педроса, привил спортсменке понимание важности постепенной адаптации к нагрузкам и сочетания аэробных тренировок с интенсивными . В пиковые недели Мота пробегала 100-110 миль и тренировалась 2 раза в день. Она была очень дисциплинированной и в течение нескольких месяцев подряд не пропускала ни дня тренировок . Мота тренировалась регулярно и круглый год
В ходе обычной недели Мота имела два жестких дня , которые состояли из фартлеков по дорогам и два дня , состоявших из длинных пробежек (13-15 миль ). Мота никогда не бегала в тренировке более 90 минут , т.к. она считала, что этого вполне достаточно и нет никакого смысла делать больше . Остальные дни у Моты были восстановительными , в зависимости от того, как она чувствовала себя в конкретный день . Мота не придерживалась неизменного жёсткого еженедельного тренировочного режима . Её типичные тренировки –фартлеки:
• 10 раз по 1 минуте через 1 минуту восстановительного бега трусцой .
• 10 раз по 2 минуты через 2 минуты восстановительного бега трусцой .
• 10 по 30 секунд быстро /через 30секунд восстановительной пробежки
• длительный фартлек по дорогам с 3-4 -5 минутами ускорений по желанию.

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2015, 17:09 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 483
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
Carlos Lopes
(по материалам Antonio Cabral на LetsRun.com)

Долгое время С. L. считался довольно средним бегуном на длинные дистанции (участник Олимпийских игр 1972 г.- девятое место в предварительном забеге на 10000 м -28.53,6), однако в 1976 году в его карьере произошел удивительный прорыв.

Типичная тренировочная неделя в период до 1975 г.
Пн. 60мин. равномерно.
Вт. 30мин. легко. На дорожке: 20 х 200 м по 27,6 через 1.30 покоя; закл. бег 10мин .
Ср. 60мин равномерно.
Чт. 30мин. легко. На дорожке:10 х 400 м по 61,6 через 1.30 покоя;закл.бег10мин . Пт. 60мин. равномерно.
Сб 30 мин. легко. На дорожке: 6 х 1000м по 2. 48 через 3 мин. ходьбы и покоя; закл. бег 10мин.
Вс. Отдых или 60-70 мин. равномерно
В начале зимы 1975 г. 28-легний Карлос Лопеш изменил тренировочный режим и впервые стал тренироваться вместо одного раза - дважды в день, т.к. он получил возможность работать неполный рабочий день , что позволило ему совершать утренние пробежки и лучше восстанавливаться.
С сезона 1975/76 изменилась структура тренировочных циклов. Лопеш начинает тренироваться два раза в день, больше по объёму, но меньше на дорожке (вместо трёх тренировок в неделю на дорожке он проводит два занятия в неделю) и 2-3 раза в неделю проводит быстрый непрерывный бег, продолжительностью от 20 до 40 минут.
Типичная тренировочная неделя в период 1976 - 80-81гг.

Пн. Утро. 40мин легкий бег
Вечер. 50мин., в т.ч. 25мин темп бега (общая скорость непрерывного бега 17-18,5 км/ч.; продолжительность темп. бега зависит от погоды и самочувствия; целевой темп между 10 km и 21,1 km).

Вт Утро. 70 мин., в т. ч. 42 мин. темп бега
Вечер. 53мин. легкий бег

Ср. Утро. 60мин легкий бег
Вечер. 30мин легко; на дорожке :15 х 400м по 62,1 (целевой темп ~ 3km) через 1.10; закл. бег 10мин.

Чт. Утро. 60мин, в т. ч. 20 мин. темп бега
Вечер. 75 мин легкий бег

Пт. Утро. 53 мин. легкий бег
Вечер. 45мин легкий бег

СБ Утро. 30мин легко; на дорожке: 5 х 1000м по 2.40 (целевой темп ~ 5km) или 4 х 1200 м по 3:13 (целевой темп~ 5km) или 3 х 2000м по 5:32 (целевой темп ~ 10km). Через 3.00 независимо от длины отрезка. Закл. бег 10мин.
Сб. Вечер 40мин легкий бег

Вс. Утро. 1 час 30 мин равномерно (с последними 15мин в темпе 3.00 / км) .
Вечер. Отдых.
Через 12 месяцев после изменений тренировочной программы Лопеш достиг высоких результатов на международных соревнованиях: зимой 1976 г. он выиграл чемпионат мира по кроссу, а летом завоевал серебро Олимпийских игр на дистанции 10000м: http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... eqJQQgGw5A
На дорожке он улучшил свои личные рекорды с 13.34,2 до 13.24 (5000м) и с 28.30,6 до 27.42,65 (10000м), при том, что мировые рекорды того времени были 13.13,0 и 27.30,8.
Это неправда, что между 76 и 80 гг. Лопеш ничего не показывал. В 1977 году он был вторым на чемпионате мира по кроссу, а в последующие годы показал несколько хороших результатов. В этот период он получает несколько серьезных травм. Он не делал операцию, т.к. предпочёл бы скорее закончить карьеру, чем делать операцию. Ахилл и колено он излечил иглоукалыванием. В 80-м, он был готов выиграть 10000 м и марафон на Олимпийских играх в Москве, но Португалия бойкотировала эти Игры.

В начале 1984 г. он не находился на вершине рейтингов соревнований на дорожке, кроссе и марафоне. Он посчитал эти рейтинги несправедливыми и решил доказать американцам и экспертам лёгкой атлетики, сомневавшимся в его способностях, что они неправы. Это стало сильной мотивацией для него. Зная, что в 1984 г. чемпионат мира по кроссу и Олимпийские игры пройдут в США, он решил доказать американцам и всему миру, кто лучший. Он тренируется, чтобы выиграть оба эти старта , и делает это. Некоторых бегунов он особенно хотел опередить (это японцы и австралиец де Кастелла в марафоне , американец Салазар в кроссе и марафоне) и , опять же, именно это он и сделал.
Чемпионат мира по кроссу 1984 г.
http://www.youtube.com/watch?v=HeOoDuRn ... detailpage

К. Лопеш и Ф.Мамеде 28 июня 1984 г. приняли участие в соревнованиях в Осло. Maмеде выиграл 5000 метров -13. 12,83. Лопеш занял третье место с личным рекордом - 13.16,38. Затем оба полетели в Стокгольм , где 2 июля соревновались на 10000 м .
Результаты:
1 Фернандо Maмеде (Пор) ...... 27.13,81 -Мировой рекорд.
2 Карлос Лопес (Пор) ........ 27. 17,48
3. Марк Ниноу (США) .......... 27. 40,00
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 71ComxZT-A

Как он тренировался после 1980 года? Еще немного увеличил объём; ешё раз снизил скорость интервальных тренировок; продолжил использование относительно больших промежутков отдыха в интервальных тренировках ( на классических интервальных отрезках 200м и 400м он не применял паузы для отдыха менее 60 сек.). Третий тренинг- элемент, который использует Лопеш, включал 80 мин.( иногда 90 мин.) непрерывного бега в быстром темпе . Он не использует типичные длительные 2-часовые тренировки . За всю карьеру он выполнил только 3 пробежки, продолжительностью, более 1ч.30 мин. Он считал глупым следовать японскому режиму тренировок, также как и многим другим режимам тренировок, основанным на пробегании больших избыточных расстояний.

Типичные тренировочные занятия в период 1981- 85 гг. ( до конца своей карьеры).

При подготовке к стартам в кроссе.

Пн У. 45мин., включая 30мин. темп бега
В. 50мин., включая 25мин. темп бега

Вт. У. 40мин. легкий бег
В. 53 мин. легкий бег

Ср. У. 45мин. легкий бег
В. 30мин легко. На дорожке стадиона :20 х 400 по 62,8 (целевой темп ~ 3km ) через 1.10 ; закл. бег 10мин.

Чт. У. 75 мин., включая 20мин. темпа бега
В. Отдых.

Пт. У. 50мин. легкий бег
В. 80 мин. легкий бег

СБ М. 20мин легко . На грунте : 7 х 1000м по 2. 37 (целевой темп~ 5km ) или 4 х 2000 м по 5.25 (целевой темп ~ 10km) всегда через 3.00, независимо от длины отрезка; закл. бег10мин.
Вечер. 40мин. легкий бег

Вс. У.75 мин., включая 20мин темпа бега
В. Отдых.

При подготовке к стартам на дорожке.

Пн. У. 45мин. равномерно.
В. 50мин., включая 25мин.темп. бега

Вт.У.40мин, включая 30мин. темп. бега
В.50мин. легкий бег

Ср У. 70 мин., включая 20мин. темп. бега
В. 30мин легко. На дорожке: 15 х 400м по 62,1 (целевой темп ~ 3km ) через 1.15; закл. бег 10мин.

Чт День. 75 мин, включая 20мин. темпа бега
В. Отдых

Пт.У. 60мин. легкий бег
В. 60мин. легкий бег

Сб. День. 25мин легко. На дорожке: 5 х 1000м по 2.36 (целевой темп ~ 5km) или 4 х 2000 м по 5:21 (целевой темп 10km) через 3.00, независимо от длины отрезка. Закл. бег 10мин.
Сб. В. 40мин легкий бег
Воскресенье. У.70 мин. легкий бег
В. Отдых.

При подготовке к марафону

Пн День. 60мин равномерно
Вечер. 80 мин, включая 30 мин. темп. бега

Вт У. 40мин. легко
В. 70 мин., включая 40 мин. темп. бега

Ср.Д. 70мин., включая 20 мин. темп. бега
В. 30мин легко . На дорожке: 15-20 х 400м по 62,1 (целевой темп ~ 3km ) через 1.10. Закл. бег 10мин.

Чт. Д. 75 мин, включая 20мин. темп. бега В.60мин легкий бег

Пт. Д. 60мин., включая 40 мин. темп. бега
В. 60мин. легкий бег

Сб. Д. 40мин легко. На дорожке: 6 х 2000м по 5:20 (целевой темп ~ 10km) через 3.00. Закл. бег 10мин.
Сб. В. 60мин легкий бег

Вс. У. 1 час 30 минут всего (20 мин разогрева + 40мин. в целевом темпе на 42,2 km + 20мин. в целевом темпе на 21,1 km + 10мин.в целевом темпе на 10km)
В. Отдых.
Еженедельный объём в период подготовки к марафону в среднем составлял 180-200 км (110-125 миль).

Nice PRs
1,500m: 3:41.1 in 1982
3,000m: 7:48.x in 1976
5,000m: 13:16.38 in 1984
10,000m: 27:17.48 in 1984
3,000mSC: 8:39.6 in 1973
Marathon: 2:07.12 in 1985


Изображение
Carlos Lopes устанавливает мировой рекорд в апреле 1985 г.

Это правда, что его тренер Марио Монис Перейра не любил марафонский бег. Но он представитель старой школы. Мы сможем его понять, зная , что существует давняя португальская боль, связанная с марафонской дистанцией.
Франциско Лазаро (21.01.1891 –15.07.1912) был первым португальским бегуном , принявшим участие в олимпийском марафоне на первых для его страны Олимпийских играх 1912 г. в Стокгольме.
Он же стал первым спортсменом, умершим во время олимпийских событий в результате коллапса после отметки 29 км марафона. Считалось, что причиной смерти стало тяжелое обезвоживание из-за высокой температуры, зарегистрированной на момент забега. Позже было обнаружено, что большие участки тела Ф.Л. были покрыты воском для предотвращения солнечных ожогов. Но в конечном итоге воск ограничил естественное пототделение спортсмена, приведя к серьёзному электролитическому дисбалансу организма..
Марио Монис Перейра был на Олимпийских играх 1956 г. в Мельбурне и видел крах бегунов топ-класса в марафоне из-за жаркой погоды во время бега. Так, Эмиль Затопек, победитель в беге на 5000 м ,10000 м и марафоне на Олимпийских играх 1952 г., с трудом закончил марафон и был шестым. По иронии судьбы первой и второй золотыми олимпийскими медалями , которые завоевала Португалия за всю историю во всех видах спорта , были медали именно в марафоне (Карлос Лопес в 1984г. и Роза Мота в 1988г.). После этого Марио Монис Перейра изменил свое мнение..

А.Кабрал о португальской диете…. Сомневаюсь, что смогу дать полный ответ, так как мы все разные.
Вот типичный средиземноморский рацион вариант: рыба (сардины), мясо (всех видов: красное, курица, свинина), рис, картофель, овощи ,хлеб, оливкового масла, фрукты (все виды) и кофе, как десерт. Большая часть нашей еды- жареная. Большинство португальцев пьет красное вино. Молоко и сладости на десерт. Наша еда действительно очень калорийна .
Едим мы в основном 3 раза в день....
Лопес любил есть жирные стейки .... даже за несколько часов до тренировки.
В состоянии хорошей формы К.Лопеш имел вес 52 кг ( при росте 168 см). Когда он перестал тренироваться его вес достиг св.80 кг, а в последнее время и 100 кг. Выросло количество проблем со здоровьем и врачи посоветовали ему перестать есть. Лопеш свободно за 2 месяца похудел более, чем на 30 кг и , кажется, стал таким же элегантным, каким был раньше. Я /A.Cabral/ спросил его : «Ты снова бегаешь?» . Он ответил: «Нет, я просто исключил некоторые тяжёлые продукты и мой вес быстро пошёл вниз». Лопеш ещё раз продемонстрировал свою уникальность.

Карлос Лопеш потерял все свои деньги за один год после завершения карьеры, что было связано с неправильными инвестициями.. Он зарабатывал до 200000 долларов в течение одного сезона , но также заработал пожизненную стипендию от португальского государства около $ 2500 месяц (!).В небольшом городке в 50 милях севернее Лиссабона работает маленький ресторан/кафе , принадлежащий К. Лопешу. Время от времени он появляется на телевидении, совершает публичные выступления, создал фонд собственного имени ( чтобы написать книгу о своей жизни), работает в оргкомитете «Карлос Лопеш марафона» в Лиссабоне.

Рекорды Португалии среди мужчин за всю историю ( 5000 м, 10000 м , марафонский бег)

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июл 2015, 15:11 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 03:50
Сообщения: 132
Откуда: Пушкино.
Беговой клуб:
Всем здравствуйте! Vald, подскажите, пожалуйста, а что в планах Лопеша подразумевается под темпом? Бег на ПАНО? Судя по продолжительности темпового бега, получается что да (по Фитзингеру). Там к марафону пять раз в неделю + целевые скорости. Такое возможно? В смысле ответит ли организм положительно?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 04:17 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 483
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
Фунт ! Согласен, что это ПАНО. Темп. бег для Л. это что-то близкое по скоростям к 2.50-2.55/км ( медленнее целевого на 10 км и быстрее темпа в полумарафоне). Думаю, что такое возможно , т.к. речь идёт о человеке, который «отвлекался» на марафон, будучи стайером экстра-уровня. Его организм на это отвечал в целом положительными сдвигами в результатах ( если сравнивать периоды до 1975 г. и 1975-85 гг.), но и травмами тоже.

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 10:11 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 03:50
Сообщения: 132
Откуда: Пушкино.
Беговой клуб:
Спасибо. И ещё вопросы: в методике указаны два вида отрезков - короткие и средние, правильно ли я понимаю, что это скорее базовая скорость и МПК (опять же по Фитзингеру)? Получается, что ПАНО-интервалы появляются лишь при подготовке к марафону, когда средние отрезки превращаются в длинные? Получается, что до подготовки к марафону они растят ПАНО лишь равномерными темповыми бегами? А при подготовке к марафону - и отрезками на ПАНО и темповыми бегами?

Собственно выше только уточняющие вопросы, непосредственно интересно это:

1) Достаточно ли только темповых равномерных бегов для того, чтобы вывести ПАНО на высокий уровень (подвести к пределам)?

2) Фитзингер упоминает об этих ПАНО-работах (равномерный темп и ПАНО-интервалы) "или-или", а получается они нормально сочетаются в одной неделе?

3) Если человек выберет только один вид работ на развитие ПАНО (темп или отрезки) навсегда, на каких работах он, грубо говоря, "уйдёт дальше"? Что эффективнее?

_________________
"...моя сказка ещё не кончилась, значит ещё не конец".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июл 2015, 12:29 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 483
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
Фунт! Не сказал бы, что португальцы при подготовке к марафону превращают «средние отрезки в длинные». Скорее, увеличивают размер длинных отрезков ( от 1000-1200м до 2000м). Кроме того, увеличивают кол-во повторений т.н. коротких отрезков (на примере Л. это незаметно, но читал и о 30х400м). В России практикуют что-то вроде «два в одном»: 3-4х5000 м или 5-7х3000м. Имхо, это всё потруднее будет, чем равномерные 35-40 км.
В целом же, затрудняюсь подробно ответить на вопросы. Очень многое зависит от особенностей человека/спортсмена (здоровье, антропометрия, соревновательные цели, тренировочные условия и др.). Но португальский круглогодичный календарь чем-то напоминает мне условия для бегуна из силовых ведомств :) : перекос в сторону аэробной подготовки может привести к неуспеху на армейских трёшках-пятёрках. Какие-нибудь розовощёкие и слегка разбеганные деревенские парни уделают человека, напряжённо готовящегося равномерными методами к марафону. Объяснения ведь никому не будут интересны. В общем, ищите гармонию:

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июл 2015, 13:40 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 03:50
Сообщения: 132
Откуда: Пушкино.
Беговой клуб:
Спасибо. Поищу))

_________________
"...моя сказка ещё не кончилась, значит ещё не конец".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 июл 2015, 19:20 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 21 май 2013, 11:36
Сообщения: 172
Беговой клуб:
Vald, спасибо за интересную статью Тихонова, вспомнил что читал её когда то, вроде в "Легкой атлетике" :? .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2016, 21:45 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 10 фев 2015, 22:15
Сообщения: 4
Беговой клуб:
Vald
Спасибо, очень интересные материалы по методике подготовки.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 9 ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB