Поскольку часто возникают накладки, то пришел к мысли, что многое уже написанное нет смысла перекладывать как-то по иному, если не возникнут интересные вопросы требующие уточнений или пересмотра.
А пересмотр некоторых тренировочных моментов мной происходит и сегодня несмотря на уже консервативный возраст.
В принципе, некоторая часть моих материалов по подготовке в циклических видах была выложена сначала на сайте раннерс, тот форум ныне похоже снесен весь, затем на марафоруме предшественнике, которого тоже теперь нет.
А наиболее полно увязанно на сайте http://www.na-kmv.ru/, который пока функционирует.
К тому моменту, когда появился марафорум 3.0 материалы на кмв уже были созданы в большом количестве, поэтому здесь я просто банально оставляю ссылки.
Но так вышло, что начал делать это по разным темам и уже сам не помню где что, тем более, мне сложно контролировать, что осталось, а что уже давно снесено.
Поэтому здесь в личном разделе решил по-возможности собрать все в пучок, чтобы те, кому это надо, могли системно все посмотреть и если есть принципиальные вопросы задать их.
Только не пытайтесь спрашивать по типу во мне 13кг и 2 метра я преодолел в таком-то году за столько -то 10-ку, а за столько-то 100м, сколько раз мне подпрыгнуть и сколько перевернуться.

Я не знаю!
Пока не поработаю с вами.
Для этого есть известные сборы у меня в Кисловодске, где я изучаю человека и приспосабливаю под него современные понимания.

Более же общие основополагающие вопросы можно обсудить в интернете по мере свободного времени.
Ну, в общем, как начну выставлять ссылки с краткими пояснениями о чем они, станет понятно

Итак, по темам.
я начинал писать, естественно с проблем подготовки в беге на сто километров. подвигло на это длительное западение результатов мужчин после 2004года - даже члены сборной стали бегать хуже любителей наших времен.
В основном это были представители Якутии, зауральских областей с весьма примитивным подходом дистанция длиннее, ну и бегай больше. насколько больше?
Особо гротескно вопиющим был случай середины 2000-х когда будучи в отпуске вКисловодске в баню попал с теми кому через 5 недель предстояло бежать мир.
Один, с тоненькими ножками (не буду называть -известен) недавний марафонец на 2.19 сказал что только что пробежал длительную 75км по 4.15 на мой вопрос не сошел ли он с ума, говорит так якуты 110 пробежали!
зачем?
Ну, так мы мир моделируем хором сказали якуты.
пришлось посочувствовать им, что свой мир они преждевременно пробежали сегодня.
Не поверили. Объяснял про мышцы митохондрии, сократительные нити и грамотный расклад целей подготовки по циклам.
За прикрытыми глазами смотрящими внутрь себя читалось - "Э-э не надуришь шайтан".

Однако сук, который они бездумно, но усердно пилили под ними конечно рухнул и шайтан не причем.
Один сошел. 2-е где-то в районе 8.30 доползли проиграв час лидерам женщинам.
О том насколько уж на самом деле отличается подготовка 100-километровщика от марафонца,
почему 1 в марафоне. а другой на сотке, как правильно построить мышцы и не убив добиться оптимальной выносливости читайте в теме на кмв 100км.
тому как больше аэробизировать уже построенные мышцы уделено внимание в теме 10000м и полумарафон.

Но это достаточно целевые для хорошо подготовленных людей тренировки, у которых и с техникой все в порядке и с сердцем. Путь развития сердца описан в ССС

Немного поговорили о проблеме некоторых типичных травм

Надо сразу отметить, что у тренеров нет каких -то тайных волшебных палочек. Если они пытаются делать вид, что есть -лукавят.
Все волшебные палочки и новые взгляды на подготовку открывают ученые исследователи и теоретики.
Тренеры отличаются лишь тем, в состоянии ли они составить из материала ученых путь для данного конкретного перед ним спорстмена или нет, упертые они или гибкие, изобретательные ли они в практике или с ленным умом, умеют ли в конце концов научить ученика не только говорить о том, о чем пишут ученые, но и прочувствовать очень точно через собственное тело.
Поэтому все, что написано по ссылкам, это некая общая канва адаптированная под среднего по больнице бегуна, взятая от ученых - на 80% от Селуянова, но на 20% ньюансы из других мест, особенно, где надо было прикрыть селуяновские белые пятна.
Поэтому, если вы не можете оторваться от дома вы не без пользы все это почитаете. Но если можете попасть ко мне в отпуск впитаете гораздо больше, научитесь не только словесно жонглировать наукой, но и чувствовать ее на дорожке.
Наша задача - получать результат с наименьшими энергетическими затратами и наибольшим сбережением здоровья. Причем, любой результат. Даже если реально повышает результаты уже готовый мастер спорта.



Кстати, хоть Кисловодск некоторые даже не считают за среднегорье высоты тренировок от 900до 1000м и лишь некоторых выше 1500 до 2000, а живем на высоте 925м. тренировки в нем требуют аккуратности. Об этом здесь в статье

Отдельная тема особенности подготовки женщин. Тема начата здесь

В постах разъяснено, почему женщинам противопоказаны сверхдлительные тренировки, почему им лучше использовать частые, для профи есстественно 2-х разовые, но умеренные в объеме тренировки.



Почему женщинам надо особое внимание уделять силовой и скоростносиловой подготовки даже если они занимаются хоть сверхмарафоном. особенности питания режима питья.

Психоэмоцианальная зарядка. сохранение здоровья в любом возрасте.

Как избежать измождения от переусердствований не в том направлении



тема там далеко не исчерпана.
Как не может быть исчерпана и сущность женщины.

Узнаю родные пенаты Правда, на обновлённой набережной Кубани еще ни разу не был

Да, это точно она. В прошлом году ее обновили пробегом. Думаем и в этом туда на машинах въездить.
Может, увидимся - в начале 20-х чисел апреля. Удачи.

Я сейчас постоянно проживаю в Балабаново. Но в апреле как раз собирался быть в Невинке в отпуске. Было бы здорово еще и на пробег попасть! А какой пробег будет и когда - известно?

По высочайшему модераторскому указанию:
(у Алексея Кононова есть персональная тема в разделе личных тем: viewforum.php?f=24критику, либо его высказываний в рамках приличий(!) следует осуществлять там!) продолжаю разговор в указанном месте.

хочу покритиковать (в рамках приличий, конечно) высказывания Кононова...

"Мы начинали с лыж"...

Почему "мы"? Он же вроде рассказывает только о себе?



Лично у меня (я только уже в ВУЗе впервые соприкоснулся со спортом) был 1-разряд,

Это правдивая информация, Кононов по своей профильной специальности - перворазрядник, хотя, не удержусь от комментария - первый по лыжам, это как бы совсем ничего...обычно его выполняют после года тренировок, максимум двух. Это, естественно, говорит о заниженных требованиях именно к этому разряду, но главное, что спортивная квалификация персонажа не слишком высока.




" причем в кроссе лыжников в жирные советские времена я выигрывал уже скоро область, до 2-3 минут везя на 10-ке лыжным МС" - эту информацию проверить трудно, особенно , если учесть, что "кросс лыжников Саратовской области" не являлся спортивным событием исключительной важности.




"а зимой меня ограничивало плохое врожденное равновесие скрадывающее одноопорное скольжение, если кто-то понимает о чем это"
- конечно понимаем, я думаю это надо на Скиспорт, там люди весело подивятся факту столь ловкой маскировки одноопорки двухопоркой.

Однако про "плохое врожденное равновесие" (SIC!)никто за язык не тянул, стоит запомнить на будущее, это важно.




В те 5 лет, когда я начал тренировать, как раз лег мой перерыв в 5 лет в тренировках, между лыжами и начавшемся в 28 лет бегом.

Это тоже стоит запомнить; главное , что человек приступил к занятиям бегом будучи уже взрослым и не получив базовой легкоатлетической подготовки, которая обязательна для каждого квалифицированного спортсмена.



Надеюсь, все сказано в рамках приличий и по делу, если что-то не так или не понятно, готов поправить.

Спасибо "Мистеру Не" за подкинутый пост. За то что он стольтонко подчеркнул качество моего труда.
Легко добиваться чего-то из своевременных благоприятных условий.
всякий поймет сколь непросто начав 28 бежат 10ку из 31-й и полумарафон 1.07.01 плюс минус секунда 3 года подряд на Кубках России, ну и победы в сотках еще зацеплять

Всякий поймет сколь здорово освоив все самому подготовит чемпионов юниорской России по кроссу в те времена когда еще по 70 человек стартовали. подготовить чемпиона страны по полумарафону, мастеров спорта по марафону и мужчин и женщин, это все как только начинается разговор о сотке, почему =то некоторые норовят оставить за кадром. Ну всерхмарафонок -чемпионок мира и Европы для кучи. сразу 5-х МСМК из которых 3 титулованы.
Благодарю за тонкую рекламу.

Да кстати. на лыжах то, я хоть и 1-3дня в году катаюсь с 1 по 3 января, я вас и 2-х опорным как стоячего объеду. А то вы там вызов какой -то обсуждали.

На этом с вами Мистер НЕ разговор окончен. Пишите больше - все мне в плюс. Отвечать смысла не вижу поэтому.

"Миг" спасибо на добром слове в Невинке значит увидимся, пообщаемся. Еще на эльбрус в начале мая собираемся. Вот, кстати, ссылки на заметки по прошлому году Невинка, Эльбрус

То, что вы безответственный хвастун, всем давным-давно известно....(вы, вот, тут про свой результат на тысяче горделиво исповедались)....может хватит уже позориться?

Кстати, будете называть меня не в соответствии с ником, я тоже стануименовать вас так, как сочту нужным.

Обходя стороной бесвязный не в данную тему флуд, оффтоп и бред, весьма навязчего до неприличия типа, которого никто сюда не звал.
Продолжу выставлять материалы связанные с бегом людьми и событиями.
А пока уточню ответ пользователю Mig/
Пробег Ставропольские зори, формально краевой , но бывают люди их КБР и Краснодарского края.
Дистанция 3 для всех и 10 только для мужчин. состоится в первую субботу после 20 апреля. уточнить надо, проводит спорткомитет Невинномысска. Но если там в апреле будете точно узнаете - событие регулярное и шумное. До встречи на трассе.
Минус для детей в том что 1-я группа сразу младше 25.
Но их там все равно много. Далее группы идут с шагом около 10 лет.

На самом деле во всех циклических видах спорта много сходного именно на уровне физиологии, хотя часто совершенно разная биомеханика.
Поэтому среди нашей информации есть и разделы по горному бегу и по другим видам вплоть до триатлона и спортивного ориентирования. Правда там я не успел изложить как в других местах законченную канву, тема сбилась на частные вопросы и пока притихла Это видимо вопрос будущего. тем более, что вопросы появятся - представители всех этих видов, включая триатлон, побывали у меня на сборах и поддерживают связь.
А вот лыжникам и биатлонистам здесь раздолье летом.
Хотя в последнее время в Кисловодске бывает и снег и ночные минусы и отличный для гонок рельеф широких дорог эта культура не вошла в местный менталитет. аллеи сдирают грейдером или засыпают песком.

Про условия летних тренировок статья здесь.
На июньских сборах я для женщин, использовал для роллерной подготовки так называемый верблюд - отрезок с 3 подъемами к правительственной даче движение крайне редкое и трасса почти вытянута в линию - видно далеко.
Вопросов с иммтацией и оФП не возникает вовсе.

Кстати, многочисленные фотки по тому, как мы проводим сборы с самыми разными людьми здесь. Сейчас стал меньше снимать. Сюжеты порой повторяются и еще стали появляться люди, для которых по роду службы съемка нежелательна. Это другая тема.
Пока прервусь, материалов накоплено еще множество, руки дойдут выставлю.
Хорошего настроения, желания свершать и удачи. А.М.

Форум - свободная площадка для обсуждения и высказывания мнения. Я считаю своим долгом открыть глаза доверчивым новичкам на вашу одиозную персону, предупреждая возможные негативные последствия для их здоровья, отвязаться от меня не получится, не надейтесь.

Что касается лично вас, готов бесплатно давать уроки русского языка и правописания, а то уж больно противно читать вашу корявую писанину.

Комплекс спасителя мира? Как у штатов. А почему вы решили, что ваша точка зрения правильная и пытаетесь ее навязывать всем?
Вот именно. Высказали свое мнение, его услышали. Но не надо его навязывать всем. У всех есть своя голова и каждый решает сам.

И вообще, прежде чем учить, поучитесь сами культуре поведения и общения. Противно читать ваши наезды на всех и всякого, честное слово.

_________________
---

Я могу высказывать, а вы можете не читать.

На вас я, например, не "наезжаю", хотя вы мне совершенно несимпатичны. Что касается Кононова, то уже есть пострадавшие, если вам на это плевать - ваше личное дело...а ко мне пожалуйста не лезьте с вашей моралью.

К тому же мое мнение рационально аргументировано, а что кононов, что вы - только и способны , что срываться в эмоциональное негодование.

ребята не вступайте ни в какие пререкания <удалено>

Я занимаюсь у А.М. сейчас на 5- за 2года сборе и в промежутках переписка. Ростом нужного результата доволен.
Но главное у нас очень интересная группа и сильные есть ребята и пожилые любители, и хоть мы в разные сроки часто съезжаемся, уже неплохо знаем друг друга и друг о друге.
Кстати, самые разные и порой очень интересные люди не только по спорту, но и по профессии, жизненным целям - очень много интересного вообще узнаем.
Нас около 15 человек завсегдатаев и иногда разовые люди для разовых задач присоединяются.
Даже бойцы спецназа случаются.

Сразу скажу, у Кононова самые бестравматичные тренировки из всех групп и тренеров которых я когда-то знал.
Серьезных проблем ни с травмами, связанных с тренировками у А.М. ни тем более со здоровьем ни у кого не было ни теперь ни в давние времена (я знаком с кое-кем из тех времен)
Ну если что случится А.М. обязательно своим поможет, но обращаются только с благодарностями.
Кроме того как я знаю люди 90-х кроме спорта еще и хорошие специальности получили и хорошо по жизни устроены почти все.
осуждать это нис кем со стороны не собираюсь, т.к. знаю все изнутри.
и главное у А.М. действительно интересно.

Вот в январе бегунов мало, так некоторые тренировки, подходящие и для нас с теннисистами делаем.
Старшеклассники на глазах у нас загод здорово прибавили. в том числе уже и бегают по разрядам и играют в призерах в южных турнирах РТТ.

Там еще очень интересная тренер -3-х кратная чемпионка России по футболу и кмс по теннису.
Она поддерживает самые разные интересы ребят. Вот ее очерк чего стоит.
кроме того у них в секции и молодые бизнесмены, кое-кто вырос за год на наших глазах из полного студня в практически спортмена.
Общение, поездки баня, новые и новые знания...
Короче не слушайте тех, кто не при деле. им просто больше нечем себя проявить.
А будет день отдыха подробнее напишу, тороплюсь за орфографию извините -на тренировку убегаю..
всем скорой весны.

если не хотите репрессий, не начинайте общение с троллинга!
ред. Wladimir 21:09 22/01/14

Как же это надоедает: пришел прочитать интересные материалы от А.М, но тут надо обязательно нафлудить и загадить всю тему…

Разбор деятельности кононова происходит в этом разделе, а не в каком-то другом по указанию модератора, так что терпите, уважаемый......хотя кононов гадит отмечается практически во всех разделах, так что его тоже многим приходится терпеть.

легко языком мотать, особенно , если ты молодой хам. Заявления о росте результатов лучше бы подкрепить конкретными цифрами, датами и названием соревнования, на котором это было исполнено, иначе это все узнаваемая пустая болтовня в стиле Кононова.

Всем добрый день. Никого троллить и не собирался.

Я лишь, слово позволил в связи с последним постом в закрытой теме про « позный метод,» посмотрите там, и поймете что оно прямо в продолжение теме - наш привязчивый оппонент написал, что мол - все , надо идти к психиатру.
Вот я и захотел выяснить, удалось ли медицинскому специалисту разъяснить многоопытному джентельмену, разницу между движением стопы по контуру ОТНОСИТЕЛЬНО некоторой точки, и движением стопы ВОКРУГ точки.
Даже молодой хам, как меня здесь назвали и безнаказано, замечу,( также как и А.М. безнаказанно называют мошенником и.т.д. говорят безнаказанно о пустой болтовне залуженного тренера России, ЭТО ОСОБО ЗАМЕЧУ)так вот даже такой как я, не очень –то старательно учившийся в школе, понимает разницу.
Кстати, позный метод полезная тема, если в ней конкретные линейки упражнений брать, а не препираться с видом академиков есть там что-то или нет.
Терпения доктору.

Но это отвлечение на не удаленные почему то модерадорами реплики , высказанные кстати совсем не по заголовку данной темы к тому же, посторонними данной теме людьми. Ну, да ладно. В чужой монастырь со своим уставом не лезу, раз тут так принято…
Я же не знал. Что тут нормально так себя вести только для отдельных личностей..

А вот главное, о чем хотел написать. Как раз об изменениях по мере сотрудничества с Алексеем Марковичем.
Бегать начал в старших классах и продолжил в ВУЗе. Даже немного фанател. Тренировался не сам-тренер был. Занимался 1500-3000.
И вот где-то на рубеже 2 курса подойдя к 9.00 завис на этом уровне вплоть до 5-го.
А вроде и нагрузки регулярные и тренажеры и работы в манеже и на стадионе и объем чуть больше 100 в неделю.
Скажем так, циклы не спустя рукава – я годами стал уже психологически от них уставать, а максимум на 4-м курсе 8.54.
Не было столь четкой смысловой разнесенности как у А.М. В итоге усталость росла, а результат стоял. Потом вышел на работу и через год вовсе 9.02. Уже хотел завязать, но в сентябре 2011 нашел сайт Кононовых (сайт на самом деле сын сделал, А.М. с компьютером по минимуму).
Взял в октябре отпуск и в Кисловодск. Работ делать не пришлось – попал на силовую и прыжковую подготовку 4недели.
Мышцы грузили не каждый день, но целенаправленно. А в промежутках в отличии от общедоступной канвы КМВ мы много коротких и в целом не утомляющих, но хорошо тонизирующих упражнений делали для стопы – больше в направлении повыщения упругости приземления- отталкивания. Кстати, очень напоминает линейки Романова, которого с его позным методом тогда не модно еще было обсуждать.
Уехав домой я вообще пропустил зимние старты к тому времени и еще желание не возобновилось, хотя самочувствие несмотря на отсутствие именно беговых работ улучшилось.

Всю зиму по планам А.М. пробегал на кардиобегах и только в феврале начал ПАНО разбегивания.
У нас дома есть подъем 500м чистый.
Отпуск следующего года взял вначале года и с конца февраля до середины марта снова к А.М.
После краткой вкладки прыжков 2нед (одна перед сбором и одна во время адаптации) еще 3 нед ПАНО и домой А.М. дает мне план лишь с одной целевой в неделю смешанной работой. Плюс Пано и кор спринты и постоянные наши линейки. Объем не увеличился –те же 100, но я стал чувствоать себя гораздо легче, а бегать упруго дробно и с удовольствием.
Получается, что до мая я сделал всего 6 тренировок чисто средневических. Но после всего 1-го разгоночного старта на 1500м пробежал 3000 на области 8.41. Т.е. за предсезонку 20 сек скинул.
Но главное с очень хорошим настроением. Это позволило не без подсказки сына А.М. устроиться в ведомственную команду, правда, так вышло, что за разные бегаем. Друг против друга.
Сейчас уже 8.28 бегу. Понимаю, что дело уже в сторону 30 движется –олимпийцем мне не быть, но так это ж удел избранных.
А вот метаморфозы происшедшие со мной так во-время и режим жизни, связанный с новым положением по работе, пусть и не по моей ВУЗовской специальности мне очень нравятся.
Таких парней как я десятки в стране. У одних это как тяжкая обязанность поддерживать форму для команды, (типа мы так пашем) , а мне это в удовольствие и в радость. А ведь во времена студенческого любительства мне уже стало тяжко.
Вот и сотрудничаем и (з\п позволяет 2-3 раза в год выезжать) я уже 5-раз на сборе и молодого одноклубника притащил.
Кстати, мы сейчас мягкие переменки бегаем и лишь ненадолго касаемся режима ПАНО, плюс корспринты и наши линейки. А придет время 4-5 разумных работ на этом фоне и будем в отличной форме.
Ну, не знаю, что еще написать, кроме того, что мы попали на очень толкового рационального и с огромным кругозором тренера.
Все время, такое ощущение, что несмотря на мастерский подход к делу и прошлые достижения Маркович, как будто не из привычного спортивного мира. Другой человек. Интересно все это. Всем пока.

Сменю тему. А.М. начал выстраивать технологическую цепочку подготовки в скайраннинге.
там собственнои начал-то тему любитель Олег.
Но А.М. отметил особенности, вид его заинтересовал после прошлогоднего Эльбруса, где они довольно таки возрастной Кисловодской группой в прошлом году себя кстати, очень неплохо проявили.
Сейчас тема только начата. Но видимо в пересменок между сборами разовьется до обычной А.М. логической четкости его тем - консультаций НА КМВ.
Здесь увы, сами видите. что творится -работать всерьез невозможно..

Всем скорой весны. И до следующего дня отдыха.

Хм, это только мне кажется, что слог Йогана слишком сильно напоминает слог самого Алексея Марковича?
"Скандалы! Интриги! Расследования!"

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18

Не только вам и не только по манере изложения.
Rebranding эпизодический.

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08

А мне кажется что нет ничего удивительного в том что ученик копирует своего учителя в манере изложения сути их совместной деятельности. Я вот ни разу не встречался с Алексеем Марковичем лично, однако, чисто по интернету, тоже перенял некоторые его манеры (такой вот человек - неординарный)! Есть конечно слабости - через чур эмоционален! Но мы ведь тут на форуме как бы не личные качества рассматриваем, а что-то другое! Вам не кажется?... А что касается ученика, прошу обратить внимание на его результат - 8.28 на 3000м. С таким результатом уже можно позволить себе так писать здесь...

Нас уже трое)))