Миль пардон - вот этот файл более дееспособен, в предыдущий не внёс последние изменения.

_________________
"...моя сказка ещё не кончилась, значит ещё не конец".

Дайте ссылку в альтернативный марафорум, один я не знаю, что их два?

заходишь на пробег. из строки
"Календари, Регионы, .... КЛБМатч, Фото-Онлайн, Форумы...."
наводим на "Форумы" и выбираем нужный марафорум

Спасибо.

Сегодня отработал тренировку на АнП - отрезки по 3000м., 4 штучки через 4 минуты лёгкого бега. Тренировка на заранее размеченной трассе и с часами сунто (товарищ дал потестить на пару дней). Монитора сердечного ритма в комплекте нет - так что только скорости.

Разминка 4км. по 5.00мин/км.

Первый отрезок: 11.23 (3.40 - 3.52 - 3.51)
Второй отрезок: 11.41 (3.52 - 3.53 - 3.56)
Третий отрезок: 11.37 (3.51 - 3.52 - 3.55)
Четвёртый отрезок: 11.47 (3.53 - 3.56 - 3.58)

Заминка 4км. по 4.40мин/км.

Четырёхминутные отрезки отдыха укладывались примерно в 700 метров. Итого вместе с пробежками-отдыхом: 22км. (чуть округлил).

После горок ещё не привык к скоростным бегам по ровному, не могу определить и поймать темп АнП. Может первый км. зарвался, а вроде и нормально всё, не сказал бы, что сильно тяжело - может остальное чуть зафилонил. Второй и четвёртый отрезки в конце чуть в подъём, соответственно 1ый и третий - чуть на спуск в начале.

На единственном в жизни полумарафоне скорость была около 3.42мин/км. Где-то близко. Ловлю темп...

Тренировка закончилась в 13.18. В 18.00 планирую отдохнуть на лёгком кроссе по ровному примерно по 4.45 - 4.50мин/км. - длительность кросса 10.5км. как раз столько до моря вдоль шоссе.

_________________
"...моя сказка ещё не кончилась, значит ещё не конец".

Вот и я не могу поймать темп АНП, сделал тест Конкони http://smile-ul.livejournal.com/10285.html ,получилось что Анп где-то на 4:03-4:07,исходя из этого показателя стал строить тренировочные скорости,но что-то мне уж слишком легко бежиться при таком темпе...