Сегодня в очередной раз стартанул на паркране.
Не успел нормально размяться, свежести не было, в результате только 18:44 (по 3:45).
Продолжаю экспериментировать. В среду сделал жесткую работу 11*400 в ср. темпе 3:34, через 400 по 5:30-5:50. В четверг 10км по 4:40 в пятницу отдых.
Получилось не в кассу, буду пробовать работу делать раньше, во вторник.

А вообще, конечно, понимаю, что главная проблема - вес. Сейчас 81-82 кг при росте 179.
Сначала по уму нужно решить ее...

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18

вышла развивающая трена за три дня до старта - тут все логично вышло с последствиями.
варианты:
- в следующий раз делать эту в понедельник (при старте в субботу), но уже, понятно не следующей недели...
при этом делать через 200м трусцы (следить при этом за временем восстановления, чтобы не увеличивалось значительно);
количество отрезков не задирать больше 3км - т.е. предельно 6-7х400м:200м, предпочтительно начиная в темпе 3.40 и увеличивать к последующему;).

- бежать во вторник либо только 3-5х400:400, либо уменьшить и добавить отрезков по 200-300м, только осторожнее - на 300м уже можно наесться - бежать их быстрее 1 мин тебе нельзя!

П.С.: тоже зарегился на минувший ПаркРан, но ночью опять заболело горло и решил не рисковать, а просто пробежаться).
Через неделю посмотрим).

_________________

Владимир, спасибо за советы. Поправляйся!

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18

Начал выступать в полиатлоне и морском многоборье, там надо не только бежать и стрелять, но и плыть. Совмещать бег с плаванием можно вполне нормально (проверено в молодости: бежал 400/800 - 53"/2'02", 3000 - 9'20" и плыл 100 - 1'07"), но для этого надо очень хорошо выстроить график тренировок...
Думаю польза для бега будет, если плавать в жёстком анаэробе, что я и делаю: 25 м почти "на полную" чередую с 25 метрами медленного заплывания брассом, и так пока не наплыву свои 2 км.

Да уж! Я бы сказал, что перестарался - какая уж там свежесть! Никак не пойму, зачем был нужен этот развивающий кросс за 2 дня до старта! Похоже просто бежалось хорошо! А работа нормальная и на месте, правда я бы сделал 15 по 200/200 в том же темпе, но ты моложе - тебе можно и по 400. Не морочься с весом! Если это мышцы, то они не должны сильно мешать бегу, если жирок - то он постепенно сам уйдёт! Ограничь себя в сладком и мучном, хлеб только чёрный, поменьше жирного и не ешь на ночь, да ты и сам всё знаешь! Спасибо! Да я толком и не болею!

Мнения разделились:

А вот что пишет Д. Дэниэлс:
"Если на прошлой неделе не было соревнований, то два качественных дня лучше поставить на понедельник и среду. Перед главным чемпионатом сезона я советовал бы ограничиться только одним качественным днем — в понедельник или вторник."
Получается, что оба по-своему правы
Паркран, конечно, не "главный чемпионат сезона", окончательное решение о старте обычно принимается утром


именно так, ощущение легкого бега

Конечно, жирок. На Таукера я не похож. Скорее откажусь от мяса, чем от сладкого... Нужно корректировать привычки.
С меньшим весом можно бы было бегать больше/быстрее при той же нагрузке на связки/суставы.


Ой, это я Wladimir-у писал, а вам тогда толком выздороветь

_________________
2013: 5 - 18:09, 10 - 38:01, 21.1 - 1:27:29, 42.2 - 3:18:18

Интересно, стоит задуматься. Говоря об эффекте от плавания в юности, я имел ввиду, что не было того прироста в результатах на который расчитывали тренеры, а о здоровье тогда никто не думал. Хотя какой то эффект всё таки был, просто не поняли какой. А всё, что не способствовало улучшению результата на дорожке, отметалось, как ненужное.
А сейчас я хотел заменить одну длинную пробежку в недельном цикле полутора-двух часовым плаванием в спокойном темпе, с напряженностью около 3 км в час. Теперь задумался, но можно же попробовать оба варианта и выбрать для себя более подходящий.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Ну положим лыж в направленной подготовке пловцов я точно не помню, вело им тоже не рекомендовали ещё с конца 70-х. А вот бегать они перестали совсем недавно и причина не в гибкости, вернее не совсем в ней.
Хотя может мы с вами с разными пловцами общаемся ))

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Когда я многоборьем занимался, тренер лыжи считал хорошим подспорьем к плаванию! Это пловцам-мастерам лыжи уже ни чем не помогут, а на уровне хлипкого 3-го разряда очень даже в тему пойдут! Я в этом году собираюсь раз в неделю тренироваться на лыжах. Скорее всего вместо воскресной длительной.

+1. Тоже такие мыслишки есть. А еще в горки полазить - вместо беговых МПК-интервалов.

Вчера в городке Тарту прошел "Ноябрьский забег" на 5 км.
Протоколы тут: http://www.championchip.ee/ftp/liveresu ... 31123_5km/
Обратите внимание, во первых на количество участников (более 400), во вторых на диапазон результатов (достаточно широкий) и в третьих, на участников финишировавших четвёртым и пятым с разницей всего 0,2 секунды, на Дениса Кошелева 1989 г.р и Славу Кошелева 1968 г.р. Это отец и сын. Вот молодцы!
Тоже хотел пробежать, но к сожалению находился не в Эстонии.
NB! Слава в этом году установил рекорды Эстонии в категории М45 на 800 м, 5000 м и на 10000 м.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Вот, к примеру, 5000 м.
Фантастический отрыв Дм. Дмитриева на последних 600 м финала I чемпионата мира в Хельсинки.
Для тех, кто в теме, накал и развязка жёстче, чем бывает на футбольных ЧМ.

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08