Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 21 сен 2017, 07:21

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Проблемы со стопами
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2015, 15:23 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 20 фев 2014, 17:11
Сообщения: 2
Беговой клуб:
Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для стоп.
В последнее время ослабла когда-то давно травмированная стопа (было какое-то растяжение, я тогда недолечил, даже толком не знаю, что было, хотя, может, это вообще ни при чем). След нормальный, с перемычкой между пяткой и носком, т.е. плоскостопия нет, но при нагрузке на стопу свод как бы провисает вниз, не касаясь земли, и получается, что я как будто опираюсь только на пятку и большой палец стопы. Если специально напрячь стопу, то свод снова становится высоким, но это стоит больших мышечных усилий. При длительном беге - боль и заметная пронация (стопа "заваливается" внутрь). На рентгене все в порядке.

Перепробовал, кажется, все! Сначала казалось, что стало лучше, но в итоге ничего не поменялось :(
Подъемы на носок на ступеньке - calf raises (до 30 раз на подход).
Подъемы на носки с опорой только на внутреннюю часть и только на внешнюю часть стопы.
Ходьба/стояние на разных частях стопы, ходьба по камням, бег босиком.
Удержание равновесия стоя на одной ноге с закрытыми глазами.
Ходьба не касаясь пальцами пола.
Прыжки на одной ноге.
Приседания на одной ноге.
Подъемы на носок на одной ноге.
"Pen and penny" (на youtube много видео с этим упражнением, суть в том, что надо поднять свод, не отрывая большого пальца от земли).
Качал пальцы стопы эспандером (сгибание-разгибание).
"Царапки", катание скалки/мячика и т.д. - все обычные упражнения для свода.
Растяжка пятки и подъема.

Может, есть какие-нибудь еще упражнения?
Надеюсь на помощь, спасибо :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Проблемы со стопами
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2015, 13:29 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
imk писал(а):
Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для стоп.
..........................
Надеюсь на помощь, спасибо :)



нужны ещё антропометрические данные и какие виды активности практикуете


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Проблемы со стопами
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2015, 15:50 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 20 фев 2014, 17:11
Сообщения: 2
Беговой клуб:
al_al писал(а):
нужны ещё антропометрические данные и какие виды активности практикуете

Рост 186, вес 71.
Только бег и ОФП. Десятка 35 мин, марафон 3:12


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Проблемы со стопами
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2015, 13:51 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 мар 2013, 13:24
Сообщения: 725
Откуда: с марафорума 1 и 2
Беговой клуб: IRC
imk писал(а):
al_al писал(а):
нужны ещё антропометрические данные и какие виды активности практикуете

Рост 186, вес 71.
Только бег и ОФП. Десятка 35 мин, марафон 3:12



не написали возраст. Бегете много, наверное.....вопрос совершенно индивидуальный, но проседание свода стопы и связанные с этим проблемы с возрастом нарастают у каждого, особенно у тех, кто бегает много.

единственное средство профилактики - диверсифицированная нагрузка на мышцы и связки стопы....описанные вами выше упражнения хороши для подростков в момент развития организма, но для взрослого, являющегося активным бегуном совершенно бессмысленны.
мне кажется, вам показаны такие удовольствия как болдеринговое скалолазание, пляжный футбол (босиком на песке), хождение на передних зубьях альпинистских кошек (можно выполнять даже на земле, на коротком склоне), прогулка в лёгких тапочках по моренным отложениям разной крупности; в обшем, все, что сильно и активно укрепляет стопу. Понятное дело, не все виды таких тренировок доступны в обычной жизни, но придумать что-то всегда можно.
Я бы попробовал двигаться в этом направлении.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Проблемы со стопами
СообщениеДобавлено: 03 дек 2015, 01:07 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 май 2013, 23:34
Сообщения: 68
Откуда: Тюмень
Беговой клуб:
нормальные кроссовки купи. У меня в некоторых моделях тоже болеть начинает ступня. Растяжение ступни это последствия тренировок в неправильной обуви.

_________________
мой бег тут http://innokentiys.livejournal.com/750.html


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Проблемы со стопами
СообщениеДобавлено: 01 фев 2017, 14:56 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2013, 21:48
Сообщения: 304
Откуда: МО
Беговой клуб:
Правая стопа, свод выше, размер меньше (на один размер), заваливается во внешнюю строну, особенно на лыжах. Как сделать её нормальной. Какие у кого будут идеи?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB