Сайты и блоги посетителей форума  
Wladimir
ivan-tzarevich
Erokhin
A.S.
Оленька
AH
MikeV
Kern
IRO4KA
М. Антонов
salsakid
Климковский
Vasylysk
Andrew
Neytrino
Taurus
Goose
Татьяна Шалимова
Московская Серия Марафонов

ПроБЕГ   ·   КЛБМатч
UniverМАТЧ  <--2015-->  СУПЕРМАТЧ
100 Marathon Club Russia

   Впечатления от соревнования написать здесь   
FAQультатив


Текущее время: 25 сен 2018, 20:40

Часовой пояс: UTC + 4 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 11 дек 2013, 11:00 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 506
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
Постарался собрать в одну «кучку» все известные конкретные материалы о тренировке женшин в стайерском и марафонском беге. Дополнил кое-какой информацией с англоязычных сайтов . В основном описывается подготовка элиты к марафону , хотя не только . Но это , заметьте , элита «белая». Возможно, информация будет полезна в смысле мотивации (там есть люди вроде П.Уэлш , которая курила до 35 лет по пачке в день и только потом…) .
Как ТС не ставлю особых ограничений по формату : от состояния Уэлш в 35 лет до :arrow: ...
Название темы готов подкорректировать .

«ЖЕНСКИЙ МАРАФОН: ЗАРУБЕЖНЫЙ ОПЫТ ТРЕНИРОВКИ»
«Лёгкая атлетика» , № 5 ,1981


Grete Waitz (Норвегия) World Gold 1983 – чуть менее 100 миль при подготовке к марафону. В недельной структуре : много тренировок 2 раза в день ; 1 длительный бег -2 часа легко; много тренировок продолжительностью до 1 часа; 2 тренировки повторным методом ; 1 фартлек или темповый бег. Большая часть ускорений –в устойчивом темпе.

Joan Benoit (США) Olympic Gold 1984 -120 миль в неделю. В недельной структуре :много тренировок 2 раза в день ; 1 длительный бег бег- 2 часа ; 1 длительный бег -15 миль ; 1 тренировка повторным методом.

Rosa Mota (Португалия) Olympic Gold 1988- 100-110 миль в неделю. В недельной структуре : тренировки 2 раза в день ; 1 или 2 забега по 1,5 ч .(не более) в хорошем темпе ; много тренировок продолжительностью до часа ( 6 минут /1 миля и быстрее) ; 2 фартлека ( ускорения от 1 до 5 минут).

Uta Pippig (Германия) Winner 3 majors 2:21 -120-130 миль в неделю , иногда ударные 170 миль. В недельной структуре : тренировки 2 раза в день ; 1 длительный бег – 20 миль ; 1 забег на 15 миль ; 1 повторная тренировка с ускорениями по одному километру ( при тренировке на стадионе :15-20х400м) ; 1 темповый бег ; остальные тренировки 1 час и меньше.

Ingrid Kristiansen (Норвегия) WR 1984 -110-120 миль в неделю. В недельной структуре : 2 -разовые /день тренировки ; 2 тяжёлых дня (вт и чт ) ; длительный бег ( на лыжах) до 2,5 ч.; остальные тренировки 40-60 мин.

Priscilla Welch (Великобритания) Age 42 – 2:26 . Нет информации об объёме бега. В недельном цикле : 2 –разовые в день тренировки ; использование в основном непрерывных методов тренировки в умеренном и высоком темпе ; 3 длительные тренировки в неделю ( max до 2,5 ч.).

Sonia O'Sullivan (Ирландия) World CC Champ. 2:29. Описана подготовка к 5000 м и кроссовым соревнованиям. В недельной структуре : тренировки 2 раза в день ; 1 длительный бег – около 2 часов; 1 тяжёлый темповый бег ; 1 повторная тренировка по холмам ( с ускорениями до 1 мили) ; лёгкие тренировки до 1 часа.

Linda Somers Smith (Великобритания) Age 49 – 2:36. 70 миль в неделю. Многолетний опыт. Недельная структура: 1 длительный бег ; 1 менее длительный бег ; 1 повторная тренировка , сочетающая длинные и средние отрезки в устойчивом состоянии ; в остальные (лёгкие) дни бегает очень медленно .

Lorraine Moller (Новая Зеландия) Olympic Bronze 1992 – регулярно не менее 100 миль в неделю. Недельная структура: тренировки 2 раза в день; 1 напряжённый длительный бег до 2:45 ; 1 забег на 15 миль (легко) ; 1 повторная тренировка на отрезках 400м-1000 м ; 1 темповый бег ; 3 лёгких дня с непродолжительными тренировками.

Отечественный опыт тренировки.
Пример подготовки женщин-стайеров уровня КМС на 10000 м
http://www.irc-club.ru/faq/10000w.html
Подготовка Ольги Бондаренко , олимпийской чемпионки на 10000 м
http://www.irc-club.ru/faq/bondarenko.html
С.Тихонов: «Пришла пора рекордов» (о тренировке
Валентины Егоровой перед победой в марафоне на ОИ-92)
–«Лёгкая атлетика», №2, 1993 г.
http://sylvia.gatchina.ru/la/1993_2_4.jpg
http://sylvia.gatchina.ru/la/1993_2_5.jpg
http://sylvia.gatchina.ru/la/1993_2_6.jpg

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 дек 2013, 12:33 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2226
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
Алёна Бурдейная - консультант по управлению и основатель самого крупного в Украине клуба любителей бега "KM running club". Увлекается бегом на длинные дистанции (марафон, полумарафон), организовывает тематические вечера с яркими личностями из мира легкой атлетики и триатлона.

http://www.youtube.com/watch?v=VAu0wuwQ9EE#t=130

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 21:07 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 28 апр 2013, 12:58
Сообщения: 98
Беговой клуб:
Не так-то густо в этой теме.
Однако, она начинала обсуждаться и как-то ушла в тень здесь.

Некоторые из положений затронутых по этой ссылке.
Женщины в ответ на длительную нагрузку в силу эстрогенового, а не тестостеронового ведения, скорее потеряют мышцы, чем жировые резервы (Эстроген является их протектором от востребования)
Причем, мышцы женщин в относительных к массе величинах итак слабее, чем у мужчин.
Сразу отметая банальное запрещенное стероидное поддержание ( этим пусть займутся те у кого под контролем суперлаборатории, способные выигрывать гонки у ВАДА, и те, кто не опасается возможных гормональных сбоев, что при современных препаратов не на первом месте проблемы, а на первом поражение печени, костной системы, психики),

Так вот, отметая это, отметим, что женщине важно чаще, но короче. (Это про аэробные нагрузки)
Длительные не должны превышать 2,5ч,
общие объемы от 150 для легковесок до 200\нед для массивных барышень.
Что сочетается с зарубежными примерами, приведенными в открывающем тему тут посту.
Никакие не за 200 и не 250.
Кроме того, несколько раз в году должны и марафонкам проводиться качественные силовые циклы, а в процессе аэробного набора формы с определенной периодичностью 2-3 раза в нед небольшие , но ощутимые тренировки на взрывных работах по 5-7сек. (это безусловно вспомогательные неосновные тренировки) отдельная тема питание и питье.
там по ссылке кажется начато.
Отдельно сброс веса без ущерба для энергетики. Это слава богу нужно далеко не всем бегающим барышням, но случается.
И как правила тем кому с этим не повезло себя замучивают в итоге и не бегут и нехудеют.
Отдельная тема.
Видимо, на марафоруме мало женщин.
Всем удачи

Да, и отечественный опыт подготовки женщин кмс не столь показателен. Их же не для кмс готовили. КМС выполняют юниорки - они бегут 10-ку за 34 с копейками. И на самом деле самыми разными путями к этому приходят.
Важен опыт подготовки, когда от КМС потом до МСМК доходят.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 янв 2014, 21:00 
Не в сети
Постоянный участник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 дек 2013, 13:32
Сообщения: 18
Беговой клуб: IRC
МЫ тут есть,и внимательно следим за темой) во всяком случае, я. Просто пока не было повода добавить пост. спасибо за информацию!

_________________
Преимущественно счастливая.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 янв 2014, 13:35 
Не в сети
Постоянный участник

Зарегистрирован: 17 янв 2014, 12:42
Сообщения: 9
Беговой клуб:
Добрый день форумчанам. И, конечно, прекрасной половине отдельно.
Мы с товарищем сейчас как раз у А.М. на сборе в Кисловодске и вот в перерывах между тренировками заглядваем в интернет. Так дома-то обычно только с друзьями в контакте.
По тренировке женщин А.М. здесь реально только некоторые отправные точки обозначил.
По ссылке которую он дал, там побольше и поподробнее, но и там многие вопросы недописаны. Видимо, надо конкретно спрашивать.
Нам в личном ежедневном контакте он очень много интересного успевает разъяснять.
В первую очередь по физиологическим основам главных компонентов подготовки.
Основной смысл, создать высокий уровень формы с по возможности наименьшим износом организма ( а он в профессиональном спорте стареет на 3-5 лет быстрее, чем если бы вы просто вели здоровый образ жизни и обходились без вредных привычек, а также давали больше работы уму.).

Особенно это важно для женского организма, который ради сохранения репродуктивной функции "склонен жертвовать" физическими компонентами, в том числе мышцами.
Кроме того, женщинам для полноценноготвосстановления нужно примерно на час больше сна, и более дробные нагрузки, другой питьевой режим. и.т.д.
Особенно сложный вопрос - как приготовить женщину на весьма приличный уровень избегая тотально используемых у профи запрещенных препаратов.
Насколько известно все 5 МСМК женщин Кононова в 90-х, сдавшие полторы сотни проб всегда были чистыми.
Тут конечно много камней в огород его группы, мол а что там сверх марафон, но надо помнить что бльшая часть из них была также и мастерами спорта в марафоне и на уровне КМС на 10000м и полумарафоне, кроссе. были и мужики МС в марафоне и п\марафоне и даже Ч\Р.
Иногда и сегодня ребята приличного уровня обращаются и при том не единожды
Сегодня к сожалению от ушлых торопящихся тренеров много фарм предложений уже для этих целей, (1-й разряд, кмс, МС) , что как мы все в своей группе думаем, совершенно неоправданно. не только с точки зрения здоровья, но и стратегического развития в долгосрочном спорте.

И где грань не переступив которую даже не стоит рисковать и стоит ли вообще.. Мне это все интересно, потому что у меня девушка тоже в команде в системе.
Наверное, в следующий раз и ее с собой возьму.

Так что тема, на самом деле могла бы быть оживленной. к тому же я слышал на форуме есть люди и от медицины. Или уже нет?
Пока могу предложить просто биографии учениц А.М. 90-х Валентины Шатяевой - 2 кратной чемпионки мира по бегу на 100км и в то же время МС по марафону и чемпионки Европы Ольги Лапиной, которая кроме бега была еще и КМС по лыжным гонкам.


Всем скорейшего приближения весны.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 апр 2014, 15:38 
Не в сети
Администратор

Зарегистрирован: 30 мар 2013, 20:09
Сообщения: 2226
Откуда: Россия, Москва
Беговой клуб: IRC
Вспоминая былое.

Цитата:
Участницу Чикагского марафона Эмбер Миллер не остановил от участия в 42-километровом забеге тот факт, что она находилась на девятом месяце беременности. Женщина призналась, что без ума от бега и готова на все ради спорта. Американку увезли в больницу прямо с беговой дорожки, сообщает телеканал "Вести" со ссылкой на британскую телерадиокомпанию BBC.

По словам 27-летней Эмбер Миллер, это был самый длинный день в ее жизни. Несмотря на то, что женщина должна была вот-вот родить, она решила не изменять своей страсти к спорту и принять участие в Чикагском марафоне.

Этот памятный забег стал восьмым в жизни спортсменки, у которой уже есть один ребенок. Тем не менее, полностью игнорировать факт беременности у Эмбер Миллер не получилось – ей удалось пробежать всего 20 километров. Оставшуюся часть дистанции спортсменка преодолела пешком.

По словам Миллер, зрители подбадривали ее восторженными криками, что придавало ей уверенности в своих действиях. Правда, сразу после того, как женщина пересекла финишную черту, у нее начались сильные схватки, и прямо со стадиона она в срочном порядке была доставлена в больницу.

В итоге Эмбер Миллер успешно родила здоровую 3,5 килограммовую девочку, которую назвала Джун.


http://www.newsru.com/sport/11oct2011/ember.html

http://www.suntimes.com/news/metro/8136 ... athon.html

_________________
Segnities robvr frangit longa ocia nervos


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 май 2018, 07:29 
Не в сети
Модератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2013, 06:58
Сообщения: 506
Откуда: юг Западной Сибири
Беговой клуб: «Vasco da Gama»
Проблемы гендерного тестирования.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0 ... 1%82%D0%B5

80 лет назад:
https://lenta.ru/articles/2018/05/02/ratjen/

2018 год:
«…даже если в ноябре новые правила вступят в силу, распространяться они будут только на бег от 400 до 1500 метров включительно. Для остальных дисциплин преимущество гиперандрогенизма по-прежнему считается недоказанным. То есть теоретически у Семени и компании есть еще одна лазейка: переквалифицироваться на бег на 100 и 200 метров. Там их физические данные тоже будут востребованы. Не говоря уж о технических видах вроде метания молота, где, согласно исследованию ИААФ, избыточный тестостерон дает преимущество в размере 4,5 процента. Чтобы вы понимали, это дистанция порядка трех метров, то есть разрыв между чемпионом и аутсайдером.
Ограничение в дисциплинах, принятое ИААФ, может стать миной для всего мирового спорта. Ведь спортсменки вроде Семени будут иметь несомненное преимущество и в плавании, биатлоне, лыжных гонках. В общем-то, во всех циклических и скоростно-силовых видах, где дистанция между женским спортом и мужским огромна. Легкая атлетика столкнулась с этой проблемой раньше других только потому, что бег – это самый доступный вид деятельности. В нищих африканских деревнях, откуда родом указанные спортсменки, ничем другим заниматься просто нет возможности»
https://www.sport-express.ru/athletics/ ... t-1395496/

_________________
PB :3000m - 8.56,0 ;
20 km - 1:04.50 ;
42km195 m - 2:33. 45 ;
50 km - 3:10.08


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 

Часовой пояс: UTC + 4 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB