Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 23 июл 2018, 02:16

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 29 апр 2013, 21:01 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:48
Сообщения: 3
Беговой клуб:
Продолжение темы начатой на марафоруме 2.0, cм. ссылки, название изменено.

дневник на RA summary and workouts

клубная карточка http://www.irc-club.ru/karaul.html
(2006-2011, бег\ходьба, травмы, 2011: ПМ - 1:45, М - 3:57)

Начало 28.10.11 09:41 - 19.11.11 09:40 http://maraforum.borda.ru/?1-13-120-00000317-000-0-0
(пруха осенью 2011, 10к за 42:12)

Продолжение 1 19.11.11 09:40 - 24.01.12 19:51 http://maraforum.borda.ru/?1-13-120-000 ... 1327420278
( ПМ за 1:35, 5k быстрее 4:00/km)

Продолжение 2 24.01.12 20:05 - 03.03.12 01:22 http://maraforum.borda.ru/?1-13-120-000 ... 1330723357
(зимние каникулы, восстановление для М в марте 2012, занятия с тренером онлайн)

Продолжение 3 03.03.12 10:09 - 08.07.12 17:52 http://maraforum.borda.ru/?1-13-80-0000 ... 1341755542
(первый М который вышел за 3:30:54)

Продолжение 4 09.07.12 12:55 - 24.09.12 20:06 http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-0000 ... 1348502775
(подготовка к М в Афинах и Никосии, судороги после набора объёма в августе-сентябре 2012)

Продолжение 5 25.09.12 19:42 - 16.10.12 20:44 http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-00000390-000-0-0
(М в Афинах 3:32:12)

Продолжение 6 16.10.12 21:16 - 14.04.13 21:03 http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000 ... 1365959037
(М в Никосии, 3:28, зимние каникулы 2012-2013, восстановление для М в марте 2013, опять судороги, М в марте 2013 за 3:30)

Продолжение 7 14.04.13 22:00 - 27.04.13 09:34 http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000 ... 1367040844
(обсуждение ПС - роль деградациии ПС - аналог decoupling)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 май 2013, 21:47 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 апр 2013, 18:29
Сообщения: 623
Откуда: Санкт-Петербург
Беговой клуб: Красногвардеец
Евгений! Правильно сделали, что перенесли тему со старого форума! Давайте общаться здесь.
Вы сейчас к чему то готовитесь, или у Вас сейчас уже жара и Вы просто бегаете, пережидая жаркий сезон?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2013, 21:04 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2013, 21:48
Сообщения: 304
Откуда: МО
Беговой клуб:
Немного оффтопа (или экскурс в область прошлых заблуждений):
сказали как-то и кто-то (и очень рьяно это было если кто-то помнит), что:
в этом разделе должны постить, аки Донцова, свои истории опыта, гранды бегового любительского, да что-там - во первую - профессионального спорта - а всех чайников гнать в шею..
Ауу-уу.. где всё это? Почему здесь так хлипко?
Надеюсь Караул не обидится, что вспоминалка оказалась в его теме, а может прочитает, улыбнётся, да и начнёт писать вновь свои истории :good:
неплохо было бы..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2013, 21:16 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2226
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
rrs05 писал(а):
Ауу-уу.. где всё это? Почему здесь так хлипко?

Такой тип форумчан я для себя называю "счастливцами".
Они очень хотят осчастливить других своими мыслями и советами.
Пишут очень гневные и умные посты о разных нововведениях и усовершенствованиях, которые если срочно не внедрить то всё рухнет в тартарары. Практика со 100% вероятностью показала, что как только нововведение появляется они сразу разочаровываются в нём или бесследно или под каким надуманным предлогом сразу исчезают совсем. Основными лоббистами личных разделов (РАЗДЕЛОВ) были Chapay, starfighter65, Татьяна Шалимова и karaul. Хорошо, что хоть ещё создал раздел для личных тем (ТЕМ). а не отдельные разделы.
Щебелёнков пролоббировал целый раздел Экипировка, в котором клялся и божился, что будет писать аки Нестор каждый день по простыне. И что? Тоже убежал.
Счастливцы, одним словом.
Они ещё на СУПЕРМАТЧ с реформами любят набИгать под конец каждого года.
Разделы эти ликвидирую скоро, подумать только надо куда темы деть или удалить их совсем или разбросать по другим.

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2013, 21:33 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2013, 11:25
Сообщения: 412
Беговой клуб:
Блин, только хотел завести личный раздел.
Эх, не успел. :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2013, 21:44 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2226
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
ROM писал(а):
только хотел

Счастливец? :)

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 окт 2013, 23:44 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2226
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
Цитата:
я согласен с Чапаем, - снова ждём туда Тюпина, Кононова и других топовых спортсменов, а что, может и сработает!

и поставить на этот блок защиту от грамотеев - навроде АнтиТаукер & Со антивирус - обязательно! Защита от всезаполняющего флуда тсказать!

(c) rrs05
Перечитывая написанное :)
http://maraforum.borda.ru/?1-16-0-00000014-000-0-0

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 окт 2013, 00:14 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2226
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
tauker писал(а):
Это мелкая месть... правду...

Ну дак мотивация свидетеля не имеет значения, главное чтобы говорил правду, а из любви или ненависти неважно :)

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 окт 2013, 08:53 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2013, 21:48
Сообщения: 304
Откуда: МО
Беговой клуб:
Erokhin писал(а):
tauker писал(а):
Это мелкая месть... правду...

Ну дак мотивация свидетеля не имеет значения, главное чтобы говорил правду, а из любви или ненависти неважно :)

законно-следственные изыски :good:
tauker писал(а):
Erokhin писал(а):
tauker писал(а):
Это мелкая месть... правду...

Ну дак мотивация свидетеля не имеет значения, главное чтобы говорил правду, а из любви или ненависти неважно :)

Но месть - это и мотив, чтобы оговорить невинного.
Кстати, от любви до ненависти один шаг! ;)

не, Таукер мне определённо симпатичен, он как тот сталкер, который ест все грибы напрополую и плохие и хорошие.. и это как не странно идёт ему на пользу ;)

Что касается всякой там борьбы за чистоту рядов - отношусь к троллингу как к нормальному явлению без которых сейчас любое СМИ мерво и нежизнеспособно.
Стоит провести опрос среди хороших и как бы спортсменов - Читаете ли Вы газеты Жизнь, МК, Метро, смотрите ли "гадкие" телепередачи .. и мы заметим, что да! и читают и смотрят!
Это означает, что срач притягивает всех.. и тут же откуда не возьмись появляются топовые спортсмены и начинают прилюдно раскрывать свои топовые и секретные методики..
Т.е. "жизнь" должна быть интересной многогранной и притягательной для самого искушённого и пресыщенного человека, ленящегося пошевелить и пальцем.. и тут он вдруг и начинает раскрываться перед народом во всей своей красе :ugeek:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2013, 16:18 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:48
Сообщения: 3
Беговой клуб:
Два года с момента "прухи" в 2011, когда на бывшем марафоруме была открыта эта тема.

Ничего не изменилось. В середине октября 10.400км в Лимассоле за 44 мин (для сравнения, 9.97км - там же, чуть короче из за ремонта улицы, за 42:15). В 2011 - развивающий кросс в парке (ровный рельеф) 17км, 4:48 на пульсе 154, вчера (2013, ровно 2 года спустя) - 21.1 км по холмам (другой парк), темп 4:50, пульс 153. Из приятного: на легких кроссах темп 5:30 пульс 130 (в 2011 пульс 130 на темпе 5:45-5:50). Объёмы как и раньше: ~450км август (вбежка), ~350 км сентябрь\октябрь. Всего с момента регулярных наблюдений более 10тыс км: по ~3500 км за 2011 и 2012, 3000+ км за 2013. Планы на 100км в 2017 не изменились.

Будет ли еще марафон в этом году неизвестно - сайт Никосийского марафона не обновляется с 2012, но организаторы окончательно об отмене марафоне не говорят, якобы возможен перенос по срокам.

Из интересных наблюдений: получил точные данные о влиянии жары. Позавчера выбежал на холмы перед обедом, жаркий день, было трудно, 21км, 5:15 пульс 153. Вчера выбежал вечером, прохладно, тот же маршрут, но темп 4:50, пульс 153 (начал по 5:30 закончил на 4:20). На графиках ниже видно одинаковое начало (первые 2 км), потом жара начинает действовать.

Вложение:
hot_weather_effect_02112013vs03112013.jpg
hot_weather_effect_02112013vs03112013.jpg [ 73.29 КБ | Просмотров: 4246 ]

Дневник открыт как и раньше
http://www.runningahead.com/logs/4e4ce3 ... 0b75d1eca8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2013, 22:54 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 29 май 2013, 01:28
Сообщения: 143
Беговой клуб:
karaul писал(а):
4:48 на пульсе 154, вчера (2013, ровно 2 года спустя) - 21.1 км по холмам (другой парк), темп 4:50, пульс 153


Karaul, с возвращением! :)
Рад, что у вас всё хорошо и удаётся поддерживать форму на уровне прежних лет, в нашем с вами возрасте это уже здорово! :good: У меня в этом сезоне произошёл небольшой прогресс: по 4:48, правда на чуть более высоком среднем пульсе чем у вас (порядка 165), удалось продержаться 10-ку. 21.1 км (плоская трасса, асфальт) бежал где-то в темпе 5:20 на тренировках. Но это летом, на пике формы и объёмов, когда удавалось бегать по 400 км/мес. Потом стали преследовать травмы, и от объёмов пришлось отказаться :( пришёл к печальному выводу, что пока не похудею до 70 кг, о рекордах думать рано. С весом в 85 кг особо много не побегаешь, (особенно с моим ОДА), а без хорошего набега форму не поддержать. Хотя 3 марафона пробежал в этом году, лучший - за 4:01.
С интересом читаю вашу тему, буду рад если продолжете делиться своим опытом.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2013, 23:19 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 08 июн 2013, 07:55
Сообщения: 46
Откуда: Ульяновск
Беговой клуб: За ВДВ
starfighter65 писал(а):
karaul писал(а):
4:48 на пульсе 154, вчера (2013, ровно 2 года спустя) - 21.1 км по холмам (другой парк), темп 4:50, пульс 153


Karaul, с возвращением! :) .

Привет Karaul !!!
Рад, как и Starfighter65, вашей весточке о беговых подвижках. Значит цель не изменилась... Это эдорово!
Чего не могу сказать о себе - старость не радость. Мои объемы не превышают 25км. в одной тренировке.
Начинаю осознавать, что 100км мне уже не осилить... Жизнь приучила быть реалистом.
Ну да ладно, есть еще отдушина и возможность отвести душу - ориентирование. Приезжаю с работы и начинаю кататься по разным городам,и участвую в многодневках, в интересных забегах. Иногда получается отличиться в группе М-50. Чистый бег не очень-то и заводит. Наверное потому, что хорошо знаю о своих возможностях и прыгнуть выше пупка - что против ветра...
Однако держу хвост пистолетом и надеюсь промчаться рядом с Вами в каком-нибудь забеге "Памяти Великой Октябрьской Революции". Надеюсь, что Ваш раздел оживет и будет всем интересен.
Успехов в спорте и в делах!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2013, 22:13 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:48
Сообщения: 3
Беговой клуб:
(почитал форум на скорую руку - другие темы. Неладно здесь, а у меня это всего третье сообщение с весны = начало работы этого форума. Писать буду по беговой теме.)

В подтверждение мысли, которая не раз звучала на прежнем марафоруме, о том что тренировки мало на что влияют, если нет изначальной предрасположенности. А если предрасположенность есть, то специфика тренировок не очень важна. Любые занятия приводят к успеху при условиях (1) занятия регулярные и (2) удаётся избежать травм.

Я осмысляю свой трёхлетний опыт (более 11 тыс. км) регулярных занятий, каждое занятие зафиксировано в дневнике (пульсовые и темповые протоколы, GPS-треки, время на отрезках, погода, самочувствие, субъективные ощущения). Получается так. Быстрый рост в первый год: в ноябре 2010 начат дневник, и почти сразу ПМ в Пафосе - 1:47:25, ровно через год в 2011 тот же ПМ - 1:34:47. Этот первый год был год бессистемных занятий, бег по настроению с упором на объём и лишь слежение за пульсом (чтобы не выше 150). Следующий второй год - три успешных различных марафона (Лимасол, Афины, Никосия), все по 5:00/км. Третий год начат с желанием заниматься системно, что в принципе выдержал: сначала месяц объёма (350-450 км/месяц), потом СБУ\интервалы, потом ПАНО. Год начат с М за 3:28, закончен ПМ за 1:37 (ниже).

Вчера состоялся мой третий (уже традиционный) ПМ в Пафосе - 1:37:02, (а выше указано в 2010 - 1:47:25, в 2011 - 1:34:47, в 2012 не участвовал), то есть почти никаких изменений с 2011. Также вошёл в призы - второе место в группе (а в 2011 - было третье место). Бежал в ровном темпе с уверенным накатом в конце, последние 2км прошли по 4:20 - достал и обогнал второе место в абсолюте у женщин. То что сейчас хуже на 2 с небольшим минуты можно списать на 200-300м более длинной трассы - кладут новую дорогу и бежали с небольшим обходом дорожной стройки (при сравнении GPS треков из 2011 и 2013 видны загибы и GPS в 2013 выдал выше на 200м чем в 2011). Кроме того, напряжение на работе (старту предшествовали три тяжелых недели, когда в рабочие дни было трудно выбраться + самый пик в последнюю неделю - во вторник полёт в Германию с пересадкой в Вене, прилёт во Франкфурт, 260км сразу же ночью с дождём на прокатной машине переезд во Фрайбург, полночи в гостинице, на след.день с утра до вечера работа, вечером на той же машине в тех же условиях назад во Франкфурт, полночи в другой гостинице, рано утром в четверг через Вену перелёт на Кипр. В этих условиях удалось потрусить 20 км на низком пульсе в четверг вечером, через пару часов предвечерного сна после возвращения из поездки, а в воскресенье утром уже был старт.)

Важно отметить что травм в течение этих трёх лет не было, если не считать судорог в мышцах после набора объёма при переходе к скорости. Осенью 2012 эти судороги чуть не привели к срыву М в Афинах, но 2 недели расслабленного бега выправили ситуацию, и Афинский М состоялся с реализацией наилучших ожиданий (3:32). В 2013 году в сентябре опять сводило ЗПБ после 470км набега в августе, и опять снижение нагрузки разрешило проблему. Нужен баланс: при малом объёме скоростные\силовые занятия не дадут результата (нет базы), а при чересчур большом объёме на скоростные занятия нет энергии/сил.

Возможно регулярные занятия с тренером и работа над техникой на стадионе привели бы к качественному росту скорости. Но видно что 7000км набега за 2012 и 2013 никак не отразились на результате 2013 (= результат 2011). С другой стороны, этот кроссовый объём очевидно необходим для удержания результата. При меньшем объёме я себя чувствую неуверенно, а больший объём чреват истощением (судороги). К тому же кроссовый бег мне нравится сам по себе, даже без эффекта на соревнованиях. Отлично приводит мысли в порядок.

....

(По смыслу сообщение не закончено, но основная мысль ясна. Формально - скобки - сообщение закончено.)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB